Rygsmerter under graviditeten: Forstå årsagen og slippe af The Pain

I 2007 spurgte The Back Pain Foundation kvinder, hvad deres vigtigste spørgsmål var om rygsmerter under graviditeten. Nedenfor er de hyppigste spørgsmål, som kvinder stillede:

1. Hvor slemt vil rygsmerter være under graviditeten?

to. Hvorfor får jeg ondt i ryggen?

tre. Hvordan kan jeg stoppe den smerte og gøre mig mere komfortabel?

4. Hvorfor får jeg ondt i ryggen under graviditet?

Lad os tage et par minutter, og diskutere nogle af disse bekymringer. Først skal vi være meget klart, at ikke alle kvinder får rygsmerter i løbet af deres graviditet. Du kan gå gennem hele din graviditet uden at få nogen rygsmerter. Desuden vil mange kvinder får lette symptomer, som de beskriver som en lille ubehag, smerte eller trykken, men ikke smerte.

Hvad forårsager smerte tilbage i graviditeten?

Så vidt årsagen eller “hvorfor” nogen kan få smerter under graviditeten, hver kvindens situation er anderledes. Husk, at din krop undergår mange typer af forandringer og spændinger under graviditeten. Du tager på i vægt og vægten er at skubbe og trække på din krop på nye måder, især i hele din rygsøjle, bækken og brystkasse. Dette område er undertiden benævnt “kerne” af din krop.

Din kerne er den primære vægtbærende midten af ​​din krop, og også det, der er vigtigst for bevægelse. Og da din kerne bevægelser ændrer sig under graviditeten, kan musklerne blive stressede og overbebyrdede. Også dine ben tendens til at være længere fra hinanden for at hjælpe dig bære vægten af ​​dig baby, så dit tyngdepunkt er anderledes, og din walking er anderledes – at skabe mere stress på din krop. Den nye vægt at du medbringer kan også komprimere ryghvirvler i din rygsøjle. Nogle kvinder vil opleve disse forskellige belastninger som smerter eller ubehag. Alt i alt, din krop har nogle gode grunde til at føle sig “mærkelig”, og give dig nogle smerter. Så spørgsmålet bliver, hvad gøre for at finde nogle forholdsregler

Graviditet tilbage smertelindring:? Tips og tricks til at eliminere rygsmerter under graviditet

For at reducere eller stoppe graviditet rygsmerter , hvile når du har brug for at … men ikke for meget. En af de udbredte myter om rygsmerter er, at du har brug for “sengeleje.” Det er ikke sandt. Forskning har vist, at for meget sengeleje er dårligt for ryggen. Når du er gravid bør du tage hyppige pauser, sidder og tager korte lur, når du har brug for. Men du behøver ikke bruge for meget tid i sengen; det rent faktisk vil gøre din rygsmerter værre.

Når du gør søvn, udforske nogle nye sovestillinger. For eksempel, så prøv at sove på din side, hvis din normalt sover på ryggen (eller omvendt). Hold en eller begge knæ bøjet, som i en fosterstilling. Du kan placere en pude eller sammenrullet håndklæde mellem knæene eller under din mave. Det centrale er at eksperimentere, indtil du finder den rigtige position for din komfort.

Spørg din læge for at se, om han eller hun vil godkende lys motion. Husk, hvad vi tidligere har sagt om de belastninger og stamme af transporterer nye vægt? Lys øvelse vil hjælpe med at lindre, at belastning og stress. Svømning, og gå rundt om blokken eller på et løbebånd er potentielle måder at udøve og lindre dine rygsmerter og stress.

Få en “behandling”. Er du den type person, der har brug for en undskyldning for at få en massage? Nu har du en undskyldning. Udnyt det! Find en massage terapeut, der har uddannelse i prænatal massage. Feldenkrais er blid karrosseri, der kan også være yderst nyttig. En Feldenkrais praktiserende læge kan hjælpe dig med at ændre dynamikken i dine bevægelser, så smerten går væk, og du kan flytte lettere. Og selvfølgelig kan du tage et dejligt varmt bad, massage dig selv eller spørge nogen tæt på dig at gnide din ryg. Lidt TLC kan gå en lang vej.

Vær opmærksom på, hvordan du bevæger dig. Har du justeret til din nye krop dynamik og vægt? Har du en taburet eller pude til at lægge under dine fødder til at tage presset fra nederste del af ryggen? Har dit sænket din kontorstol til en mere behagelig højde? Sidder du ned når du har brug for? Med andre ord, bremse, være opmærksom på, hvordan du bevæger dig, og foretage justeringer. Dette er en vanskelig, fordi vi sjældent er opmærksomme på, hvordan vi flytter. Men du kan lære at gøre det. Næste gang du laver en bevægelse, tage et øjeblik, før du gør og tænker det igennem i dit sind. Visualiser. Kan du flytter i en lettere smerte fri måde?

Kort sagt, tage vare på dig selv under graviditeten. Få masser af hvile, let motion, varme bade og måske en massage eller Feldenkrais session, og du vil være fint. Hvis du får ekstremt dårlig rygsmerter, der varer mere end et par dage se din læge eller anden læge. De fleste læger er Ok med gravide kvinder, som tager en over the counter smertestillende såsom aspirin eller ibuprofen, men det er bedst at konsultere din udbyder først.