Øvelser til at hjælpe patienter med KOL

Selv om folk med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) lider åndenød, det s vigtigt for dem at holde bevægelige, siger eksperter. Lifescript spurgte en berømthed øvelse træner til at designe en workout især for patienter med KOL en, der blidt maksimerer lungekapaciteten og opbygger muskler uden at forårsage åndedrætsbesvær …

For kvinder med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), gå op ad en trappe, skubbe en vogn på købmand eller endda fifle i haven er vanskelig.

Det s fordi sygdommen forårsager luftvejene og ballon-lignende luftsække i lungerne til at miste elasticitet. De kan t ordentligt fyldes med luft, der forlader KOL-patienter gispende, hoste og hvæsende vejrtrækning.

Selvom der s ingen kur mod sygdommen, KOL behandling, som omfatter inhaleret medicin og rygestop, kan gøre vejrtrækning mere behagelig, lægerne siger.

En ting mere letter vejrtrækning problemer for patienter med KOL: motion.

Aerob aktivitet, såsom at gå eller ride en stationær cykel, forbedrer lunge magt og kapacitet, og giver dig mulighed for at være aktiv uden at få forpustet, siger Stephen Mueller, M.D., et pulmonologist på Methodist Charlton Medical Center i Dallas, Texas. Det styrker lungerne, hvilket gør det lettere at trække vejret ind og ud. Det, til gengæld forbedrer din livskvalitet En af de primære symptomer på KOL er åndenød, eller dyspnø, siger Dr. Mueller. Fordi det er svært at trække vejret, patienter med KOL tro det s bedst at sidde stille eller være inaktiv. Imidlertid inaktivitet ofte resulterer i dekonditionering, som rent faktisk kan resultere i yderligere dyspnø, siger Dr. Mueller. Dine lunger skal udøves for at forblive elastisk og ordentligt fyldes med luft, så udøver anbefales til patienter med KOL, han says.Regular motion kan også gendanne din livskvalitet også. Når KOL styres, formentlig med medicin eller pulmonal rehabilitering, bør du være i stand til at gøre dagligdags ting, som købmand, gå og lege fange med børnebørnene, siger Byron Thomashow, M.D., klinisk professor i medicin ved Columbia University /New York Presbyterian Hospital og medicinsk direktør for Jo-Ann LeBuhn Center for Chest Disease på Columbia campus. For at hjælpe patienter med KOL får og ophold flytte, Lifescript hørt Natania Goldberg, en certificeret personlig træner og wellness coach i Los Angeles, der træner patienter med KOL. Læs videre for hendes eksklusive tips og en simpel øvelse rutine. Hvorfor er det vigtigt for patienter med KOL at udøve?

Læger siger ikke udøver kan føre til en ond cirkel af frygt og angst efterfulgt af inaktivitet for nogen at leve med KOL.

Men engagere sig i en øvelse program hjælper en KOL patient forstår, at de kan leve med vejrtrækning problemer, og også hjælpe med at reducere [dem].

Som følge af [regelmæssig træning], patienter med KOL har forbedringer i livskvaliteten, følelse af velvære, uafhængighed og samlet nydelse.

Gør patienter med KOL har at gå til en gym til at udøve?

No. Walking er en fantastisk måde for folk med KOL at være aktiv. Udført regelmæssigt, det kan forbedre kroppens evne til at bruge ilt, fordi det s en aerob aktivitet det kræver dit hjerte og lunger til at arbejde hårdere end normalt, så de får en god træning.

Walking er en lav-effekt øvelse, der placerer lidt, om nogen, stress på leddene, og er generelt en nem øvelse for patienter med KOL at udføre.

Det hjælper også at opbygge udholdenhed, ombygger og styrker musklerne og forbedrer velbefindende.

Som du opbygge udholdenhed, vejrtrækning i hvile eller under aktivitet kan blive lettere. Så ture til købmanden vandt t være så trættende eller vanskelig. ? Hvordan skal en KOL patient starte en omvandrende regime

Start små og don t blive afskrækket. Selv hvis du går ned ad indkørslen og tilbage den første dag, at s en realisering og en start.

Hver dag tilføjer blot en eller to flere trin mere hvis muligt.

Hvad skal patienter med KOL arbejde op til

Målet er at gå mindst 10.000 skridt om dagen og bære en skridttæller selv rundt i huset eller til butikken at spore dine fremskridt. Hold en omvandrende tidsskrift, så du hurtigt kan se dine fremskridt.

Tjek denne walking vejledning for flere nybegynder tips.

Andre end at gå, hvilke former for motion kan patienter med KOL gøre?

American College of Sports Medicine anbefaler former for motion, som øge den samlede krop ilt krav og kræver brug af de store muskelgrupper som ben, arme og midterste del.

Udover at gå, er nogle store former for aerob aktivitet ridning en stationær cykel eller svømning. Stair-stepping eller romaskiner er alternativer, men kun hvis de don t forårsage overdreven åndenød.

Ud over at forbedre respiratoriske funktion, hvad er andre fordele til træningen, hvis du ? re en KOL patient

Patienter med KOL mister overkroppen styrke, fordi de tror, ​​de kan t øvelse. De mister også muskler, fordi deres membran, som er en muskel, svækker som et resultat af ikke at kunne trække vejret dybt. Membranen gør ikke t få en god træning.

Resistance uddannelse for overkroppen med til at styrke mellemgulvet samt muskler i arme, ryg og skuldre. Her er en træning, der kan tone og hjælpe med at styre symptomer.

Siddende eller stående dumbbell krøller

Nødvendigt udstyr:

1-, 2- eller 5-pund vægte

Frekvens:

2-3 gange om ugen

Varighed:

1 sæt 8-15 gentagelser (du kan starte på 8 og bygge op til 15).

Det kan hjælpe at beherske den grundlæggende push-up først

Sådan gør du:.

en. Ved hjælp af en 1-, 2- eller 5-pund vægt, sidde eller stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.

2. Hold ryggen lige og lad håndvægte dingle på dine sider med håndfladerne vender indad.

Tre. Med armene lige, langsomt hæve håndvægte, indtil de er parallelle med gulvet. Gentag øvelsen 8 gange

Tips:.

Din arm skal være vinkelret på din torso. Push-ups på en væg

Nødvendigt udstyr:

none

Frekvens:

2-3 gange om ugen

Varighed:

1 sæt, 8-15 gentagelser. (Du kan starte på 8 og bygge op til 15).

Sådan gør du:

en. Stå står over for en mur ca 2 fødder væk. Hold fødderne sammen, placere dine hænder fladt på væggen lidt mere end skulder-bredde fra hinanden. Dine arme skal være lige ud foran you.2. Lean ind mod væggen (tucking dine albuer i), indtil næsen næsten rører væggen og hold denne stilling i 5 seconds.3. Retur til stående stilling og gentag. Leg Lifts

Frekvens:

2-3 gange om ugen

Varighed:

1 sæt, 8-15 gentagelser. (Start ved 8 og bygge op til 15.)

Sådan gør du:

en. Lig på gulvet med tæerne pegede op, arme i siderne og palmer åben.

To. Bøj højre ben og sætte din fod fladt

på gulvet.

Tre. Langsomt hæve dit venstre ben så højt som du kan, holde den i luften i 5 sekunder og derefter returnere det til jorden.

4. . Gentag hæve venstre ben 8-15 gange før du skifter til det andet ben

For mere information og ekspert tips, besøg Lifescript s KOL Health Center

Hvor meget ved du om KOL. ?

Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) er stigende, ifølge National Institutes of Health. Mere end 12 millioner mennesker i USA er i øjeblikket diagnosticeret med det, og en anden 12 millioner kan have det, men ved ikke. Test din KOL IQ med denne quiz, så du ved, hvad du kan gøre for at begrænse sygdommens progression, lindre bekymringer og sætte dig på vejen til at leve et normalt liv.