Sådan forhindrer højt blodtryk (hypertension)

Efter en sund kost, som er fedtfattig, sammen med motion, er nøglen til at holde kronisk forhøjet blodtryk i skak.

Vi ved alle, at vores blod udøver et vist pres mod væggene i arterierne, når den strømmer gennem blodkarrene. Men når trykket stiger og forbliver kronisk høje, kan det give anledning til en alvorlig tilstand kendt som højt blodtryk. Mennesker med forhøjet blodtryk, har større chancer for at lide af en hjertesygdom eller et slagtilfælde.

måder at forhindre Hypertension

Følg en sund kost

Ændring i kosten, er en nem måde at forhindre denne kroniske tilstand. Det diskuteres nedenfor:

Man bør vælge fødevarer, der er lav i kolesterol, kalorier og fedt. Reducere indtaget af salt til at opretholde et normalt blodtryk er også vigtig.

Forarbejdede eller konserves indeholder store mængder af salt, så spiser disse fødevarer i moderation tilrådes. Mens forberede dine egne måltider, sørg for at bruge salt i moderate mængder. I stedet for salt, kan man bruge citronsaft eller urter som hvidløg til at forbedre smagen.

Undgå fed mad, da de kan øge dit blodtryk til farlige niveauer. Spise en fiberrig, fedtfattig kost, rig på grøntsager og frugter kan også hjælpe med at forhindre hypertension.

Undersøgelser har vist, at kalium spiller en central rolle for at opretholde en sund blodtryk. Mange grøntsager, mejeriprodukter og frugter er rige på kalium, og så bør indgå i din kost.

Langsigtet stigning i blodtrykket er også observeret, hvis kosten er lav i magnesium. Fuldkorn, nødder, frø og grønne bladgrøntsager indeholder magnesium. Så sikre, at disse fødevarer er en integreret del af din kost.

Det er også vigtigt at mindske indtagelsen af ​​alkoholiske drikke, som lang sigt misbrug af alkohol kan kronisk øge blodtrykket til unormalt høje niveauer. Undersøgelser har vist, at for at opretholde et normalt blodtryk, bør mænd ikke forbruge mere end to pints af alkohol om dagen, mens kvinder bør have ikke mere end en pint en dag.

Motion Daglig

Daglig motion er også vigtigt for en sund blodtryk. Folk, der er overvægtige og fede er en større risiko for at øge deres blodtryk. Førende en stillesiddende livsstil viser sig at være en af ​​de primære bidragydere i udviklingen af ​​højt blodtryk. aktiviteter Lav effekt såsom rask gang, når det gøres regelmæssigt kan hjælpe med at forhindre denne kroniske tilstand. Aerobic øvelser kan også hjælpe til at kontrollere blodtrykket.

Styr Stress

I dagens tempofyldt liv, er man udsat for høje mængder af stress. Som dit stressniveau stige, kan blodtrykket stige også. Øve yoga og meditation regelmæssigt, kan hjælpe med at styre din stress.

Undgå rygning

rygning har også været forbundet med at stige i blodtryk niveauer. Forskning har vist, at rygere har større risiko for at lide et slagtilfælde på grund af for højt blodtryk. Derfor bør man undgå at ryge, for at holde blodtrykket under kontrol.

Tag Kosttilskud

Kosttilskud kan også bidrage i en stor måde at tæmme dit blodtryk. Folk, der ikke får nok calcium fra deres kost, bør tage calcium tabletter i den foreskrevne dosis for at forebygge hypertension. Også, så tal med din læge, hvis det er nødvendigt at tage kalium eller magnesium kosttilskud for at undgå denne kroniske tilstand.

Disse er nogle af de forebyggende foranstaltninger, der kan hjælpe dig med at holde blodtrykket i den normale rækkevidde. En sund livsstil ledsaget af foreskrevne kostændringer, kan reducere risikoen for denne kroniske lidelse

Disclaimer:.

Oplysningerne i denne artikel oplysninger er udelukkende til at uddanne læseren. Det er ikke beregnet til at blive en erstatning for rådgivning fra en medicinsk ekspert.