5 Strategier for Balancing Blood Sugar Under Holidays

AdvertisementAdvertisement

Laura Cipullo, RD, CDE, CEDRD, er en tre-tid forfatter, foredragsholder, TV kommentator, blogger, og skaberen af ​​Positive Nutrition. Hun er også designeren af ​​Sund Apparel og mor til to.

Lækre fødevarer er sat foran dig i mængder egnet til en konge, dronning, og deres kongerige-saftige stege, cremet kartoffelmos, friskbagt brød, masser af fyld, kager, småkager og chokolade! Er din mund vanding endnu? Mine sikker er! Så hvordan kan du navigerer feriesæsonen uden at sende dit blodsukker gennem skorstenen? Tjek min søde strategi til afbalancering blodsukker.

1. Ånde. Dit første skridt er at trække vejret dybt før og efter måltider. Adskil kaos af ferien fra oplevelsen af ​​at spise. Sæt dig ned uden dine skærme og tage fem dybe indåndinger. Hvis du føler dig klar til en smule mere, kan du prøve en guidet meditation. Der er apps såsom headspace og Calm, der kan guide dig gennem meditationer af forskellige længder.

2. Test din blodsukker. Tæl dine carb gram for at sikre du kan passe dine livretter i. Overrasket? Ja, du kan spise alle fødevarer, selv dem med sukker. Min filosofi er, at alle fødevarer passer. Per Diabetes Comfort Food Diet, kan du spise op til 35 procent af dit daglige indtag som ren sukker uden negativ indflydelse dit blodsukker ledelse. Selvfølgelig kan det ikke være på én gang i løbet af dagen, så spredt ud dine foretrukne slik og /eller kulhydrater, mens blande dem med proteiner og fedtstoffer. Tænk æg med en morgenmad kiks, mac og ost med collard grønne, og kalkun med fyld. Yum!

3. Spis mindfully. Spis med den hensigt at smage din mad, lade det pleje din krop, og være taknemmelig for sine ernæringsmæssige kvaliteter. Brug alle fem sanser-smag, berøring, se på, lytte til, og lugte din mad. Mens det er ekstremt svært at være opmærksomme i løbet af sociale måltider, især hvis alkohol bliver serveret, lave en pagt for at tjekke ind med dig selv en tredjedel af vejen gennem dit måltid. Gør dette to gange ved at tage et par mundfulde af mad i stilhed. Når du føler både fysisk mæt og psykisk tilfreds, tage et par flere indåndinger for at bare mærke, uden dom, hvordan du føler, hvad du tænker, og hvis du har nogen fornemmelser. Tjek dit blodsukker to timer efter dit måltid for at identificere, om det er inden for din personlige rækkevidde. Hvis der bliver serveret drinks efter middagen, pace selv og husk kroppen nedbryder alkohol ned som et fedt. Vær opmærksom på, at du ikke vågner med lavt blodsukker næste morgen.

4. Test og behandling. Når du spiser dine livretter, ikke ærgre hvis dit blodsukker er højere end du ønsker. Du kan tage en rask gåtur, men ikke alt for hurtigt, som bevægelsen skal være aerobe. Hydrat med vand! Og meditere. Det virker! Forskning viser forbedret glykæmisk respons for personer, der praktiserer mindfulness regelmæssigt og har diabetes.

5. Oplev spise og nydelse. Være til stede og klar denne ferie sæson, så du kan holde sig inden for en rimelig blodsukker rækkevidde!

Hvad er dine personlige strategier for en sund ferie sæson?