Kan ikke råd til en terapeut? Her er nogle ideer til at Consider

Get den følelsesmæssige støtte, du har brug for lidt eller ingen omkostninger

AdvertisementAdvertisement

Jeg råder ofte medlemmer her for at tale med en terapeut eller en rådgiver, når de har brug for hjælp med deres følelser. Jeg er en stor tilhænger af værdien af ​​samtaleterapi. Og selvfølgelig er jeg forudindtaget, da det er hvad jeg gør for et levende. Salg

Standard behandlingsmuligheder kan være begrænset eller uoverkommelige

Men jeg er også realistisk. Jeg kender omkostningerne terapi penge. Her er nogle muligheder for at få forbundet med en terapeut, sammen med de begrænsninger:

Nogle mennesker er heldige at have en sygeforsikring, der dækker det. Dog kan copay være høj, især hvis du betaler, at copay hver uge. Som et resultat, kan endda terapi, der er dækket af en forsikring ikke være så overkommelig.

Jeg vil også anbefale at se på lokalsamfundet mentale sundhedstjenester. Mange fællesskaber giver lav eller ingen omkostninger terapi gennem deres samfund mentale sundhedssystem. Bestemt værd at se på. Men der er en “dog” her. Vent lister kan være lang. Du kan gøre alt for mange penge til at kvalificere sig. Andre samfund tilbyder lidt, om nogen, psykiatrien.

Der er også potentiale til at finde en terapeut, der er villig til at arbejde på en glidende skala. Dette arrangement kan være gavnligt, giver terapeuten er villig til at forhandle med dig på en pris, du kan betale. At få omkostningerne ned på et overkommeligt niveau kan stadig være svært.

Et kollegium eller universitet, der tilbyder ph.d.-uddannelse i rådgivning, socialt arbejde, eller psykologi kan også give de studerende mulighed for superviseret praksis gennem et fællesskab klinik. Studerende er veluddannede og overvåges af godkendte fagfolk. Hvis du er tæt på en uddannelsesinstitution, kan det være værd at undersøge tilgængeligheden af ​​billige tjenester. Husk, at nogle omkostninger kan være involveret, og vente lister kan være langvarig.

Ikke at have en terapeut behøver ikke at være lig med ingen støtte

Du kan spørge: Hvad hvis jeg ikke har råd til terapi? Jeg hører ofte tilbage fra vores medlemmer, at terapi synes at være uden for rækkevidde økonomisk.

Jeg har to svar på det spørgsmål. Den første er: Du må ikke give op. Det andet er: Vær opfindsom.

Terapi er en mulighed for at tale tingene ud, at gå igennem, hvad der generer dig, og for at få et nyt perspektiv. Terapi giver også en mulighed for at lære nye mestringsstrategier.

Og mens jeg tror det bedste sted at få disse fordele er ved at tale med en terapeut, kan du få hjælp med dine følelser ved hjælp af en af ​​de mange alternativer, der kan være billige eller endda gratis. Du kan gøre brug af en af ​​disse muligheder, eller bruge en kombination af muligheder.

Her er nogle ideer til dig at overveje:

Smartphone apps. Tjek app store på din smartphone for at se samlingen af ​​mental-sundhed apps, du kan vælge fra, herunder depression, angst, rygestop, søvn, og andre. Husk på, at apps giver oplysninger, der kan skræddersys til dine præferencer og behov, og en struktur til at hjælpe dig til at følge en støtte planen, men de er ikke erstatninger for terapi. Vær opmærksom på hvem der står bag nogen apps, som du vælger at drage fordel af. Læs anmeldelser. Og også være meget forsigtig med at give nogen form for personlige oplysninger, hvis der er anmodet om. Men du kan opleve, at en app kan give nogle nyttige tips og opmuntring.

hjemmesider. Mange organisationer tilbyder stor oplysninger på deres hjemmesider om psykiske problemer, herunder specifikke emner som vold i hjemmet og spiseforstyrrelser, samt tilgange til at håndtere emner som depression og angst. Du kan også få adgang til præsentationer og endda en online kursus om et emne som mindfulness. Har nogle Googling og se hvad du kommer op med. Nogle psykiske organisationer tilbyder også hotlines, med information, følelsesmæssig støtte, og andre ressourcer.

støttegrupper. Støttegrupper er et godt sted at snakke tingene ud og få nogle input, der kan hjælpe dig med at se, hvad der generer dig i et andet lys ved at forbinde med mennesker, der står over for lignende udfordringer. Du kan tjekke ind lokale sundhedsrelaterede organisationer, lokale psykiske organisationer eller lokale hospitaler for at se, hvad der er tilgængeligt. En anden god ressource er National Alliance om psykisk sygdom, NAMI.org. Derudover kan du tjekke en 12-trins gruppe, hvis du har en afhængighed problem. Jeg opfordre ofte klienter med problemer i parforholdet til at overveje Al-Anon for yderligere support.

Åndelige rådgivere. Medlemmer af de gejstlige er ofte uddannet til at tilbyde rådgivning til medlemmerne af deres åndelige samfund. Nogle større fællesskaber har endda en rådgivning personale. Hvis du ikke er i øjeblikket deltager i en kirke eller synagoge, kan dette være en grund til at få tilsluttet. Du kan også møde støttende mennesker til at tilbringe tid sammen med.

Bibliotherapy. Der er en forbløffende række fremragende selvhjælp projektmapper er tilgængelige på emner som depression og angst, skrevet fra behandlingsmetoder som kognitiv adfærdsterapi. Jeg anbefaler dem ofte til klienter. Vi nogle gange endda gå gennem en projektmappe sammen.

Tal med en god lytter. Bare at sidde ned og have en god udluftning med nogen, der er villige til at lytte, kan være terapeutisk. Og nogle gange, folk, der kender du kan give dig en uvurderlig perspektiv på dit liv. Find nogen, der kan lytte uden at dømme dig eller forsøger at fortælle dig hvad du skal gøre. (Det kan være nødvendigt at gøre det klart, at rådgivning ikke forventes eller ønsket.)

Online support samfund. Hvad med at tilslutte en online support samfund til at forbinde med andre mennesker, der rejser vejen med dig? Åh det er rigtigt. Du er allerede oplever de utrolige fordele for støtte i cyberspace! Husk, at diabetiske Connect og de andre Alliance Sundhed support samfund er hver dedikeret til specifikke kroniske tilstande samt relaterede psykiske problemer. Så du skal ikke begrænse dig selv til et fællesskab!

Sammensæt dit eget støtteprogram. En ressource, som en app, kan ikke opfylde alle dine behov for støtte. Du vil måske tale med en ven til at hjælpe dig anvende det, du er, hvad læring. Eller du kan hente en god selvhjælp projektmappe, og også deltage i en støttegruppe. Og glem ikke dine venner lige her. Vi er altid interesseret i at lære om nye perspektiver og dele vores egne erfaringer med dig.

at prøve. Få på Community Mental Health ventelister, hvis du kan. Tal med din læge. Kontakt psykiske organisationer i dit område. Og gøre nogle online-søgning.

Så … kan ikke råd til en terapeut? Giv ikke op på at få følelsesmæssig støtte. Styrk dig selv at undersøge mulighederne for at finde den støtte du har brug for. Lige nu!

Mere fra Dr. Gary:

Kronisk Kommunikation på Home:? Kom nok kvalitetstid

Kronisk Kommunikation på Home: Hvad kan jeg gøre for dig

Inspiration:? Her er hvordan Find dit!