Tag en vandretur!

Jeg bor i New England, og så videre, vi ve haft et stort fald. Vejret har været usædvanlig varm, og løvet bliver spektakulær med sine lyse farver. Fall er et godt tidspunkt at komme udenfor og nyde naturen, før de kolde, sneklædte vejr sætter ind Uanset om du . Re en alvorlig hiker, eller en jæger, eller bare gerne gå lange ture i skoven, er der et par overvejelser at holde i tankerne, hvis du har diabetes.

først, hvis du har planer om at gå en tur, og du tager insulin eller visse typer af diabetes piller (herunder sulfonylurinstoffer, nateglinid [mærkenavn Starlix], og repaglinid [Prandin] ), er det en god idé at tale med en diabetes pædagog eller endda din læge om at lære at justere din medicin dosis for at undgå eller begrænse hypoglykæmi, især hvis vandreture er en fast del af din tidsplan. Anstrengende, hele dagen aktivitet kan forårsage dit blodsukkerniveau til at styrtdykke, og du helt sikkert ikke ønsker at tilbringe din dag forsøger at få blodsukkerniveauet op igen. Det er vigtigt at tage dine diabetes forsyninger med dig, så som din insulin og sprøjter (eller insulinpen eller pumpe leverancer), dit blodsukker apparat og teststrimler (være parat til at kontrollere dit blodsukkerniveau mere end du normalt gør), og enhver mund-plejebehov (Band-aids, salve, etc.). Desuden skal du sørge vandrestøvlerne, jagt støvler, eller endda skistøvler passer dig korrekt, og at du bære passende sokker, der væge væk fugt og vil ikke føre til vabler. (Se

Diabetes Self-ledelsens

“Fodplejer” artikler til flere retningslinjer på området.)

For det andet, bære identifikation med dig at stater du har diabetes, og hvis du vil være at gå det alene, lade nogen vide, hvor du skal hen, og hvornår du forventer at vende tilbage.

for det tredje, materiel op på den rigtige form for snacks. God snack valg omfatter energi barer: clif Barer, LUNA Bars, og PowerBars er blot nogle få, men der er mange flere. Granola barer og morgenmad barer fungerer godt, også. Uanset hvad du vælger, så sørg for, at din bar valg indeholder mindst 15 gram kulhydrat. De fleste af dem gør, men der er nogle barer, der er for det meste protein. Du har brug for kulhydrat, når du er aktiv.

Hvad er nogle andre gode snacks? Jordnøddesmør og kiks er altid en favorit. Hvis du ikke kan lide det pakkede slags, som du kan købe i butikken, lave dine egne ved hjælp af din foretrukne jordnøddesmør (eller anden møtrik smør) og hele korn crackers.

En anden god mulighed er at enten købe eller blande din egen “Gorp.” Gorp, også kendt som trail mix, er en favorit af min mands (som har type 1-diabetes og stigninger når han kan). Trail mix er typisk en kombination af nødder, frø, tørret frugt, granola og chokolade (chokolade, chips eller M du har brug for den ekstra brændstof, hvis du planlægger at være aktiv hele dagen. (Kombinationen af ​​kulhydrat og fedt i trail mix kan give dig energi og opretholde denne energi niveau). Fordelen ved at købe trail mix i butikken er, at det kommer som regel med en næringsdeklarationen; du kan derefter finde ud af, hvor meget kulhydrat du får i en portionsstørrelse.

Et par virksomheder gør energi geler (CLIF Shot, GU), som er kulhydrat-baserede geler. Disse har typisk omkring 25 gram kulhydrat pr gel pakke så, igen, tælle dine carbs overensstemmelse hermed, hvis du bruger dem

Du kan have nogle andre favorit snacks til, når du er aktiv.; hvis ja, er du velkommen til at dele dem.

Endelig, ophold hydreret. Vand er generelt det bedste valg, medmindre du laver tunge vandring eller skiløb. Ellers energidrikke såsom Gatorade eller Powerade generelt indeholder omkring 50 60 kalorier og 14 17 gram kulhydrat pr 8 ounce. Lavere kalorieindhold indstillinger er også tilgængelige. Find ud af fra din diætist eller diabetes pædagog, hvor meget kulhydrat og væske du har brug for (og hvor ofte) i løbet af dagen.

Plan forude, være forberedt, og gå ud og nyde den store udendørs!