6 tips til at forhindre udbrud af Alzheimers

21.

September er verden Alzheimers Day

Alzheimers sygdom kan være en skræmmende dignosis at beskæftige sig med. Ikke alene føre til tab af hukommelse i patienten, men det kan også have en ødelæggende virkning på livet for hans /hendes pedeller. Ikke alene patienten har brug for konstant pleje, men de humørsvingninger, episoder af glemsomhed og tendensen til at vandre er noget de fleste pedeller har at gøre med i hverdagen.

Hvad mere er smerten af ​​at se din familie medlem eller elskede miste sig selv for sygdommen, i en sådan grad, at de snart bliver uigenkendelig. Men hvad der rent faktisk forårsager tilstanden og er det forebygges? Ifølge Dr. Vivek Kumar, Associate Director, Neurology, Max Institute Of Neurovidenskaber, Max Super Specialiseret Hospital, Patparganj, det er aldrig for tidligt at begynde at øge din hjerne reserver, men uanset din alder, der er ting, du kan tage for at holde din hjerne sund. Vi talte med Dr. Vivek om strategier, du kan følge for at hjælpe med at holde sygdommen i skak.

Kan Alzheimers forhindres?

Forskere verden over er væddeløb mod en kur mod Alzheimers sygdom. Men da prævalensen klatre, har deres fokus udvidet fra behandling til forebyggelsesstrategier. Hvad de har opdaget, er, at det kan være muligt at forhindre eller forsinke symptomerne på Alzheimers sygdom og andre demenssygdomme gennem en kombination af sunde vaner. Du kan også lide at læse om den slags igangværende forskning for Alzheimers sygdom.

Hvilke tips vil du give for at forebygge sygdommen?

sundheden for din hjerne, ligesom sundheden for din organ, afhænger af mange faktorer. Mens nogle faktorer, såsom dine gener, er ude af din kontrol, mange magtfulde livsstilsfaktorer er inden for din indflydelsessfære

Her er de seks søjler i en hjerne-sund livsstil:.

1. Regelmæssig exercise2. Sund diet3. Mental stimulation4. Kvalitet sleep5. Stress management6. Et aktivt socialt liv

Jo mere du styrke hver af de seks søjler i dit daglige liv, jo sundere og mere hårdføre din hjerne vil være. Når du fører en hjerne-sund livsstil, vil din hjerne forblive arbejde stærkere, og i længere tid.

Men du tænker sikkert, dette råd er lettere sagt end gjort. Nå, her er strategier til at hjælpe dig anvende disse principper på dit liv:

Søjle # 1:. Regelmæssig motion

Tips til at komme i gang, og stikning med din motionsplan

• Målet for mindst 30 minutters aerob træning fem gange om ugen. Prøv gåture, svømning, eller enhver anden aktivitet, der får din puls op. Selv rutinemæssige aktiviteter såsom havearbejde, rengøring, eller gør Tøjvask tæller som motion. Du kan også lide at læse om disse 5 enkle øvelser for at komme i form derhjemme.

• Opbygge muskler til at pumpe hjælp din hjerne. Moderate niveauer af vægt og modstand uddannelse ikke blot øge muskelmasse, de hjælper dig med at holde din hjerne sund. Kombinere aerobic og styrketræning er bedre end både aktivitet alene. For dem over 65, tilføjer 2-3 styrke sessioner til din ugentlige rutine kan skære din risiko for Alzheimers i halve. Her er hvordan motion kan hjælpe med at forhindre udbrud af Alzheimers.

• Medtag balance og koordination øvelser. Hovedskader fra fald er en øget risiko, når du bliver ældre, hvilket igen øger din risiko for Alzheimers sygdom og demens. Balance og koordination øvelser kan hjælpe dig med at holde adræt og undgå spild. Prøv yoga, Tai Chi, eller øvelser ved hjælp balance diske eller balance bolde. Du kan også lide at læse om disse fem yogastillinger for bedre balance og koordination.

• Stick med det i en måned. Det tager cirka 28 dage for en ny rutine at blive vane. Når du er over denne pukkel, vil holde din motion rutine føles naturligt. I mellemtiden skriver realistiske mål på en workout kalender og lægge det på køleskabet. Byg i hyppige belønninger, og inden for ingen tid, vil de feel-good endorfiner fra regelmæssig motion hjælper du glemmer fjernbetjeningen, og motion i stedet.

• Beskyt dit hoved. Undersøgelser tyder på, at hovedtraume på noget tidspunkt i livet øger din risiko for Alzheimers sygdom. Dette omfatter gentagne hits i sportsaktiviteter som fodbold, fodbold, og boksning, eller engangs-skader fra en cykel, skøjteløb eller motorcykel ulykke. Beskyt din hjerne ved at bære korrekt montering sport hjelme, buckling din sikkerhedssele, og trip-proofing dit miljø. Undgå aktiviteter, der konkurrerer om din opmærksomhed-lignende taler på din celle under kørsel. Et øjebliks distraktion kan føre til en hjerne-skade. Her er hvordan regelmæssig motion hjælper bremse udviklingen af ​​Alzheimers sygdom

Søjle # 2:. En sund kost

Ligesom resten af ​​din krop, din hjerne har brug for en nærende kost til at fungere på sit bedste . Fokus på at spise masser af frisk frugt og grøntsager, magert protein og sunde fedtstoffer.

spise for at beskytte gliaceller

Forskere mener, at gliaceller kan hjælpe med at fjerne snavs og giftstoffer fra hjernen, som kan bidrage til Alzheimers sygdom. Forbrugende fødevarer såsom ingefær, grøn te, fede fisk, soja produkter, blåbær og andre mørke bær kan beskytte disse vigtige celler mod skader.

Tilføj supplementer til din kost

Folinsyre, vitamin B12, D-vitamin, magnesium og fiskeolie menes at bevare og forbedre hjernens sundhed. Undersøgelser af E-vitamin, ginkgo biloba, coenzym Q10, og gurkemeje har givet mindre afgørende resultater, men kan også være gavnligt i forebyggelse eller forsinkelse af Alzheimers og demens symptomer.

Giv op med at ryge og drikke med måde

Rygning og tunge drikke er to af de mest forebyggelige risikofaktorer for Alzheimers sygdom. Ikke alene rygning øge odds for dem over 65 med næsten 79 procent, forskere på Miamis Mt. Sinai Medical Center advarer om, at en kombination af disse to adfærdsmønstre reducerer alder af Alzheimers debut med seks til syv år.

Når du stopper med at ryge, hjernen ved forbedret cirkulation næsten straks, uanset din alder. Dog kan ændringer i hjernen fra alkoholmisbrug kun vendes i deres tidlige faser. . Du må als lide at læse om de 25 ting, der sker i din krop, når du ryger

Søjle # 3: Mental stimulation

De, der fortsætter med at lære nye ting i hele deres levetid og udfordre deres hjerner er mindre tilbøjelige til at udvikle Alzheimers sygdom og demens, så gør det et punkt at bo mentalt aktiv. I det væsentlige, din hjerne følger “use it or lose it” -princippet.

Aktiviteter involverer flere opgaver eller kræver kommunikation, interaktion og organisation giver den største beskyttelse. Sæt tid af hver dag til at stimulere din hjerne. Cross-træning med hjerne-styrke aktiviteter vil hjælpe med at holde dig mentalt skarp

Søjle # 4:. Kvalitet søvn

Din hjerne har brug for regelmæssig, rolig søvn for at fungere på sit optimale kapacitet. Søvnmangel ikke kun efterlader dig mærkelig og træt, men svækker din evne til at tænke, problem-løse, proces, opbevare og genkalde information. Dyb, drømmende søvn er afgørende for hukommelse dannelse og fastholdelse. Hvis natlige søvn er aftagende din tankegang og påvirker dit humør, kan du have større risiko for at udvikle symptomer på Alzheimers sygdom. Langt de fleste voksne har brug for mindst otte timers søvn per nat. . Enhver mindre, og produktivitet og kreativitet lider

Søjle # 5: Stress management

Stress, der er kronisk eller alvorlig tager en vejafgift på hjernen, hvilket fører til svind i et centralt hukommelse område af hjernen kaldet hippocampus, hæmmer nerve cellevækst og øge din risiko for Alzheimers sygdom og demens. Simple daglige værktøjer kan minimere dens skadelige virkninger, her er hvordan.

• Træk vejret. Stress ændrer din vejrtrækning og påvirker ilt niveauer i hjernen. Quiet din stress respons med dyb, abdominal vejrtrækning. Restorative vejrtrækning er kraftfuld, enkel og gratis.

• Planlæg daglige afslapning aktiviteter. Holde stress under kontrol kræver regelmæssig indsats. Lav afslapning en prioritet, uanset om det er en tur i parken, legetid med din hund, yoga, eller et beroligende bad.

• Nourish indre fred. De fleste forskere anerkender et stærkt sind-krop-forbindelse, og forskellige undersøgelser forbinder spiritualitet med bedre hjernen sundhed. Regelmæssig meditation, bøn, refleksion og religiøs praksis kan vaccinere dig mod de skadelige virkninger af stress

Søjle # 6:. Bly et aktivt socialt liv

Mennesker er meget sociale væsener. Vi trives ikke i isolation, og heller ikke vores hjerner. Undersøgelser viser, at mere forbundet vi er, jo bedre vi klarer på test af hukommelse og erkendelse. Opholder socialt aktive kan endda beskytte mod Alzheimers sygdom og demens, så gør dit sociale liv en prioritet. Ofte bliver vi mere isoleret som vi bliver ældre, men der er mange måder at holde din støtte system, stærk og udvikle nye venner. Her er hvordan du kan reducere din risiko for Alzheimers sygdom.

Nogle mennesker tror, ​​at ved at udøve deres hjerne, de kan hjælpe med at forhindre den betingelse. Er det sandt?

Ja, det er sandt. I et banebrydende studie, ældre voksne, der fik så få som 10 sessioner af mental træning ikke kun forbedret deres kognitive funktion i de daglige aktiviteter i månederne efter træning, men fortsatte med at vise langvarige forbedringer 10 år senere. Du kan holde din hjerne sund ved at gøre følgende ting.

• Lær noget nyt. Undersøgelse et fremmedsprog, lære tegnsprog, øve et musikinstrument, læse avisen eller en god bog, eller tage en ny hobby. Jo større nyhed og udfordring, jo større depositum i din hjerne reserver.

• Øv udenadslære. Start med noget kort, der udvikler sig til noget lidt mere involveret, såsom de 50 amerikanske stat hovedstæder. Opret rim og mønstre til at hjælpe dig med at huske og styrke din hukommelse forbindelser.

• Nyd strategispil, puslespil og gåder. Tankespil og strategispil give en stor mental træning og opbygge din evne til at danne og fastholde kognitive associationer. Må en krydsogtværs, spille brætspil eller kort, eller arbejde ord og nummer spil, såsom Scrabble eller sudoku.

• Øv de 5 W er ved at holde en “Hvem, hvad, hvor, hvornår, og hvorfor ‘ liste over dine daglige erfaringer. Optagelse visuelle detaljer holder dine neuroner fyring.

• Følg vejen mindre rejste. Tag en ny rute, spise med din ikke-dominerende hånd, omarrangere din computer filsystem. Varier dine vaner regelmæssigt for at skabe nye hjerne veje.

For flere artikler om Alzheimers sygdom, kan du besøge vores Alzheimers sygdom sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For Alzheimers sygdom relaterede forespørgsler, kan du besøge vores forum.