Spinat-Stuffed Shells

Vigtigste retter

Spinat-Stuffed Shells

Ingredienser

1 pakke (10 ounces) hakket frossen spinat, optøet og drænet

1 1/2 kopper fedtfri ricotta ost

1/2 kop revet parmesanost

1/2 kop kolesterol-fri æg erstatning

3 fed hvidløg, finthakket

1 tsk tørret oregano

1/2 tsk salt

1/2 tsk tørret basilikum

1/2 tsk tørret merian

1/4 tsk sort peber

24 kogte store pasta skaller

2 dåser (141/2 ounce hver) knuste tomater, udrænet

1 kop (4 ounces) revet fedtreduceret mozzarella ost

Kørselsvejledning

Forvarm ovnen til 350 ° F. Spray 13 × 9-tommer bradepande med nonstick madlavning spray.

Kombiner spinat, ricotta og parmesanost ost, æg erstatning, og krydderier i en stor skål. Skeen i skaller. Placer skaller i forberedt pan. Top med tomater med saft og mozzarella ost. Bage, dækkes, 20 minutter, eller indtil osten smelter

Sundhed. Bemærk: Nylige undersøgelser har vist, at hvidløg kan spille en rolle i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme. Resultaterne viser, at en fed en dag kan sænke niveauet af dårlige kolesterol (LDL), kan hjælpe med at forhindre dannelsen af ​​blodpropper, der fører til hjerteanfald og slagtilfælde, og kan hjælpe med at sænke højt blodtryk niveauer.

Udbytte: 8 portioner. Portionsstørrelse: 3 fyldte skaller

Næringsindhold per servering:. Kalorier: 456, Kulhydrater: 57 g, Protein: 38 g, Fedt: 11 g, Mættet fedt: 6 g, Kolesterol: 35 mg, Natrium: 803 mg, Fiber: 6 g

Udveksling per portion: 3 Brød /Stivelse, 2 Vegetabilske, 3 Kød.