Secrets of morgenmad med Diabetes

Undersøgelser viser en god morgenmad sænker blodsukker spikes hele dagen. Men omkring 31 millioner amerikanere springe morgenmaden helt. Hvordan kan du fornøje passer morgenmad i dit travle liv?

Lad os først se på, hvorfor morgenmaden er så vigtig. Vores redaktør Diane Fennell har rapportering om dette hele året. Denne israelsk undersøgelse viste, at springe morgenmaden førte til efter-måltid glucose pigge på både frokost og middag.

Denne undersøgelse fra University of Missouri fandt, at spise protein til morgenmad forhindrede glucose pigge efter morgenmad og frokost.

En europæisk undersøgelse konstateret, at mennesker, der spiste morgenmad havde bedre insulin respons hele dagen.

Denne Harvard undersøgelse af 27.000 mandlige sundhedsarbejdere fandt, at mænd, der sprunget over morgenmad var mere tilbøjelige til at få hjertesygdomme og diabetes.

jeg gav andre gode grunde til at spise morgenmad i denne artikel. Morgenmad stopper leveren fra hælde ud ekstra morgen sukker (daggry fænomen), mens ikke spise morgenmad efterlader dig sulten hele dagen. Du vil blive fristet til at snack på søde ting og aldrig føle sig godt.

Hvis morgenmad er så godt for os, hvorfor ikke flere mennesker spiser en god morgen måltid? Folk normalt give en af ​​tre grunde til at springe morgenmad. De er ikke sulten; de har ikke tid; eller de kan ikke lide morgenmadsprodukter. Lad os se på hver barriere, og hvad vi kan gøre for at overvinde dem.

Jeg har ikke tid

Mornings kan blive oversvømmet, med at få dig ud på arbejde, måske børn i skole, plus husholdnings- og diabetesrelaterede gøremål. Hvad kan du gøre ved det?

Start tidligere.

Mange af os har svært ved at komme op om morgenen. Vi er nødt til at træne os selv. På About.com, Jennifer Scott skrev “[Spise morgenmad] vil kunne betale sig mere end de 10 lyksalige øjeblikke af [ekstra snooze]. Med tiden vil du opdage, at arbejde i en god morgenmad vil give dig meget mere energi til at klare dagen end at bruge et par flere øjeblikke under dynen nogensinde kunne. “

Lyt til Ms Scott. Hvis du ikke har tid til morgenmad, indstille alarmen 15 minutter tidligere og få op, når den ringer.

Gør morgenmad enklere.

Hold din køkken fyldt med nemme morgenmad muligheder kræver lidt eller ingen madlavning. Hjemmesiden leve bedre Amerika anbefaler yoghurt og ost, jordnøddesmør og æg og hele korn som hurtig og nem. Et par af deres smarte ideer: røre bananer møtrik korn og jordnøddesmør i en let no-bage energi bar. Solsikkefrø eller nødder giver protein og kalorier for at holde dig i gang.

Hvis få børn går forstyrrer spise, kan du lave morgenmad en familie prioritet? Insister på, at børnene spiser, fordi undersøgelser viser, at unfed børn gør værre i skolen og har flere adfærdsmæssige problemer. Jeg ved, det er lettere sagt end gjort, men måske en familie diskussion eller to kan få alle på samme side. Måske andre opgaver kan omlægges til senere at skabe tid til morgenmad. Endelig, hvis du ikke kan sidde ned for at spise, mange morgenmadsprodukter kan tages med dig og spist undervejs eller på arbejde.

Jeg er ikke sulten

Nogle folks maver don ‘ t vågne op, når de gør. De er ikke sulten, eller de er for søvnig til at spise, ofte udtrykt som en god artikel på sitet wikiHow antyder disse mulige løsninger “Jeg er for træt.”:

• Gå i seng tidligere.

• Kig ind søvn problemer hvis du ikke sove godt, kan du føler dig utilpas og ikke sulten om morgenen.

• Spise for meget aftensmad, spise middag for sent, eller har en tung sengetid snack kan undertrykke morgen sult.

• nogle lys øvelse eller strække når du vågner op, kan give dig nogle appetit.

jeg kan ikke lide morgenmadsprodukter

Dette er en enorm punkt, fordi mange traditionelle morgenmadsprodukter nyresten ‘t godt for dig alligevel. Pandekager og kager er ikke, hvordan en person med diabetes bør starte dagen. Der er hundredvis af andre nemme muligheder dine smagsløg og din krop måske gerne bedre. Morgenmad behøver ikke at være kedeligt. Det behøver ikke engang at være Try “morgenmad.”:..

• Madrester som en gryde

• Smoothies med frugt og et protein som yoghurt eller æg

• Nut Butters på brød eller frugt

• Hele korn korn som havregryn eller granola

• Tacos eller quesadillas disse er let og low-carb. For at gøre quesadillas, tage en tortilla og skær nogle ost på det; toast det let og fold det over. Indsæt skiver tomat og /eller avocado hvis det ønskes. Du kan spise det derhjemme eller tage den med dig. Tilføj kød eller bønner og måske salsa og du har en taco.

• Husk, at protein til morgenmad sænker blodsukker og cravings hele dagen. Prøv bønner, nødder, kød, æg, tofu, mejeri.

• Du kan vide traditionel morgenmad i din etniske gruppe, som er gode og ikke høj i søde carbs.

• Nogle fiber vil forhindre medio morgen går ned og udjævne dine sukker. Denne artikel giver opskrifter på morgenmad med chia, mandel smør, avocado, og tacos, der ser velsmagende, nem og sund.

Sommetider Scott Coulter føles som at leve med diabetes er et spil af altid halter bagefter, men han vender tilbage til nogle af hans prøvede og sande teknikker til opholder stede og oven på ting. Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at lære, hvis disse strategier kan hjælpe dig også.