Søvn, stress og diabetes

Jeg er ikke en “undersøgelser viser dette, viser undersøgelser, at” slags fyr, men jeg tror, ​​dette er vigtigt: Efter blot to uger af en forkortet søvn tidsplan, insulinresistens og nedsat glukosetolerance udviklet i raske frivillige.

Udgivet i

Journal of Clinical Endocrinology BMI med 0,7 point, vægt med 2,3 kg (ca. 5 pund). De to-timers glukose tolerance test resultater for folk i de korte søvn grupper i gennemsnit 144 mg /dl, sammenlignet med 132 mg /dl i længere søvn grupper. Andre tests viste reduceret insulinfølsomhed i low-søvn grupper.

“Når en del af en vestlig-lignende livsstil, kan tilbagevendende søvn begrænsning også resultere i nedsat følsomhed insulin,” siger forskerne.

det er ikke første gang, videnskaben har knyttet dårlig søvn til diabetes. En artikel i december 2007-udgaven af ​​tidsskriftet

Sleep

rapporterede, at sove i gennemsnit fem timer eller mindre eller ni timer eller mere pr nat øget risiko for type 2-diabetes. Dette var baseret på data fra næsten 9.000 mennesker selvrapportering på deres søvn i over ti år. De lange eller korte sveller havde en næsten 50% større chance for at udvikle diabetes end dem, der i gennemsnit syv timers søvn. Denne undersøgelse anvendte data fra den første NHANES eller nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey, en af ​​de største studier i verden om virkningerne af livsstil.

Hvad betyder det?

Forskere indrømmede at de ikke havde nogen idé om, hvordan manglen på søvn bidraget til diabetes. De mente, at for meget søvn kan indikere, at inflammation allerede foregik, måske fører til diabetes. Men de kunne ikke forklare den lave søvn forbindelse.

Jeg er meget mistænkeligt, at forbindelsen har at gøre med stress. I University of Chicago undersøgelse blev forkortet søvn ledsaget af en stigning i natten noradrenalin niveauer 25%. Norepinehprine er en stress hormon. Og vi ved, at stress bidrager til insulinresistens og diabetes

Jeg synes vi skal alle forsøge at få vores 7 . 9 timers søvn hver dag. Desværre, en rapport juli 2006 i

American Journal of Epidemiology

rapporterer, at den gennemsnitlige amerikanske bliver mindre end 7 timers søvn hver aften. Det betyder, at mange af os får endnu mindre. Undersøgelsen fandt, at mennesker med lavere indkomst sov mindre. Mænd sov mindre end kvinder, og sorte mennesker sov mindre end hvide mennesker. Sorte mænd i gennemsnit kun 5,1 timer søvn, der er klassificeret som “søvn”. Interessant, det er de samme mønstre, du ser i den samlede sundhed og levetid.

Så medmindre du er rig (og hvid), du sandsynligvis ikke får nok søvn. Og måske ikke engang da. Selv folk i denne undersøgelse brugte i gennemsnit 7,5 timer om natten i sengen, de brugte kun 6,1 time i søvn.

Vi ved ikke, om det er manglen på selv søvn, der giver problemer. Det kan være, at den stress, der holder dig vågen forårsager også insulinresistens. Men undersøgelser tyder på, at de gennemsnitlige søvn gange er faldet siden 1900, når folk rapporterede sover ni timer om natten. Undersøgelser fra 1970’erne fundet selvrapporterede gennemsnitlige søvn gange tættere på syv timer. Og den nyeste undersøgelse viser, at den faktiske søvn (målt med et håndled meter) var tættere på seks timer.

Så hvad skal jeg gøre? Naturligvis ønsker vi at reducere stress og få mere søvn. Medmindre du virkelig overdænget med arbejde og familiemæssige pligter, bør du have tid til syv timers søvn. Det kan tage noget arbejde, men lad os se det i øjnene. Som sundhedsmæssige anbefalinger går, “sove mere” er en temmelig behageligt.

Husk, er der ingen fare for at overdrive det. Medmindre du er seriøst deprimeret eller har en anden underliggende medicinsk tilstand, såsom en søvnforstyrrelse, kan du ikke rigtig sove over. Din krop vil bare ikke sove, når det ikke er træt. Det sted at starte er ved at holde en søvn log for at finde ud af, hvor meget du faktisk sove nu. Så se, hvordan du kan øge den tid. Lad os vide hvordan det går. Jeg vil være der sammen med dig Jeg tror, ​​jeg har virkelig brug for at praktisere hvad jeg prædiker på denne ene.