En mulig kost plan for type II Diabetes

A Mulig Diet Plan for type II diabetes

Af CH Woods

En type II diabetes kost handler om at spise mange forskellige sunde fødevarer i de rigtige mængder og har måltider på samme tid hver dag.

modsætning til de fleste kostvaner, der trækker dig tilbage fra at spise en masse mad, en type II diabetes kost er simpelthen en kost plan, der er fuld af fødevarer, der er fuld af vitaminer og mineraler samt lav i kalorier og fedt, med fokus på fuldkorn, grøntsager og frugter. Sandheden er, at en diabetes kost er nok den bedste kost program alle kan følge.

Hvorfor har type II diabetikere brug for at spise godt?

Når du spiser en masse fedt og kalorier, din krop reagerer ved at producere en usund stigning i blodsukkeret. Hvis dit blodsukker ikke holdes under kontrol, kan det resultere i alvorlige komplikationer, som et alarmerende højt blodsukker, kaldet hyperglykæmi, og eller problemer såsom hjerte, nyre, eller nerveskader.

Vælge den rigtige fødevarer og holde øje med dine spisevaner vil hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker.

en diætist vil være i stand til at hjælpe dig med at forberede en kost plan afhængigt af din kropsbygning, mål, præferencer, og selvfølgelig vil tage din type II diabetes i betragtning.

Sund Foods du skal spise

de fødevarer, der er anført nedenfor er det bedst at spise, hvis du har type II diabetes.

fiskeolie: Du skal spise sunde fisk ikke mindre end to gange hver uge. Fisk er en stor erstatning for fede rødt kød. Fisk som melodi, laks, sardiner, Bluefish, og makrel er fulde af omega-3 essentielle fedtsyrer, som forbedrer hjerte sundhed ved at skære ned på de fedtstoffer i blodet kaldes triglycerider

sunde fedtstoffer:. Foods består af monoumættede og flerumættede fedtstoffer som raps olie, avocado, olivenolie, mandler, oliven, valnødder, og pekannødder vil hjælpe dig med at reducere dit kolesteroltal. Forbruge dem moderat, ikke desto mindre, som alle typer af fedt stadig er fyldt med kalorier

Sunde Kulhydrater:. Gennem kroppens fordøjelse proces, sukker, kaldet simple kulhydrater og stivelse, bedre kendt som komplekse kulhydrater, både er forvandlet til blodsukker. Koncentrer dig om sunde kulhydrater som bønner, frugt, ærter, fedtfattige mejeriprodukter, grøntsager, linser, og fuldkorn

Fiber:. Ernæringsmæssige fiber består af dele af planter, som kroppen ikke kan nedbryde eller brug. Fiber kan reducere muligheden for hjerteproblemer og kan hjælpe med at administrere blodsukkerniveauet. Fødevarer rige på fiber omfatter ting som frugt, bælgfrugter, hvedeklid, fuldkornshvedemel, grøntsager og nødder.

Foods at holde sig fra

type II diabetes vil øge din chance for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde ved at forårsage problemer, såsom en forstyrrelse af arterierne.

de fødevarer, der er anført nedenfor, kan gøre tingene værre for dig.

Bad Kolesterol : Fødevarer, der indeholder kolesterol består af mejeriprodukter højt indhold af fedt, rødt kød, æggeblommer, lever og skaldyr. Prøv at have mindre end 300 mg kolesterol pr dag

Natrium:.. Stræb efter færre end 2.000 mg natrium på daglig basis

transfedtsyrer: De fleste af disse fedtstoffer findes normalt i fremstillet bagværk, snacks, stick margarine, og afkortning; disse bør tages ud af din kost helt

Mættet fedt:. Mejeriprodukter, der er høj i fedt og animalske proteiner som bacon, oksekød, pølse, og hotdogs består af mættet fedt. Prøv at undgå disse helt.

Risici

Hvis du har type II diabetes, skal du oprette en aftale med din diætist til at lave en kost plan, der vil være bedst for dig. Nå afbalancerede måltider, mængden af ​​mad, du spiser, og når du spiser er alle vigtige faktorer til at hjælpe med at kontrollere dit blodsukker. Hvis du spiser usunde fødevarer og undgå motion, så endnu værre problemer er sikker på at udvikle sig.

Tal med en læge

Det er altid et godt råd at tale med en professionel, før du prøver noget nyt på din egen vedrørende medicinske tilstande