At få den rigtige type Omega 3 Fats

For halvtreds år siden, to danske epidemiologer overvejede hvorfor Grønland indfødte inuit havde en meget lav sats for hjerteanfald trods spise en fedtrig kost fuld af hval og sæl kød.

De fløj til Grønland og indsamlet blodprøver fra 130 Inuit. Tilbage i laboratoriet, fandt de kemikalier i de prøver, som de aldrig havde hørt om før -. Kaldet omega-3 fedtstoffer

I dag har omega-3 fedtsyrer, bliver en multimillion-dollar business. Amerikanerne bruger $ 2.6 milliarder på kosttilskud og fødevarer beriget med omega-3 fedtstoffer. Men ikke alt dette er godt brugte penge.

Årtiers forskning tilbage op påstanden om, at de typer af omega-3 er fundet i havdyr såsom fisk og krill, kaldet EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre syre), kan beskytte dit hjerte. Men mange af de fødevarer, du finder i supermarkedet suppleres i stedet med alfa-linolensyre (ALA), typen af ​​omega-3 findes i nødder og hørfrø.

Kardiologer tror det ikke har de samme fordele ., fordi din krop har et dårligt stykke arbejde på at omdanne ALA til EPA

Dr. mercola Kommentarer: ? M ikke en stor fan af alt for mange kosttilskud, som jeg tror din bedste kilde til optimal ernæring er typisk gennem hele fødevarer. Krill olie er imidlertid en af ​​mine undtagelser som de fleste amerikanere forbruge alt for få omega-3 fedtstoffer.

På grund af dette, er krill olie anbefales til stort set alle nye patient, der kommer til mit Natural Health Center

I . ll komme ind i utal af grunde til at tage omega-3 fedt er så vigtige i blot et minut, men først det .? s meget vigtigt at forstå forskellene mellem de typer af omega-3 fedtstoffer på markedet

Hvilken type af Omega-3 fedt bør du tage

der er en masse forvirring derude, når det kommer til omega-3 fedtstoffer, og det . er vigtigt at få dette ordnet ud som den type omega-3 fedt du tager gør en forskel i de sundhedsmæssige virkninger

først og fremmest, du ønsker at vælge et dyr-baserede – ikke en plante-baseret -. sort

de fleste af de sundhedsmæssige fordele forbundet med omega-3 fedtstoffer er forbundet med dyre-baserede omega -3 fedtstoffer EPA og DHA, ikke planten-baserede omega-3 fedt ALA.

ALA, som er den type omega-3 fundet i hørfrø og nødder, omdannes til EPA og DHA i kroppen, men kun på et meget lavt forhold.

Så selvom du spiser store mængder af ALA, kan din krop kun konvertere en forholdsvis lille mængde i EPA og DHA, og kun når tilstrækkelige enzymer er til stede.

det betyder ikke, plantebaserede omega-3 fedtstoffer er uløseligt skadeligt, eller at de bør undgås, kun at du ideelt vil inkludere et dyr baseret form såvel. Personligt er jeg omfatter regelmæssigt omega-3 (ALA) plantebaserede fødevarer, ligesom hør og hamp, i min kost, men disse er altid kombineret med dyre-baserede omega-3 fedtstoffer.

Den bedste kilde til Animal -Baseret Omega-3 fedt?

Når det kommer til at vælge mellem de dyre-baserede omega-3 muligheder, de primære muligheder er fisk, fiskeolie, torskelevertran eller krill olie. Som I ll forklare, tror jeg krill olie er den langt overlegen valg på denne liste

Fisk: I en perfekt verden, ville du være i stand til at få alle de omega-3 fedtsyrer, du har brug ved at spise. fisk. Desværre er det store flertal af vores fisk forsyning nu så stærkt forurenet med industrielle forurenende stoffer og giftstoffer som kviksølv, PCB, tungmetaller og radioaktive giftstoffer, som jeg bare kan t anbefale det længere.

Fiskeolie: Jeg plejede at anbefale, at du tager fiskeolie at øge dit indtag af omega-3 fedtstoffer; og af høj kvalitet fiskeolier er helt sikkert gode produkter med mange vigtige sundhedsmæssige fordele. Imidlertid fiskeolie er svag i indhold af antioxidanter.

Dette er en stor ulempe for fiskeolie, fordi som du øge dit indtag af omega-3 fedtstoffer ved at indtage fiskeolie, du faktisk øge dit behov for endnu mere antioxidant beskyttelse.

Dette sker, fordi fiskeolie er ganske letfordærvelige, og oxidation fører til dannelsen af ​​usunde frie radikaler. Derfor er antioxidanter for at sikre, at fiskeolie ikke oxiderer og bliver harsk inde i din krop. Så du nødt til at forbruge ekstra antioxidanter både for dit helbred i almindelighed og for din øget behov for antioxidanter ved brug af fiskeolie

Torsk lever olie:. Jeg ikke længere anbefale levertran, fordi det kan har problematiske forhold mellem vitamin A og D.

krill olie: Sidst, men bestemt ikke mindst er mit foretrukne valg for dyr-baserede omega-3 fedtstoffer, krill olie.

antioxidant styrke af krill olie er faktisk 48 gange højere end fiskeolie, og krill olie indeholder også astaxanthin – et unikt marine-source flavonoid – der skaber et særligt bånd med EPA og DHA , hvilket giver mulighed for direkte metabolisme af antioxidanter, hvilket gør dem mere biotilgængelige for dig.

Krill er også en helt bæredygtig og miljøvenlig kilde til omega-3. Ikke alene er krill de største biomasse i verden, men krill høst er en af ​​de bedste reguleres på planeten, ved hjælp af strenge internationale forsigtighedsprincippet fangstbegrænsning forordninger, der gennemgås regelmæssigt for at sikre bæredygtigheden. Du kan læse mere om, hvorfor krill olie er helt miljøvenlig her.

Fordelene ved Omega-3 Fat

Omega-3 er en af ​​de vigtigste essentielle næringsstoffer derude. Tre nylige undersøgelser endda fundet, at omega-3 mangel kan forårsage eller bidrage til alvorlige helbredsproblemer, både psykisk og fysisk, og kan være en væsentlig underliggende faktor på op til 96.000 for tidlige dødsfald hvert år.

I 2008 tre andre undersøgelser fremhævede også den afgørende betydning af omega-3 fedtstoffer til optimal sundhed, hvilket understreger vigtigheden af ​​at opretholde en høj kosten omega-3 indtag hele dit liv.

Resultaterne viste, at lave koncentrationer af EPA og DHA resulterede i en øget risiko for død af alle årsager og accelereret kognitiv tilbagegang. Dem, der lider af depression, har også vist sig at have lavere niveauer af omega-3 i blodet end nondepressed individer

Det . R endda vist sig at redde livet for børn, der lider korte tyktarm (SBS), og forsøg med børn med indlæringsvanskeligheder har vist omega-3 at være en effektiv behandling.

Så fordelene ved omega-3 fedtstoffer virkelig køre farveskala, fra mental og adfærdsmæssig sundhed i alle aldre, til at forebygge for tidlig død uanset række sygdomme, herunder:

Koronar hjertesygdomme og slagtilfælde

Essential fedtsyre-mangel i barndom (retinal og hjernens udvikling)

autoimmune lidelser (f.eks, lupus og nefropati)

Crohn s sygdom

kræft i bryst, tyktarm og prostata

Mild hypertension

leddegigt

Parkinsons s sygdom

Forebyggelse tidlig fødsel

Du Kan være mangelfuld i Omega-3 fedtstoffer

de fleste mennesker undlader at forbruge tilstrækkelige mængder af dette væsentlige fedt, og som et resultat omega-3-mangel er sandsynligvis den sjette største dræber af amerikanerne!

de fleste kvinder har store mangler i denne fedt så godt, og i betragtning af statistikken, det s meget muligt, du også gør

En undersøgelse i marts 1991 på Mayo Clinic i 19 normal gravide kvinder indtager normal diæter viste, at alle var mangelfuld i omega-3 fedtstoffer. En anden undersøgelse af Inuit (Eskimo) kvinder, sammenlignet med canadiske kvinder, afslørede omega-3-mangel i mælken fra de canadiske ammende mødre.

Hvorfor er dette vigtigt?

Da dyreceller ikke kan danne omega-3 fedtstoffer, skal et foster få alle sine omega-3 fedtsyrer fra sin mor s kost. En mor s indtagelse af og plasmakoncentrationer af DHA direkte indflydelse på DHA status det udviklende foster, som kan påvirke dit barn . Hjerne og øjne sundhed

Da et foster er afhængig af omega-3 fedt fra sin mor s kost, og en baby er også afhængig af omega-3 fedt fra denne kilde samt (via modermælk), det s vigtigt, at kvinder har tilstrækkelige forsyninger. Alligevel har de fleste kvinder ikke få nok fra kosten alene.

Dette er grunden til, for både mænd og kvinder, der tilføjer et dyr-baserede omega-3 supplement til din daglige kost er en af ​​de enkleste og mest magtfulde, ting du kan gøre for dit helbred.