Sukkersyge? Holiday Hjælp og Hints

De vinterferien bringe meget juble, men sammen med alle de lystighed kan komme stress, bekymring, og frådseri. Feriesæsonen er ofte en tid, hvor folk med diabetes hurtigt og nemt komme ud af deres sædvanlige rutine af egenomsorg. Hvordan kan du holde på sporet med din diabetes management og stadig nyde de traditioner og glæde af sæsonen? Forhåbentlig nogle af disse tips vil hjælpe!

Spise

vælge sunde fødevarer og stikning med enhver form for spise planen er udfordrende. Det er OK at tage del i ferie godbidder; nøglen er at planlægge.

Spis før du går.

overskriften off til en ferie middag eller fest? God fornøjelse! Men du behøver ikke sulte dig selv hele dagen i forventning. I stedet bo hos din sædvanlige spise mønster og spise en lille, proteinrig snack før du hovedet ud. Forslag: en håndfuld mandler og et par klementiner; en lille æble med jordnøddesmør; 6 ounces græsk yoghurt blandet med jorden flaxseeds eller chiafrø.

Medbring eller tjene en sund fad.

Hvis der er ingen måde du springer at creamed spinat gryderet eller græskar cheesecake, fint. Men balance din overbærenhed med noget sund, såsom en salat eller brændt vegetabilske skålen. Fokus på aromatisering din mad med urter og krydderier i stedet for salt, smør eller fløde

Forestil dine portioner

Før du fat betjener skeer, billede din tallerken:.. Formål at fylde halvdelen med grøntsager og /eller salat. Fyld en fjerdedel af din tallerken med et protein mad, ligesom kalkunbryst, magert oksekød, eller mager skinke. Afslut resten af ​​pladen med en sund carb fødevarer, såsom brune eller vilde ris, sød kartoffel (minus skumfiduser) eller grønne ærter.

Fysisk aktivitet

Shopping, underholdende og madlavning kan hurtigt erstatte de gode intentioner om at komme til gymnastik eller gå til din sædvanlige daglige gåtur. Forståeligt, kan det være svært at komme til at yoga klasse. Men der er måder at holde aktiv og få alt tjekket fra din to-do liste på samme tid.

Tag en pause … og gå.

Din energi er aftagende, og at sofaen sikker udseende indbydende. Modstå trangen og gå en 10 minutters gang først. Og hvis du passer 10 minutter i, tre gange over dagen, har du fået dine 30 minutters fysisk aktivitet lige der. Udført!

Få mest ud af husarbejdet.

Afstøvning? Støvsugning? Vask gulvet? Se på disse gøremål som muligheder frem for slid. Husk, husarbejde tæller som fysisk aktivitet så længe du sætte nogle albue fedt ind i det. Vakuum som du aldrig har støvsuget før. Polere dine møbler med gusto. Pump dine arme, som du klatre op ad trappen. Din indsats vil tilføje op og betale.

Byg aktivitet ind i din ferie.

Det er dejligt at tilbringe tid med familie og venner på denne tid af året, især hvis du ikke kan se dem tit. Men i stedet for langvarig over middagsbordet, foreslår en gruppe aktivitet, uanset om det er at gå rundt om blokken, skøjteløb på den lokale skøjtebane, slæde eller sne slange (hvis der er sne!), Eller endda gøre Wii Fit eller YouTube øvelser.

Stresshåndtering

Stress, angst og bekymre ofte går hånd i hånd med de ferie for mange grunde. Du må ikke være i stand til at undgå stress, men du kan lære at styre det. Lad ikke disse følelser bringe dig ned.

Spørg om hjælp.

Hvis tanken om at smide din årlige ferie bash eller sætte på en stor ferie spredning er mindre end tiltalende, så spørg din familie og venner til at pitche i. Brug for hjælp med shopping , hovedrengøring, eller vasketøj? Hverve din ægtefælle og børn. Der er intet galt med at bede om hjælp, og folk elsker at blive involveret.

Afsæt tid til dig.

Med alle de stress og jag foregår, er det meget nemt at glemme dine egne behov. Stress kan gøre det sværere at tage sig af din diabetes, for eksempel. Mangel på søvn og motion, for meget alkohol, og usunde fødevarer kan også kaste dit blod sukker og påvirke dit helbred på andre måder. Der er ingen skyld i at afsætte tid hver dag for dig, uanset om du tager en lur, gå en tur, eller øve dyb vejrtrækning.

Beskæftiger sig med blues.

Ferie er ikke belastninger af sjov for mange mennesker. Denne tid af året kan bringe følelser af sorg, depression, ensomhed og stress. Lad dig selv føle disse følelser. Tilbring tid med mennesker, der bekymrer sig om dig. Frivillige eller hjælpe en nabo i nød. Hvis du er religiøs, søge trøst i den åndelige side af ferien. Husk også, at det er OK at sige nej til ting, der ikke er vigtige for dig. Og hvis du føler dig virkelig ned, søge hjælp fra en professionel eller et online community. Du er ikke alene!

Håndtering diabetes

Stress, mindre-end-ideal spisevaner og manglende fysisk aktivitet alle konsekvenser dit blod sukker. Målet er ikke perfekt blodsukkerkontrol på denne tid af året, men holde et vågent øje med, hvordan disse begivenheder påvirker dit helbred.

Kontroller, check, check.

Du har hørt det før, men når du er ude af din sædvanlige rutine, den bedste måde at vide, hvad der sker med dit blod sukker er at tjekke med dit apparat. Du kan ikke altid gå af, hvordan du føler, enten. Brug kontinuerlig glukosemonitorering kan hjælpe, også.

Bliv på tidsplanen.

En stor del af diabetes egenomsorg er stikning med en tidsplan med hensyn til at spise, tage medicin, og montering i fysisk aktivitet. Gør dit bedste for at bo hos din rutine.

Gør tid til at sove.

Lettere sagt end gjort, men montering i 7 til 8 timers søvn hver nat kan gøre en verden af ​​vidundere. Mangel på søvn kan føre til ukontrolleret blodsukker, vægtøgning, og endda en øget chance for at blive syg. Lav søvn høj prioritet på denne tid af året.

Glad og sunde helligdage til alle!

har type 2 diabetes og interesseret i chancen for at vinde et møde med en certificeret diabetes pædagog? Du ønsker at komme ind på My

Diabetes dream team

konkurrencer. Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at lære mere.