Hvorfor du måske ønsker at spise mere Eggs

AdvertisementAdvertisement

Æg kan holde dig fuld længere og hjælpe med kost kontrol for dem med type 2-diabetes, viser en ny undersøgelse fra Australien.

Aktuelle anbefalinger

I USA, regeringen foreslår mennesker med type 2-diabetes bør spise mindre end fire æg om ugen og mindre end 300 mg kolesterol pr dag. I modsætning hertil foreslår den australske regering spiser ikke mere end seks æg om ugen i type 2 diabetikere, og Det Forenede Kongerige holder ingen begrænsninger.

Undersøgelsen

Men forskere fra Australien ønskede at se de sundhedsmæssige effekter af en høj æg kost på dem med type 2-diabetes, da de troede tidligere undersøgelser havde begrænsninger data.

Nicholas Fuller, PhD, der har specialiseret sig i fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme ved University of Sydney, førte holdet af forskere. Dr. Fuller og hans kolleger observeret 140 deltagere med enten prediabetes eller type 2-diabetes i tre måneder. Hver frivillig blev randomiseret til to kost grupper, en high-æg kost eller en lav-æg kost.

Den høje æg kost bestod af at spise to æg om dagen i seks dage om ugen. Den lave-æg kost kræves mindre end to æg om ugen med 10 gram magert protein til morgenmad.

Dr. Fuller og hans holdkammerater hentet blodprøver fra hver frivillig til at analysere fedt i blodet, skjoldbruskkirtel funktion, leverfunktion, og flere. De målte også frivilliges talje og bad om en patient fødevare dagbog både i begyndelsen af ​​den tre-måneders forsøgsperiode, og efter.

Resultaterne

Efter tre måneders forsøg blev gennemført, fandt forskerne ingen signifikant forskel i HDL kolesterol, total kolesterol, LDL-kolesterol eller triglycerider (en type fedt findes i blodet) mellem dem, der spiste flere æg og dem, der spiste få. Der var heller ingen signifikant forskel i fastende blodglucose eller A1c niveauer, livvidde, total legemsfedt eller blodtryk.

Diabetes i Kontrol bemærkes, at tidligere undersøgelser ikke klart, om æggene er sikre som en kosten proteinkilde for mennesker med type 2-diabetes. Men denne undersøgelsens data tyder ingen skade i at tilføje et par flere æg til din kost.

Forskellen de fandt var, at den høje-ægget gruppe viste højere tilfredshed i den mad, de spiste og var mindre keder sig med deres mad muligheder end lav-ægget gruppe. Disse faktorer tilladt for større mæthed og mindre sult efter morgenmaden, derfor giver disse deltagere at blive fuld længere og ikke snack eller spise for meget til frokost.

Måske et par røræg med din morgenkaffe kan hjælpe opfylde dette sult og holde dig på rette spor for resten af ​​dagen.

Hvis du vil vide mere om ernæring ledelse og diabetes:

Hvordan man starter en Diabetic Vægttab Plan

Introduktion til Diabetic Meal Planning

de bedste Diabetes kost