Lav Blood Sugar

Spørgsmål

Hej,

Tak så meget for at tage mit spørgsmål. Jeg havde en masse helbredsproblemer i det forløbne år og en halv. Jeg sætter på 100 pounds på grund af dem, som naturligvis har forårsaget flere problemer. Jeg har lidt med lavt blodsukker, der gør mig syg, så længe jeg kan huske, men det var let at håndtere, da jeg var tynd (110 pounds). Det fik meget værre efter jeg sætte på al denne vægt. Jeg arbejder på at tabe sig, og er nede 17 pounds lige nu. Med min kost, mit blodsukker er meget mere stabilt i løbet af dagen og natten, end det var, men det stadig falder for lavt under træning.

Jeg gøre 30-45 minutter af cardio 6 dage om ugen, og vægte 2-3 gange om ugen. 10-15 minutter inde i cardio jeg får store blinde pletter i min vision. Nogle gange får jeg svimmel og svag sammen med de døde vinkler. Når jeg stoppe motion og teste mit blodsukker er det et sted mellem 50 og 60. Hvis jeg stoppe og hvile det går tilbage op end 5-10 minutter, men nogle gange vil det ikke hæve nok for mig til at afslutte mit arbejde ud.

Dette er meget nedslående for mig! Jeg arbejder ud om aftenen, efter middagen. Jeg spiser afbalancerede måltider hele dagen lang, og sørge for jeg spiser masser af langsomme kulhydrater, proteiner og fibre med middag. Jeg forsøger at holde mine kalorier lav, så hvad kan jeg gøre for at hjælpe med at forhindre denne lavt blodsukker under motion, udover at spise noget rigtigt før jeg træne?

Ikke sikker på, om dette er vigtigt eller ej, men min sidste blodprøve viste en insulin læsning af 209 (Lab-værdier 0-24 som normalt). Siden tabe nogle vægt har jeg ikke haft nogen blodprøver.

Tak.

Svar

Katherine,

Mens jeg indser du har hypoglykæmi og ikke diabetes, hvad jeg normalt fortælle folk med diabetes er at forsøge at udøve, når deres cirkulerende insulin niveauer er naturligvis laveste eller når de er mest insulin resistente, som enten første ting i AM eller mindst 2-3 timer efter deres sidste måltid. Dine insulin niveauer er meget høje, der lyder som det, der bidrager til din træning respons. Hvis den eneste gang, du kan træne er om aftenen, se om der er nogen måde at udøve først og derefter spise. Hvis du ikke kan gøre det, så vil jeg foreslå, at du køber nogle druesukker (Dex4 – du kan få dem på amazon.com) og prøv popping en af ​​disse hver 10 minutter eller deromkring under din cardio træning. De har 4 gram lige glukose (hvilket er, hvad der er i dit blod samt) og kun omkring 20 kalorier hver. Selv en eller to kan holde dig fra at tabe og få de lave symptomer. Et andet alternativ er at gøre hårdere cardio (mere intens) for mindre tid, da at gøre hårdere træning udgiver flere glucose-raising hormoner end lettere cardio. Hvis du gør vægte samme dag, gøre dem først da de også medføre en større frigivelse af disse hormoner. Håber dette hjælper. Sheri