Tips til bedre søvn

Søvn er en vigtig biologisk proces nødvendig for et velfungerende krop. En god nats søvn forynger og revitaliserer vores krop og forbereder det til næste dags aktivitet. Søvn er en slags timeout for kroppen og hjernen til at betinge sig systems.Absence på søvn kan forårsage døsighed, læring og koncentrationsproblemer. Søvnmangel kan have skadelige virkninger på vores arbejdsindsats. Søvnproblemer har påvirket folk i alle aldre og racer. Infact, en undersøgelse viser, at omkring 80% af den amerikanske befolkning lider af søvnproblemer med variabel natur. En stadig hektisk livsstil kombineret med angst, spændinger og depressioner bidrager både til at sove lidelser. Hvis du bliver overrasket over de forhold, der præsenteres ovenfor, så skal du ikke være. Du kan finde nok antal mennesker omkring dig, der vil have søvnproblemer, ikke at forlade spædbørn og småbørn. Uden vores erkendelse, vi blive angrebet af søvnforstyrrelser, der kan koste os dyrt i det lange run.Interestingly, selvom problemet synes at være hård, løsningen er temmelig let og indlysende. I de fleste tilfælde kan søvnproblemer behandles ved at foretage mindre ændringer i den måde, vi lever og tænker. Man behøver ikke bukke under for afhængighed forårsaget af sovepiller og andre sådanne medications.The Følgende er nogle vigtige tips og råd fra søvn eksperter, der kan indprentet i vores hverdag at have en bedre sleep.1. Etablere en rutine: Den første og fremmest tip til bedre søvn er at etablere en realisticroutine. Det tilrådes at have middag mindst to timer før sengetid. Voksne og børn skal bruge sengen i huset for at sove alene formål. Forbyd spille, læsning, arbejde eller andre lignende slags aktiviteter inde i bedroom.A varmt brusebad før sengetid for at dulme din krop, blød musik til at slappe af dit sind kan gøres en del af sengetid ritualer. Det er vigtigt, sengetid bør opretholdes, og dette gælder for vågne op tid så godt. Husk alder gamle ordsprog “tidligt i seng og tidligt at stige gør en mand sund, rig og klog” 0,2. Opret en fredelig sovende miljø: Den rigtige seng med den rigtige madras er blot en forudsætning for at fremkalde en bedre søvn. Der er en række andre faktorer, der kan hjælpe en slappe af og falde til ro før sovende. En rolig atmosfære med ordentlig belysning og komfortabelt kølig temperatur gør kroppen klar til søvn. Fjernsyn og computere bør holdes i separate arbejds- og underholdning områder af huset i stedet inde i soveværelset. Dette vil gøre dig i stand til at undgå fristelser til at arbejde eller se dit yndlingsprogram på sengen time.3. Reducer stress: Stress og angst kan holde dig vågen hele natten. Prøv at holde arbejde og penge problemer uden for dit soveværelse. En smålig kamp med din partner eller et argument med din bedste ven, bør alle være løst inden jeg skal sove. Angst om næste dags vurdering og matematik score i klassen er ting, der skal drøftes på andre steder i huset.En rask aftentur anses for at frigive de glade hormoner i kroppen og kan indgå i den daglige rutine. Udvikle en positiv tænkning og forsøger at undgå negative og deprimerende tanker så meget som possible.4. Sund kost: Maden indtages i løbet af natten skal være lettere og let fordøjeligt. Undgå indtagelse af kulhydrat rige eller stegt mad om natten. Dette kan forstyrre fordøjelsessystemet og forårsage syre og halsbrand, som kan være forstyrrelser i at få en sund søvn. Også stimulanser som alkohol, koffein og nikotin bør undgås af hensyn til en bedre nattesøvn. Et glas varm mælk ved sengetid synes at hjælpe en masse mennesker til at opnå bedre sleep.5. Urter og aromaterapi: Urter såsom kava kava, baldrian og kamille bruges til at slappe af det centrale nervesystem. Disse urte behandlinger er tilgængelige i form af æterisk olie, talkum og bad sæber mv skal bruges eksternt. Alternativt disse urter er også tilgængelige i form af urtete. Disse naturlige ingredienser er rig på anti-oxidanter, der fanger de frie radikaler i kroppen, der har ansvaret for at opbygge stress. Der er masser af aromaterapi stearinlys og massage olier, der er tilgængelige på markedet. Disse slappe af og tone kroppens muskler og bidrage til at fremkalde søvn. Der er en god antallet af muligheder, der kan indprentet i vores daglige liv. De ovennævnte tip ikke kun tjene til at løse dine søvnproblemer, men også hjælpe dig til at leve et sundt og aktivt liv.