Self-Sabotage: “. Jeg føler mig ikke klar endnu” hvorfor vi gør det, og hvordan man Stop

9 måder at undgå at være din egen værste fjende

AdvertisementAdvertisement

“. Jeg kan ikke”

“Dette vil ikke arbejde alligevel.”

Lyder det bekendt overhovedet? Hvis nogen af ​​disse udsagn er hoppe rundt i dit sind, kan du hengive sig, hvad der kaldes selv-sabotage.

Den grundlæggende definition af selv-sabotage holder dig tilbage, gennem selvstændig snak og de handlinger – eller mangel på handling – der følger. Self-sabotage er som at have nogen stående i vejen, hver gang du forsøger at flytte. Og denne person er dig!

Hvorfor selv-sabotage? Dybest set, vi holder os tilbage for at beskytte os selv fra skuffelse. Tage et skridt til at skabe forandring i vores liv kan føle risikabelt. Det kan vise sig den måde, vi håbede, og det måde ikke. Så ved hjælp af selv-sabotage – dem “du kan ikke” og “det vil ikke” udsagn – vi undgår potentialet i skuffelse. Nogle af os kom fra familier, hvor vores forældre brugte selv-sabotage i deres eget liv, og på en måde transporteres den samme frygt for skuffelse i deres børn. Eller vi plukket selv-sabotage vane op undervejs, måske efter gentagne skuffelser.

Self-Sabotage Føles Safe, men det holder dig Stuck

Jeg taler ofte med mine kunder om de måder, som de sabotere sig selv. Det gør mig trist at høre dem tale om, hvordan deres selv-sabotage holder dem fast i situationer, der gør dem ulykkelige, eller hvordan de stopper sig selv i at bevæge sig ud af deres comfort zone, når livet kunne være så meget bedre for dem, hvis de ville få ud af deres egen måde. Ingen kan lide at blive skuffet. Især når vi skuffe os.

Jeg er især bekymret, når mine klienter, der lever med diabetes eller andre kroniske tilstande bruger selv-sabotage. Skuffelse? Skuffelse kan gå med det område at leve med en kronisk tilstand. Tilbageslag, begrænsninger, rutiner, som du ikke vælger. Du har haft nok skuffelse alligevel langs vejen, så hvorfor bede om mere? Og hvorfor ikke engang gøre, hvad du kan for at undgå yderligere skuffelse?

Problemet er, kan trangen til at undgå skuffelser resultere i selv-sabotage. Og det kan betyde:

• Være selvtilfredse om din egenomsorg rutine. Efter alt, hvis du ikke prøve alt det hårdt, at du ikke behøver at bekymre dig om ikke at møde dine mål.

• procrastinating. Et andet ord for unddragelse. Du ved, hvad du skal gøre, og du vil komme til det. Snart.

• Kritik dig selv. Når du kommer ned på dig selv, du gør det så meget nemmere ikke at tage nogen chancer i fremtiden. Hvem ønsker at sætte sig op til at få råbte på?

• Har du problemer træffe beslutninger. Fordi du er så bange for at begå fejl.

• Brug kronisk tilstand som en undskyldning for at holde dig tilbage. Sure, har de begrænsninger, at din kronisk tilstand pålægger dit liv resulteret i nogle skuffelser undervejs. Men er det muligt, at du kan arbejde med disse begrænsninger, og opnå mere af det, du ønsker i livet?

Her er den nederste linje om selv-sabotage. Det føles som en måde at holde dig sikker fra skuffelse. Men det er virkelig en måde at holde dig selv fast. Resultatet? Holding dig tilbage fra at tage den bedst mulige pleje af dig selv. Og fra at have mere i livet.

Men du har et valg. Du behøver ikke at give efter for den stemme af selv-sabotage. Og bare hvordan gør man det? Her er du:

Erkend at stemme selvkritik. Det popper op ud af ingenting, især de tidspunkter, hvor du står med en beslutning om at gøre en positiv forandring i dit liv. Du lærte at tale med dig selv, at over tid, så det er lidt hardwired. Men det kan også være Unwired. Det begynder ved at anerkende, når du saboterer dig selv. “Jeg kan ikke.” “Det vil ikke hjælpe.” “Hvorfor gider?”

Tal tilbage. At stemme af selv-sabotage er automatisk. Men det betyder ikke, du er nødt til at give efter for det. Tal tilbage til det. “Jeg ser du er her, men jeg vil ikke lytte til dig. Du tror det er dit job at holde mig tilbage, men jeg minde dig om, at jeg flytter videre med mit liv. Så vær stille. “

Hold øje med enten-eller tænkning. En af de måder, vi taler os ind passivitet er gennem enten-eller tænkning. Her er et eksempel: “Jeg vil aldrig være i stand til at få den form for kost og motion plan på plads, der virkelig vil gøre en forskel. Det er en kæmpe opgave. Hvordan kunne jeg muligvis være en succes? “Eller” Selvfølgelig vil jeg gerne prøve for det job. Men hvis jeg ikke får det, vil jeg blive ødelagt. “Med enten-eller tænkning, er der ingen mellemvej. Der er perfektion i den ene ende og fiasko i den anden. Med indsatser, høj, hvorfor prøve?

Tag det et skridt ad gangen. Målet om at gøre positive ændringer i dit liv behøver ikke at være overnight succes. At insistere på dette er for retten skuffelse. Kig efter små skridt fremad, at du kan tage. Små, overskuelige ændringer. Og så bygge videre på dem. Tiptoe – ikke sprint – ud af din comfort zone. Og give dig selv opmuntring for at forsøge.

Se dine forventninger. Være klar til at sænke dem. Forventer store ting ud af dig selv, ting, du måske ikke være i stand til at levere, er en opsætning af skuffelse. Være fleksibel. Anerkend dine egne begrænsninger. Accepter, at du ikke har alle de kontrol. Vær tålmodig med dig selv.

Gennemgå dit fundament. Stemmen af ​​selv-sabotage fortæller dig, at skuffelse kan forlade dig forsvarsløs og alene. Men det er ikke sandt. Saml nogle beviser til at bruge, når du fange dig selv i selv-sabotage. Tænk over: Din støtte netværk. Din sundhedspleje team. Din evne til at træffe gode beslutninger, når du står med en udfordring. Din egen indre modstandskraft. Omstændighederne i livet behøver ikke at banke dig over, når du har et stærkt fundament. Din fundament er, hvad der er virkeligt. Det er, hvad du har at falde tilbage på, hvis tingene ikke går den måde, du vil have dem til.

Få support. Tal med en ven eller et familiemedlem, der er en god lytter om, hvordan du får på din egen måde. Chancerne er, de kan relatere. Del dine oplevelser. Du kan endda komme op med en plan for at hjælpe hinanden til at foretage positive forandringer. Hvis du føler at du har brug for hjælp med at få ud over denne trang til selv-sabotage, kan du også ønsker at planlægge noget tid med en mental sundhed professionel til at tale det ud og lære nogle nye klare teknikker.

Kig efter lektionen. Når noget ikke går som du havde håbet – ligesom når du glide op på din medicin overholdelse, eller træffe en beslutning, der viser sig at være et forkert – se dette som en mulighed for at lære. Så husk den lektion, så du kan anvende det i fremtiden. Erfaring er den bedste lærer.

Elsk dig selv. Hver dag. En modgift til selv-sabotage viser dig selv nogle venlighed. Sørg for at du er ved at opbygge noget, du nyder i hver dag. Sammen med folk til at nyde det med. Mind dig selv om, hvad der er godt i dit liv. Giv dig selv nogle opmuntrende ord. Og være god mod andre.

Stemmen af ​​selv-sabotage er automatisk. Men det betyder ikke, du er nødt til at lytte til den. Slut med din egen fundament. Giv dig selv et skub fremad. Vær din egen bedste supporter!

Mere fra Dr. Gary:

Hvorfor får vi Mad på andre mennesker

Kronisk Kommunikation på Home:? Antages Positiv Intent

tale med din læge: Har jeg brug for at Foretag denne udnævnelse?