Start dit hjerte-Sund Livsstil dag

Du ved sikkert, at positive livsstilsændringer og regelmæssige helbredsundersøgelser kan forbedre dit hjerte-kar velbefindende. Så hvorfor ikke starte i dag? Her er 8 tiltag anbefalet af top kardiologer som du kan tage lige nu for at øge dit hjerte sundhed Vejviser

Hvis du re ligesom en masse kvinder, har du sandsynligvis don t tror hjerte sundhed er noget, du skal bekymre dig så meget om. Selvom hjertekarsygdomme er nr 1 dræber af kvinder, kun 1 ud af 5 mener det s hendes største sundhedsrisiko, ifølge American Heart Association.

Men ignorere denne risiko ville være en fejltagelse

. En i to kvinder vil dø af hjerte-kar-sygdom, siger hjertespecialist Dennis Goodman, M. D., direktør for Integrative Medicine ved New York University og klinisk lektor i medicin ved NYU Langone Medical Center. Men uanset hvor meget vi taler om det, lægerne kæmper for at få dette budskab igennem til kvinder

Selv om alle kvinder skal se ud for deres hjerte sundhed, det s især vigtigt at se din læge, hvis du har risikofaktorer såsom en familie historie hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal eller diabetes, eller hvis du ryger, er inaktive, overvægtige eller don t få nok søvn, siger Dr. Goodman

Heldigvis er der en masse ændringer, du kan gøre for at forbedre dit hjerte sundhed, noter kardiolog Nieca Goldberg, MD. , medicinsk direktør for NYU s Joan H. Tisch center for Women s Health

. tager [trin] til at sænke din risiko for hjertesygdom er det bedste, du kan gøre for dig selv, siger hun.

Heart-sunde aktiviteter skal vare et helt liv, men du kan komme i gang lige nu. Her er 8 tips fra top kardiologer som du kan sætte i praksis i dag. Heart sunde tip # 1: Gå på indkøb. Tag en tur til din lokale købmand eller landmænd marked. Men først, lave en indkøbsliste, der omfatter grønne og farverige grøntsager, røde og lilla frugter, græs-fodret kød (fås i sundheds-food og specialbutikker) og vild-fanget fisk. Lad off stærkt forarbejdede fødevarer og simple kulhydrater. Gør dette hver uge i en måned

Hvorfor det hjælper dit hjerte:.

Spise disse fødevarer i en måned vil starte dig på en levetid på bedre ernæring. De reducerer inflammation og kan hjælpe dig tabe overskydende fedt som begge er godt for dit hjerte, ifølge Cleveland Clinic i Ohio . Patienter altid siger, at de don t ved, hvad at spise for deres hjerte sundhed, Dr. Goodman bemærker. En måned af disse fødevarer, og du ll tabe sig og føler sig bedre Heart-sund tip # 2: Spis en god breakfast.Make tid til en morgen måltid før du styrter ud af døren. Folk, der springer morgenmaden er mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme, ifølge en 2013 undersøgelse fra Harvard School of Public Health.

Hvorfor det hjælper dit hjerte:

En morgen måltid hjælper afværge sult senere på dagen og reducerer usund overspisning natten, Harvard forskere say.And hvis du tror morgenmad isn t komplet uden et æg, ved, at æg er en del af et hjerte-sund kost, siger hjertelæge Karol Watson, MD, professor i medicin ved UCLA og leder af dets Barbra Streisand Kvinder s heart Health Program.You kan spise 1 æg om dagen, ifølge det amerikanske Department of Landbrug og American Heart association.the effekt af æg på kolesterolindholdet i blodet er minimal sammenlignet med de mættede fedt-laden forarbejdet kød ofte tjente sammen med dem, såsom pølser og bacon, ifølge Mayo Clinic. Æg er nærende: De har 6 gram protein og 13 vitaminer og mineraler, med kun 78 kalorier. Hvis du re sundt, du re tilladt 300 mg kolesterol om dagen, ifølge USDA. Et æg har 186 mg. Æggehvider har nul. Heart-sund tip # 3: Få danse fever.Go ud til en dans klub, tage en balsal lektion eller bare sætte på en Zumba DVD og komme ned i din stue

Hvorfor det hjælper dit hjerte:.

Dancing er en god træning; det rejser din puls, brænder kalorier og reducerer stress. Og regelmæssig aerob motion hjælper med at kontrollere blodtryk og blodsukker, rejser din HDL ( god ) kolesterol og sænker din LDL ( dårlig ) kolesterol, Dr. Goldberg says.Most vigtigt, det s sjov og gøre udøvelsen fornøjelig er den bedste måde at sikre, at du ll holde gør det . Cykling, svømning eller en moderat tempo gåtur er også gode måder at forhindre hjertesygdomme, Dr. Goldberg siger.

Heart-sund tip # 4: Kom ned på gulvet

Du don t nødt til at komme til et motionscenter for at styrke din kerne muskler, herunder abs og lænd.. Du kan gøre planker når som helst, hvor som helst ? Hvorfor ikke nu

Find ud af, hvordan du gør en planke træning her

Hvorfor det hjælper dit hjerte:.

Aerobic aren t de eneste øvelser, der bidrager til hjerte sundhed, siger hjertelæge James Beckerman, MD, direktør for center for Forebyggelse og Wellness på Providence St. Vincent heart og Vascular Institute i Portland, Oregon . En stærk kerne, eller midterste sektion, er lige så værdifuld. Det sænker blodtrykket og forbedrer dit blodsukker .

Faktisk er en stærk kerne målt i, hvor nemt det er for dig at komme op fra siddende stilling på gulvet er forbundet med en lavere risiko for at dø, ifølge en 2012 undersøgelse offentliggjort i European Journal of Preventive Cardiology.

Og motion om med planker, styrketræning eller andre legemsvægt øvelser kan gøre en stor forskel

. Det betyder mindre, hvor du er i dag, end hvordan du bedre med tiden, Dr. Beckerman bemærker.

Heart-sund tip # 5:.. Tæl dine velsignelser

Tilbring et par minutter tænker alle de positive ting i dit liv, og de håb, du har for gode ting til at komme

Hvorfor det hjælper dit hjerte:

Folk, der har en positiv holdning lever længere med mindre sygdom og er mere tilbøjelige til at praktisere sunde vaner end dem, der don t har forskningen fundet. Faktisk mennesker med positive holdninger, der udøves havde en 42% lavere chance for at dø i løbet af en femårig periode, ifølge en 2013 hollandsk undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Circulation:. Cardiovascular Kvalitet og Resultater

Her s hvordan man skaber positive tanker

Humor er en anden måde at udvikle en hjerte-sund holdning, så se en sjov film i aften

.. blot 15 minutters latter svarer til aerob øvelse i form af dens virkninger på blodkar funktion, siger Holly Andersen, M. D., en kardiolog på New York Presbyterian /Weill Cornell Medical Center. Heart-sund tip # 6: Tag et godt kig i mirror.Strip ned til din fødselsdag trop. Kig på den virkelige dig (ikke den kvinde, du ønsker at se), fra top til tå, foran et spejl i fuld længde. Kærligt og uden dom, kigge efter usunde mængder af fedt, især mave fedt. Det er en fare tegn for hjerte-kar-sundhed. Så tage en intern vurdering og forestille sig, hvad blodårerne [ligne] er de stive og fede [et tegn på hjertesygdom] eller ren og fleksibel siger Suzanne Steinbaum, D.O., deltage hjertespecialist og direktør for kvinder og hjertesygdom ved Lennox Hill Hospital i New York City. Selv tynde kvinder kan have stive arterier

Hvorfor det hjælper dit hjerte:

Hvis du kan erkende et behov for at træffe sunde ændringer uden skyld eller selvstændig dom, du re mere tilbøjelige til at følge op med dem, siger Dr. Steinbaum. Det betyder en sund kost, regelmæssig motion, lavere stress og helbredsundersøgelser. Feel dyb medfølelse for dig selv, så gør et løfte til dit billede: jeg lover jeg vil gøre, hvad s bedst for dig, fra nu af og rsquo; ! hun foreslår. Heart-sund tip # 7: Få tid til intimacy.Schedule nogle alene tid med dine andre væsentlige. Lav en dato for at få romantisk; forvise TV og andre distraktioner og om nødvendigt, leje en baby-sitter for børnene og tilbringe aftenen i et hotel

Hvorfor det hjælper dit hjerte:.

Sex er et hjerte-sund aktivitet, der hæver din puls, reducerer stress og forbedrer søvn . Mænd, der havde sex to gange om ugen eller mere var mindre tilbøjelige til at udvikle hjerte-kar-sygdom end dem, der havde sex en gang om måneden eller mindre, ifølge en 2010 undersøgelse offentliggjort i

American Journal of Cardiology

. Og det s ikke bare mænd, der gavner, siger læger . Forskning som denne fokuserer typisk på mænd, fordi flere mænd har en hjertesygdom, siger hjertespecialist Steven Nissen, M. D., formand for Robert og Suzanne Tomsich Institut for Cardiovascular Medicine ved Cleveland Clinic s Sydell og Arnold Miller Family Heart Vascular Institute. Men vi anvender generelt den samme argumentation for kvinder også Sex kan ikke forebygge hjertesygdomme på egen hånd. Don t regne med det som din eneste motion, han advarer. Men sex er en del af et hjerte-sund livsstil, tilføjer Dr. Nissen. Det giver lige så meget aerob aktivitet som at gå en mile i 20 minutter.

Heart-sundhed tip # 8: Få hjælp til blues

Hvis du ve været der beskæftiger sig med depression, stress eller angst, don t udskyde at få hjælp.. Lav en aftale for at tale med din læge eller en mental sundhed professionel.

Hvorfor det hjælper dit hjerte:

Psykologiske problemstillinger har fysiske manifestationer, herunder en øget risiko for hjertesygdomme, siger Reena Pande, MD, kardiolog på Brigham and Women s Hospital i Boston og en instruktør ved Harvard Medical School. Og hvis du allerede har en hjertesygdom, depression gør det meget sværere at komme sig fra det.

Læger don t vide, hvorfor det kunne være, fordi depression fører til hormonelle og nervøs-system ændringer, der øger risikoen for hjerte-rytme forstyrrelser, ifølge Johns Hopkins Medicine i Baltimore.

Søger rettidig behandling kan have enorm fordel, Dr. Pande siger

For mere information og ekspertrådgivning, besøg Lifescript .. S Heart Health Center og depression Health Center