. Introduktion
Din læge har netop fortalt dig, at du er diabetiker, så nu hvad vil du gøre? Læs denne artikel og forstå det grundlæggende i denne sygdom kaldes Diabetes.
De fleste mennesker ikke klar over, at over 8%, eller omkring 29 millioner amerikanere, i alle aldre, har diabetes, enten type-1 eller Type- 2.
og trist at sige hver fjerde diabetikere går rundt og ved ikke engang, at de har denne sygdom.
ikke en diabetikere morgenmad
Hvad er diabetes? Den simple forklaring
Kort sagt, diabetes er en sygdom, eller faktisk en gruppe af sygdomme, hvor visse mennesker har høje glucose niveauer, der er forårsaget direkte af kroppens problemer, der producerer og bruger insulin.
. skræmmende ting ved at have lang sigt, ubehandlet diabetes er, at det kan føre til alvorlige helbredsproblemer og endda tidlig død for nogle mennesker
De hyppigste årsager til diabetes i mennesker er; overvægt, der har en familie historie af diabetes, og Svangerskabsdiabetes (med diabetes, når gravide, som normalt er en midlertidig tilstand).
Er du type-1 eller type-2
Forskellen mellem de to typer af diabetes er betydelig. Type-1 diabetes er den tilstand, hvor kroppen ikke producerer tilstrækkeligt insulin.
På den anden side, type-2 diabetes er den tilstand, hvor kroppen ikke kan udnytte insulin korrekt.
Mange af folk med type-2-diabetes i sidste ende vil udvikle sig til type-1, blot fordi deres sygdom vil udvikle sig, uanset hvad de gør for at kontrollere det.
Den største grund til at folk udvikler til type-1 diabetes af type-2 er, at selv om de ved, at de har diabetes, er den person, der ikke tager de nødvendige skridt med deres krop, kost og medicin til at forsikre de har holdt deres blodsukker under kontrol
diabetes -. Fakta du behøver at vide
Glucose – Når folk taler om blodsukkeret, er de med henvisning til glucose i blodet. Glucose er en form for sukker i en persons blod, der stammer fra kulhydrater, og niveauet af glucose varierer i løbet af dagen afhængig af faktorer såsom det, der spises, og når sammen med niveauer af motion.
Det er vigtigt at ved er, at organer i din krop brug glukose som deres brændstof til at fungere ordentligt. For meget Glucose og kroppen har brug for at lagre den overskydende, mens for lidt glukose gør kroppen omdanne kropsfedt til glucose efter behov.
overførsel og forvaltning af glucose niveauer er udført af Insulin i blodet.
Insulin – Mens Glucose er det brændstof, der kræves for din kroppens organer til at fungere ordentligt; Insulin er det kemikalie, der hjælper organer, herunder hjernen, absorbere den tilgængelige glukose i blodet
Insulin også holder blodkarrene selv sunde
The Human Brain -.. Hjernen kræver mere end to gange niveauet af glukose end noget andet organ orgel, for at fungere ordentligt. Hvis kroppens blodsukker niveau er enten for lav eller for høj, vil hjernen ikke fungere ordentligt, og personen vil blive forvirret eller har svært ved at huske ting.
Utilstrækkelige niveauer af insulin i hjernen kan føre til oprustning af usunde proteiner i hjernen, som påvirker dens samlede funktion, og nogle hjerneceller kan endda blive resistente over for insulin.
opbygningen af disse usunde proteiner i hjernen kan medføre tab af hukommelse, eller endda føre til Alzheimers sygdom.
Når du er en Diabetic, du er en Diabetic for livet, acceptere det!
Når du bliver en Diabetic, du er anderledes.
Når din læge fortæller dig, at du har diabetes, den første ting du skal gøre er at acceptere denne nye virkelighed ind i dit liv. Foregiver eksistensen af diabetes er ikke sandt, vil ikke fungere. Ignorerer din diabetes vil få det til at komme gradvist værre og få din krop stigende skade over tid.
Du, som en diabetiker, må acceptere denne nye virkelighed om din krop og styre en række ting i din livsstil, som du kan have været at tage for givet.
guden ting er, at når du forstår, at dit blodsukkerniveau kan styres og holdes inden for sikre grænser, og forstå, at du, og kun du kan håndtere de ting, der vil påvirke blodsukkeret bør dette give dig selvtillid til at leve et langt og sundt liv som diabetiker.
så, ja, du er anderledes, du er diabetiker, og du skal gøre nogle ting anderledes, at en ikke -diabetic. Men, kan du køre løb, bestige bjerge, vandre de hårdeste stier og fysisk gøre stort set alt, du ønsker, til højre ad med de bedste af dem, du måske ønsker at konkurrere med.
Det er ikke så slemt, bare acceptere din Diabetic begrænsninger
Tro mig, at være en Diabetic er ikke så slemt, hvis du pleje nok til at håndtere visse ting i dit liv.
som Diabetic, du kan leve et normalt liv og gøre stort set noget, du ønsker, hvis du bare lære at foretage visse mindre ændringer i din livsstil.
De store ting, som en Diabetic behov for at styre, er deres kost og deres øvelse regime.
Diabetes og Motion
Ikke alene kan du gøre stort set alt, hvad du måske ønsker, walking er en øvelse mulighed, Læger anbefaler for alle diabetikere, fra den yngste til den ældste.
en simpel regime af at gå flere gange om ugen er fremragende til personer hjerte og blodcirkulation. Alle bør tage sig tid til at gå en rimelig afstand hver dag.
For en Diabetic, det endnu mere vigtigt at træne regelmæssigt. En gåtur på en halv time eller endda en time eller mere, tre eller flere gange om ugen, selv i et langsomt tempo vil brænde nogle af de ekstra kalorier, der genereres af de sukker og kulhydrater i din mad.
Og , regelmæssig motion får dit hjerte til at pumpe lidt hårdere og gør det stærkere og sundere.
også for dem af jer, der ønsker at køre maraton og vandretur bjergstier eller enhver anden form for anstrengende motion der er enkle ting, som diabetisk atlet kan gøre for at styre deres blodsukker og stadig nyde deres foretrukne sportsgrene.
Du behøver ikke normalt ser meget om det, men selv for handicappede diabetiker, der er øvelser og endda specialiserede øvelse maskiner, som de bruge til at øge deres puls til en vis grad og forbedre deres generelle sundhed.
Diabetes og din kost
det indlysende udsagn her er, at alle skal se deres kost, spise de rigtige fødevarer og spise dem i den rigtige portionsstørrelse.
i virkeligheden sørgelige er, at der ville være en masse mindre mennesker med diabetes, hvis flere af dem havde fulgt en sund kost regime i deres liv.
Sandsynligvis den mest snigende ting ved at være en diabetiker er, at sige, at du spiser et stykke kage. Din blodsukker vil gå op, indtil din krop havde fået slippe af med de overskydende niveauer af sukker, men du behøver ikke bare køl igen og besvimer, i hvert fald ikke fra den ene bid eller udsnit af kage.
Så den gennemsnitlige diabetiker kan falde i den fælde at tro, at spise “bare ét udsnit af” kage er OK, for dem i det mindste.
Men den kolde hårde sandhed er, at selvom den lejlighedsvise “sukker overskydende” måske være OK, konstant at spise fødevarer med højere niveauer af sukker vil skade din krop i det lange løb.
Eating Tid til diabetikere
American Diabetes Association (ADA) anbefaler, at en Diabetic spise tre måltider af 45- 60 gram kulhydrater hver sammen med to små snacks i mellem, hver dag.
faktum er, at en persons blodsukker efter at have spist et måltid vil klatre, og det vil typisk tage kroppen omkring to timer til at fordøje måltid og for personer blodsukkeret til at falde tilbage til det normale.
ved at spise en lille snack i mellem måltiderne, vil blodsukkeret stige igen, og ikke falde så langt i løbet af de næste to timer, på hvilket tidspunkt du vil spise din næste måltid.
Ved at spise de to snacks i mellem måltiderne, den gennemsnitlige diabetiker kan opretholde en mere afbalanceret blodsukkerniveau i løbet af dagen.
sukker, fructose, saccharose, Kulhydrater ? Hvad er disse ting?
Nogle Food Fakta for den diabetiske
alvorligt bekymret diabetiker bliver en etiket læser.
Du virkelig behøver at vide, hvor meget sukker er i alt, hvad du spiser. Alle emballerede fødevarer, der sælges kommercielt, vil have niveauet af sukker “per portion” på emballagen.
Men de diabetiske behov for at forstå, at der er andre ingredienser i mange emballerede fødevarer, at de skal kontrollere for og administrere også, og ikke bare den enkle mad kaldet sukker.
fructose, saccharose, osv
Disse er andre navne, der anvendes for visse former for sukker, der tilsættes i visse fødevarer under tilberedningen eller emballagen proces. Og disse kemikalier er typisk ikke inkluderet i den samlede sukker niveauet på Næringsindhold etiketten på pakken.
Fructose (dvs.. High Fructose Corn Syrup), et kulhydrat, er navnet ofte bruges til frugt sukker i en plante. Det vil ikke tage dig lang tid at finde, at der er alt for mange, tilberedt eller konserves med Fruktose føjet til dem, så sørg for at læse disse etiketter nøje.
Saccharose, også et kulhydrat, på den anden side, er bare et andet navn for tabel sukker.
Kulhydrater
Så mange mennesker ikke forstår, hvad kulhydrater er, eller især, hvordan man kan håndtere dem i deres kost. Carbs kommer fra fødevarer mærket som sukker og stivelse.
Kulhydrater er vigtige for energi transport i levende organismer. De er involveret i kroppens immunforsvar funktion samt blodets udvikling og evne til at størkne, og selv i sygdomsudvikling.
For diabetiker, tælle deres indtag af kulhydrater er meget vigtigt. Din krop omdanner Carbs til glukose, så den alvorlige diabetiske bør forsøge at opretholde et vist niveau af carb indtag pr måltid. Typisk for en voksen, dette ville være 40-5 til tres gram pr måltid.
Husk, at diabetiske der ved, hvor mange kulhydrater de spiser i et måltid ved også, hvilken vej deres blodsukker bliver overskrift efter måltidet. Så ideelt set, er det en god ide at forsøge at spise tæt på det samme antal Carbs for hvert måltid dagligt
Counting Carbs -. Counting Carbs bør blive en vane for diabetiker, og virkelig, efter et stykke tid, du automatisk ved, hvad det Carb niveauet er i en servering af de fleste af dine livretter og bare gøre dine afgørelser om udvælgelse mad uden at tænke.
for de fødevarer, som du er nødt til at kigge op, en hurtig trick er at påtage sig carb niveau til at være 15-gram for visse grupper af fødevarer, som vist nedenfor
Tørrede bønner – 1-cup
Frugt – 1- kop
Korn, kolde korn – 1-ounce
Korn, Kogt Cereal – ½ kop
Korn, kogte ris – ½ kop
Low-Fat Dairy – 1 kop
stivelsesholdige grøntsager – ½ kop
Foods og kulhydrater, Fakta og Tips
Foods og kulhydrater, Fakta og Tips
Nedenfor er en række fakta om visse populære fødevarer, deres Carb niveauer og sammenligninger
Sukker – Sukker er en form for kulhydrat (ca. 4-gram Carbs til en teskefuld sukker), og det indeholder ingen næringsstoffer nyttige for kroppen
grøntsager -. Alle grøntsager har kulhydrater og en standard servering er ½ kop kogte grøntsager og en kop af ubehandlede grøntsager
Ikke-stivelsesholdige grøntsager indeholder omkring 5-gram Carbs per portion, og er fødevarer som.;
Asparges, Summer Squash
alle bladgrøntsager
stivelsesholdige grøntsager indeholder omkring 15 gram Carbs per portion, og er fødevarer som.;
Cassava, Majs, ærter, kartofler
Yamsrødder
Free Foods -. Gratis Foods er dem, der er så lave i Carb indhold, som du kan spise så meget af dem som du vil. Nogle af disse frie fødevarer er; En
rugula, Cikorie, Endivie, Iceberg Salat, Romaine
Spinat
eller
Mad Fagbøger væsentlige enhver salat Grøn
-. Hver diabetiker bør købe en Food håndbogen. Disse bøger omfatter tusindvis af fødevarer og endda færdigretter sammen med deres ernæringsmæssige indhold og deres kulhydrat niveauer.
newbie diabetiker samt den “gamle pro” vil bruge det, indtil de opbygger en personlig database i deres hoveder for deres livretter
Løbende diabetisk Sundhed og din A1C niveau
A1C niveau -. en ting, en diabetiker bør holde op med, er deres A1C niveau. Et personer A1C niveau er en måling og beregning lavet ved hjælp af blod test teknikker, der giver en indikation af en persons gennemsnitlige blodsukkerniveau over de seneste 2-3 måneder.
I modsætning blodsukker test, at alle diabetikere bruger hver dag hvilket indikerer blodsukkeret i blodet på det tidspunkt, det A1C niveau er en langsigtet indikator eller en persons blodsukker. Normalt til diabetikere deres A1C niveau skal være under 7%
For at forhindre udbrud af type-2 diabetes en person skal gøre tre ting.; tabe overskydende vægt, spise sunde fødevarer, og motion regelmæssigt
For at styre din diabetes, skal du.; arbejde med en sundhedsprofessionel, såsom en endokrinolog, der vil overvåge og administrere din personlige plan, og selvfølgelig også spise sunde fødevarer og motion regelmæssigt. Jeg ved, at jeg bliver ved at gentage denne “kost og motion” tema, igen og igen, men hvis du ønsker at leve et langt liv som Diabetic, skal du styre disse to ting. Det er dit liv!
Type-2 diabetes symptomer
Top 10 Fødevarer, der ikke påvirker dit blodsukker
Top 3 Fødevarer, der er dårligt for en Diabetikere Sundhed
Natural Home Retsmidler for Diabetes
Blood Sukker og diabetes, en kontrol teori
© 2014 Don Bobbitt
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.