5 enkle måder at formulere en Diabetes Diet

Siden den mad, vi spiser, er meget tæt forbundet med vores blodsukker niveauer, er det ikke overraskende, at kosten er en af ​​de mest effektive redskaber, vi har til rådighed, når bekæmpelse af diabetes. I denne artikel diskuterer jeg fem enkle kostændringer, der kan hjælpe med at holde din diabetes under kontrol

Main artikel:.

En af de vigtigste symptomer på diabetes er højere end normale blodsukkerniveauer, der som følge af den mangel på insulin i en diabetiker persons krop. Den mad, du spiser, har en direkte indvirkning på dit blodsukker og på grund af denne diæt er en af ​​dine bedste værktøjer i kampen mod diabetes. I denne artikel vil jeg diskutere fem måder din kost kan ændres for at holde dit blodsukker normalt og holde din diabetes under kontrol

1) EAT 5 eller 6 små måltider per dag: -. De fleste mennesker spiser 3 hovedmåltider om dagen; morgenmad, frokost og middag. Mens blodsukkeret til at stige til en vis grad efter måltider, spise store mængder mad i et møde, kan få dem til at stige markant, og så drop et par timer senere. Det er derfor, du kan opleve en pludselig eksplosion af energi, umiddelbart efter et stort måltid, men derefter føle sig træt og søvnig et par timer senere. Ved at bryde dine måltider ned i 5 eller 6 mindre måltider kan du minimere disse blodsukker overspænding og sprede dem mere jævnt over hele dagen, hvilket betyder, at dit blodsukker vil svinge mindre og være meget mere stabil.

2) Begræns dit daglige kalorier: – Udvikling af en generel forståelse af, hvor mange kalorier der er i de fødevarer, du spiser, og hvor mange kalorier du har brug for at opretholde en sund kropsvægt er en fantastisk måde at holde din vægt under kontrol. Men hvorfor er dette vigtigt for diabetikere? Nå, fedtceller har en række karakteristika, der kan forværre diabetes hvoraf den ene er, at de har et lavere antal insulin receptorer end muskelceller. Derfor, ved at reducere din kropsfedt niveauer kan du øge din krops modtagelighed over for insulin, hvilket gør det lettere for din krop til at styre dit blodsukker

3) ØGE DINE OPLØSELIGT FIBRE FORBRUG: -. En af fordelene ved opløselig fiber er, at det holder maden i fordøjelseskanalen i længere tid. Dette betyder igen, at sukker er frigives til blodet i en langsommere og mere kontrolleret måde. Derfor forbrugende mere opløselige fibre kan hjælpe med at holde dit blodsukker under kontrol og minimere eventuelle hurtige ændringer i blodsukkerniveauet. Frugt og grøntsager er gode kilder til opløselige fibre med æbler, appelsiner og svampe er særlig rig på stoffet

4) Reducer dit saltindtag: -. Selvom salt ikke direkte påvirker dit blodsukker det kan påvirke din blodtryk og med højt blodtryk kommer yderligere komplikationer såsom hjertesygdomme. Personer med diabetes har en større chance for at udvikle forhøjet blodtryk end folk uden krav. Derfor kombinerer de to er en opskrift på katastrofe (undskyld ordspillet). Den anbefalede daglige indtag for salt er 6g så du bør forsøge at sikre, at din maksimale daglige indtag ikke overstiger dette

5) reducerer alkoholforbruget: -. Moderat alkoholforbrug ikke udgør en væsentlig for de fleste menneskers sundhed. Dog kan overdreven alkoholindtagelse har en negativ indvirkning på din diabetes med komplikationer, herunder hyperglykæmi (ekstremt lavt blodsukker). Derfor er du nødt til moderat, når det kommer til alkohol indtag. Mænd bør forsøge at holde sig til 3-4 enheder pr dag, mens kvinder skal forsøge at holde fast i 1 eller 2 enheder om dagen.

Da kost, så er tæt forbundet med blodsukkeret det kommer ikke som nogen overraskelse, at det skal nøje styres for at holde din diabetes under kontrol. Men det betyder ikke, at det skal være restriktiv eller kedeligt. Jeg håber denne artikel har vist dig, hvordan nogle enkle kostændringer kan markant forbedre din diabetes.

Hver hensigt er gjort for at gøre denne artikel præcist og informativt, men det er kun beregnet til generel information. Diabetes er en medicinsk tilstand, og denne artikel er ikke ment som en erstatning for rådgivning fra din læge eller en kvalificeret læge. Hvis du har nogen bekymringer vedrørende enhver form for diabetes bør du straks søge råd hos din læge.