Slankekure Med Diabetes: 9 Dos og Donts at tabe Weight

Af Barbara Brody

WebMD Feature Anmeldt af Brunilda Nazario, MD

Slankende ned kan hjælpe med at få dit blodsukker tilbage i normal rækkevidde. Det kan endda skære ned på eller slippe af med dit behov for medicin. Nemmere sagt end gjort? Boost dine odds for succes på lang sigt ved at følge disse ekspert tips.

1. MÅ mentalt prep selv

“Vægttabet er mere som et maraton end et sprint, og du kan ikke gå så hårdt som du kan i en kort periode og derefter stoppe,”. Siger Michael Dansinger, MD, direktør for livsstil coaching for diabetes vægttab på Tufts Medical center og ernæring læge for NBC s

The

Biggest Loser

.

“Hvis du ikke er klar, eventuelle ændringer, du foretager ikke vil være bæredygtig.”

For at få skub du har brug for til at holde ud og gå, Dansinger foreslår at sammenligne, hvor dine nuværende vaner er tager dig til hvor du hellere være i 5 år. Vil du have diabetes-relaterede komplikationer? Eller vil du være sundere end du er i dag? De beslutninger, du træffer nu kan forme din fremtid.

2. IKKE går overbord.

Du er mere tilbøjelige til at holde sig til det, hvis du starter små, siger Carolyn Brown, RD, en ernæringsekspert på Foodtrainers i New York.

“Dit første skridt måske sigter mod en ekstra 15 minutters motion, eller springe efter-middagen godbidder, “siger hun. “Forpligte sig til to nye ting om ugen, og bygge videre på dem.”

3. DO nogle detektiv arbejde.

Sporing alt, hvad du spiser og drikker i mindst en uge er den bedste måde at få øje på mønstre.

“Du kan opleve, at du græsser meget mere i løbet af dagen end du indså, eller at du ofte glemmer at spise morgenmad, “siger Brown. Du kan bruge en app eller pen og papir, alt efter hvad du foretrækker.