Lændesmerter under graviditet? Hvad man skal gøre ved det

Over 50% af kvinderne oplever lændesmerter under graviditeten. Dette tilskrives hormonelle ændringer, slappe muskler og ledbånd at tillade livmoderen at strække og gøre plads til baby. Også kroppens tyngdepunkt flytter som livmoderen strækker og embryoet vokser, forårsager stress på rygsøjlen og muskler. Den strækning og løsning af mavemusklerne sætter stress på rygsøjlen og lænde muskler, der bidrager til lændesmerter, især i de sidste måneder af graviditeten. Også, vægtøgning belaster lænden og rygraden, hvilket resulterer i ubehag i lænden.

Der er to almindelige typer af rygsmerter, der opstår under graviditet. Den ene er lænde eller lændesmerter, som kan mærkes rundt om den nedre ryg. Ubehaget typisk bliver værre, hvis siddende eller stående i lange perioder. En anden type af lændesmerter mærkes i bækkenpartiet eller balder. Det kan også mærkes på bagsiden af ​​lårene. Gåture, vride, løft, stigende (fra en seng eller stol) og gå på trapper er nogle af de ting, der kan udløse bækken ubehag.

iskias (betændelse af iskiasnerven) er relativt ualmindelige under graviditet, forekommer i kun én procent af befolkningen. Hvis youre oplever smerte, snurren eller følelsesløshed, der udstråler fra lænden eller balle ned på bagsiden af ​​benet, chancerne er du har denne betingelse, som er normalt forårsaget af en bristet disk i nederste rygsøjlen. Hvis du oplever disse symptomer, bør du indberette dem til din læge.

Heldigvis theres meget du kan gøre for at lindre ubehag i lænden, når du forventer. Øvelser og strækninger kan styrke den nedre rygmuskler og fremme fleksibilitet til at reducere lændesmerter. Svømning er en stor øvelse for kvinder under graviditet, da dens lav effekt og støtter hele kroppen, reducere forekomsten af ​​muskel stamme. Spørg din læge, før du begynder en øvelse rutine for at sikre det gør ikke skade din graviditet. Der er yoga klasser gearet til gravide kvinder for at lette lændesmerter og understøtte en sund graviditet. Nogle kvinder bruger akupunktur eller kiropraktorer til at lette lænden ubehag.

Når du sidder, især for lange perioder, så prøv at holde dine fødder forhøjede lidt og bruge en stol med god rygstøtte. Nogle gange hjælper det at sætte en pude bag nederste del af ryggen for ekstra støtte. Stå ofte, strække og gå rundt i korte perioder. Undgå langvarig stående, da dette kan føje til at bakke stamme.

Sove på din side med dine knæ bøjet også hjælper med at lindre lænden stress. En fuld længde krop pude kan også være nyttigt, som dåse placere en pude mellem knæene, når sove.

Iført lejligheder eller lave hæle også hjælper, som gør iført en støtte bælte eller barsel bukser med en lav elastik til at støtte maven. Bøj fra knæene, når du løfter, ved hjælp af benene og ikke ryggen for støtte. Undgå løft eller flytning af tunge genstande. Massage, varme komprimerer og varme bade bidrage til at afhjælpe lændesmerter. Acetaminophen er sikkert at anvende under graviditet, men undgå aspirin og ibuprofen.

Brug disse værktøjer til at sikre et behageligt graviditet thats sikkert, sundt og relativt fri for ubehag!