Medfølelse Fokuseret Terapi for social angst

Det er ikke usædvanligt for folk at blive nervøs i visse sociale situationer. Forberedelse til at holde en tale og møde en gruppe af mennesker, du ikke kender er begge gode eksempler på situationer, hvor det er helt forståeligt at opleve en lille angst. Men der er en stor forskel mellem små mængder af angst og social angst. Social angst udvikler sig, når de små frygt bliver så intens, at du går ud af din måde at undgå situationer, der vil udløse dem. Og når der undgåelse begynder at negativ indflydelse din hverdag eller familie kan det være tid til at søge noget professionel hjælp.

Kognitiv adfærdsterapi

En af de mest almindelige behandlinger for social fobi er kognitiv adfærdsterapi. Denne type af systematisk desensibilisering adresser negative mønstre og forvridninger i den måde, vi ser på os selv og verden. Der er to væsentlige komponenter til denne tilgang:

Kognitiv terapi undersøger, hvordan dine negative tanker kan bidrage til din sociale angst

Adfærdsterapi analyserer den måde du opfører sig og reagere i disse situationer. der udløser din angst

der er tre trin, der er involveret i denne form for terapi:.

Identificering negative tanker: dette kan omfatte at anerkende, hvad disse tanker omfatter, den specifikke situationer de forekommer i forbindelse med, og anerkende dem for de skadelige tanker, de er

Udfordrende dine negative tanker:. under dette trin vil du spørgsmålstegn beviserne til dine skræmmende tanker, afveje fordele og ulemper forbundet med dem, og udføre eksperimenter for at teste validiteten af ​​disse tanker

Udskiftning negative tanker med realistiske dem:. som du bliver mere dygtige til at genkende din angst-provokerende tanker, du kan begynde at øve konvertere disse tanker til positiv billeddannelse .

Den medfølende Approach

Mens kognitiv adfærdsterapi er blevet bredt anerkendt som en effektiv behandling for social angst, der er aspekter af det, der kan være svært for mange mennesker. Det kan være en stor udfordring at identificere positive tanker eller at erstatte dem med realistiske dem. Ofte folk kan genkende fordelen ved denne systematiske desensibilisering tilgang, men at forstå logikken ikke nødvendigvis gør behandlingen lettere at gennemføre.

Det er her, medfølelse fokuseret terapi kommer i. Mennesker, der oplever social fobi er tilbøjelige til at være selvkritisk og fyldt med tanker om skam og vrede på grund af, hvordan angst påvirker dem. Medfølende-fokuserede terapi hjælper enkeltpersoner vende disse tanker gennem medfølende engagement. Teorien bag denne terapi stater, vi er “på vores mest blomstrende”, når vi:

Se dokumentation for, at vi bliver passet om og værdsat

Er omsorgsfuld, hjælpe og værdsætte andre

Er opmærksomme og sympatisk af vore egne følelser

Efter at demonstrere de færdigheder og egenskaber medfølelse, terapeuten bibringer disse værdier i patienten. Som en konsekvens, er patienten hjulpet til at udvikle en intern medfølende forhold med sig selv -. En, der vil erstatte den skyder skylden, fordømme og selvkritisk person, de kan føle at de er

Med andre ord, ved at lære at være empatisk og ikke-fordømmende af andre kan det blive lettere at give dig selv en pause, så godt. Mens mange måske se medfølelse som personlighedstræk, virkeligheden er, at det er en færdighed, du kan trænes i. Denne terapi er med til at fremme de attributter af de evner.

brug for mere hjælp?

det kan være svært at konvertere dine negative tanker ind i en positiv tankegang, når du er midt i social angst. Hvis du eller nogen du kender lider af social angst, Søger professionel hjælp kan være den mest direkte vej til at genvinde dit liv.