En stram Daily Workout – måde at forebygge kræft

Er udøver en af ​​de veje til at stoppe kræft

Folk, der workout mindst tredive minutter om dagen, til en moderat til høj effekt var halvt så stor sandsynlighed for? få kræft, dette efter gældende forskning, den første af sin art til at have et kig på kræft dødelighed og intensiteten af ​​motion.

det ser det øgede iltforbrug forbundet med moderat til høj effekt træning er berørt i sænkning faren for kræft. Undersøgelsen viste online juli otteogtyve 2009 i Brit Tidende Sports medicin.

Den finske undersøgelse omfattede en population-baserede prøve af 2.560 mænd i alderen 42-61, vurderer forsøgspersonernes aktivitet og sats for kræft død. Ingen af ​​de mennesker, der har deltaget i analysen havde nogen historie af kræft.

Deltagere udfyldt 12-Month Leisure-Time øvelse test og blev derefter fulgt i en periode på 16 år. I den tid var der 181 kræftdødsfald blandt deltagerne.

Eksperterne så, at de, der gjorde moderat til høj effekt aktivitet i mindst en halv time om dagen var halvtreds procent mindre tilbøjelige til at udvikle kræft sammenlignet til de andre mænd.

Moderat intensitet motion øger din vejrtrækning og puls. Du kan svede, men være i stand til at tale og føre en dialog.

Eksempler omfatter rask gang, langsom jogging, cykling, svømning, vandaerobic, balsal dans, softball eller baseball, volleyball, fordobler tennis eller havearbejde.

Høje power træning er ofte kortere, selvom de brænder flere kalorier. De er ikke en mulighed for alle, især hvis du er ny til at udøve – du vil blive ønsker at gøre langsom, stabil fremgang ved hjælp længere sessioner af mindre intens aktivitet

Høj intensitet træning er hårdere at holde. op, og kan anvendes parsimoniously. Skræddersy træning til dine fitness mål og opbygge over tid og være sikker på at følge den acceptable uddannelsesprogram for din sport.

Til dette nyeste forskning, udøve magt blev beregnet i metaboliske ækvivalenter iltforbrug (METS ). Øvelser med en median på 4 MET betragtes som moderat effekt. Nogle eksempler her kan hjælpe.

Den gennemsnitlige effekt af jogging er 10,1 MET, til cykling er det 5,1 MET og 4,2 MET for walking. Den gennemsnitlige effekt niveauet for fiskeri er 2,4 MET og jagt er 3,6 MET.

Forskerne viste, at som intensitet niveauer af aktivitet steget, er chancen for kræft død gik ned.

Faktisk et løft på 1,2 metaboliske enheder iltforbrug var relateret til en reduceret risiko for kræft død, især i lunge- og mavekræft, selv efter alle de faktorer blev tegnede sig for i undersøgelsen.

i dag er der mange risici, der er blevet relateret til kræft. Nogle vi kan kontrollere, andre, vi vil ikke.

For eksempel rygning er et eksempel på en adfærd allerede vist sig at forbedre din risiko for kræft, som du kan styre.

dine genetik, træk, der kom fra din mor og far, er uden for din kontrol, selvom du kunne være klar til at hjælpe dig selv ved at gøre livsstilsændringer, der tilbyder nogle beskyttende fordele.

Forskning viser fortsat, at tingene du gør hver dag, kan have en enorm indflydelse på din chance for kræft

Du vil ønsker at betale masser af opmærksomhed til …

-. kost – frugt og nonstarch veggies kan tilbyde nogle kræft beskyttelse, som kan kostvalg lavt fedtindhold, højt fiberindhold

– alkoholindtagelse – drikke med måde (to drinks /dag for mænd, den ene drink /dag for damer). menes at være sikker, men mere end det kan øge risikoen ved leverkræft; kolorektal cancer hos piger

-. Aktivitet -. dem, der er fysisk aktive, typisk mindst 30 minutter om dagen, har en lavere risiko for visse kræftformer end dem, der ikke er aktive

– Fedme – er en risikofaktor for mange cancertyper, mens miste den ekstra vægt kan skære ned din risiko for disse samme cancerformer. Selv en lille vægttab hjælper

Risikoen for kræft er reelle og svære at ignorere … Men den fremragende nyhed faldt på os fra denne nye forskning er, hvis en person er aktiv -. Selv nogenlunde så – han allerede har hilst en vane, som hjælper med at forebygge kræft og nyde mange flere sundhedsmæssige år

.