Få Indkøbskurv-Smart: Tips til Sund Grocery Shopping Med Diabetes

The første skridt til at spise godt med type 2-diabetes er snu shopping. Af Erin O’Donnell

WebMD Magazine – Feature Anmeldt af Hansa D. Bhargava, MD

Du kan spise godt med type 2-diabetes, når du laver smarte valg i supermarkedet.

Så hvordan kan du nå kassen med en vogn fuld af sunde og velsmagende muligheder? To diabetes undervisere tilbyde deres tips.

Anbefalet relateret til diabetes

Diabetes i mænd

De satser for diabetes er steget voldsomt i alle stater. Tyve-seks millioner børn og voksne i USA – 8% af befolkningen – har diabetes. Risikoen for type 2-diabetes stiger typisk med alderen. I fravær af risici, skal prøvningen begynde efter alder 45. En af de største spring i type 2-diabetes var blandt mænd. De risikofaktorer for type 2-diabetes omfatter: at være overvægtige eller fede en stillesiddende livsstil …

Læs Diabetes i mænd artiklen

Enter med en plan

. Før du rammer butikken, tage 5 minutter at beslutte, hvad måltider du vil gøre i løbet af næste uge. Notere ned en liste over de ingredienser, du har brug for. Denne enkle men kraftfulde skridt er værd at bruge tid, siger Afroz Subedar, RD, fra University of California, San Francisco. “Listen vil hjælpe dig med at holde fokus og føre dig væk fra nogle fristelser,” siger hun.

Hold dig til ydersiden

. Bruger det meste af din tid på omkredsen af ​​butikken, hvor du vil typisk finde friske fødevarer, herunder frugt og grøntsager, mejeriprodukter, kød, kylling og fisk. Butikkens indre gangene hold emballerede fødevarer, der er mere forarbejdede og mere tilbøjelige til at udgøre kosten faldgruber. Selvfølgelig gangene har nogle ernæringsrigtige valg (tror tunfiskekonserves, bønner, og havregryn). Bare være strategisk om, hvilke indre gangene du besøger – målrette sunde valgmuligheder

kanalisere din store-bedstemor

Mens du er shopping, så spørg dig selv:. Er dette en fødevare min store-. bedsteforældre ville genkende? “Tænk over, hvordan vores forfædre spiste for 100 år siden,” siger Maureen McGrath, RN, også fra UC San Francisco. “De ville ikke have frosset eller forarbejdede fødevarer.” I korn midtergangen, mener, at din store-bedstemor sandsynligvis aldrig spiste O’er eller flager til morgenmad, men hun kunne have spist en vis form for grød eller havregryn.

Gå mørk

. Nå for mørkere-hued fødevarer. Det betyder plukke spinat over icebergsalat, søde kartofler over hvide kartofler, brune eller vilde ris over hvide ris og solide hele korn brød over hvide. Levende veggies generelt har flere næringsstoffer end blegere dem. Og hele korn brød, brune ris og hele hvede pasta indeholder mere fiber end hvide slags, hjælper med at balancere dit blodsukker og efterlader dig følelsen tilfreds.

genoverveje din drinks

. Lad sukkerholdige drikke som juice, sodavand og sportsdrikke ud af din vogn. En vigtig kilde til tomme kalorier, de er “rene flydende kulhydrater, som vil spike blodsukkeret markant,” siger Subedar. I stedet afhente te poser og citron til at lave din egen lavt sukkerindhold ice tea. Prøv kalorie-fri mousserende vand, eller købe limefrugter og agurker at lave dine egne flavorful infused farvande.

gennemskue snacks

. Plan for eftermiddagen munchies. Og husk, at “en snack ikke behøver at komme i en pakke,” siger Subedar. I stedet for chips, cookies eller små fisk kiks, vælge rigtige fødevarer: en halv kalkun sandwich, en lille håndfuld nødder, en græsk yoghurt. “Jeg kan lide snacks, der kommer fra fødevarer grupper,” siger Subedar.