Lær at forebygge rygsmerter hjemme eller på arbejde i dag!

Among lidelser, kun almindelig forkølelse er mere almindelig. Over thecourse af vores liv, vil fire ud af fem af os lider fromback smerte, og mere end en fjerdedel af os vil savne arbejdet becauseof det. Enorme summer er brugt på rygsmerter. I theU.S. alene, det æder $ 16 milliarder dollars hvert år fortreatment og kompensation for ubesvarede arbejde.

Alt, smerte og udgift er så unødvendigt. Som det er tilfældet formany, hvis ikke de fleste, lidelser, forebyggelse er langt bedre end acure.

Så mange som halvdelen af ​​alle rygproblemer skyldes improperlifting. Du har hørt det før, men jeg vil gentage det alligevel: whenyou elevator, ikke bøje sig. Hold ryggen lige og loweryourself ved at bøje dig knæ. Hvis objektet er tung, ikke bea helt. Få hjælp! (Er det undre nogen, at hanner 20. til 24. yearsold er mest tilbøjelige til at gøre ondt ryggen?)

Hvis du arbejder på et job, der understreger din ryg – medicinsk arbejde, oplagring, mekaniske erhverv, og garbage collection aretop kandidater – du måske nødt til at gøre mere end blot øve goodlifting teknik. Tal med din arbejdsgiver om at ændre wayyou gør dit job for at reducere stress på din ryg. Companiesdon’t ønsker handicap betalinger mere end du ønsker en bumback.

Behandling af rygproblemer er overraskende simpelt. Selv manypeople tænke på rygsøjlen som en kompleks og skrøbelige indsamling ofbones og mystiske væv, der danner det svage led i thehuman anatomi, er de fleste tilfælde af rygsmerter faktisk forårsaget bymuscle stamme. Derfor medicinsk behandling normalt isn’tcalled efter. Medmindre smerten fortsætter med at forværres, kan du gøre asmuch som din læge til at hjælpe du føler dig bedre.

Den grundlæggende tilgang til gør-det-selv behandling er at takeaspirin eller ibuprofen, tilbringe en dag eller to i sengen (mere probablywon’t hjælp og kan hindre genvinding), og vende tilbage til activityslowly. Nogle andre ting, der kan hjælpe omfatte en ispose fodermidlerved første 48 timer og varme derefter, en blid massage, andgetting noget motion så hurtigt som muligt. Du vil også gøre betterif du undgår at sidde i lange perioder og bruge en stol med afirm, lige tilbage, når du behøver at sidde.

Endelig, ligesom du kan opbygge stærke muskler i dine arme, youcan opbygge et stærkere, mere skade-resistente tilbage. Tal med atrainer på et lokalt fitnesscenter om appropriateexercises, eller læse en bog, der viser øvelser for peoplewith rygsmerter. Det kan være den bedste måde at slå en back angreb.

Her nogle øvelse tips:

Øvelser for at minimere problemer med rygsmerter Du kan minimizeproblems med rygsmerter med øvelser, der gør musklerne inyour ryg, mave, hofter og lår stærk og fleksibel. Somepeople holde i god fysisk tilstand ved at være aktive inrecreational aktiviteter som løb, gang, cykling, andswimming. Ud over disse conditioning, thereare specifikke øvelser, der er rettet mod strengtheningand strække din ryg, mave, hofte og lår muskler.

Inden du begynder på et træningsprogram, bør du diskutere theprogram med din læge og følg lægens råd. Det isimportant at motionere regelmæssigt, hver anden dag. Beforeexercising bør du varme op med langsomme, rytmiske øvelser; ifyou ikke har udøvet i et stykke tid, kan du varme op ved walking.Inhale dybt før hver gentagelse af en øvelse og exhalewhen udføre hver gentagelse. Øvelser til at styrke yourmuscles Wall slides at styrke ryg, hofte, og benmusklerne

Stå med ryggen mod en væg og fødderne skulder widthapart. Skub ned i en Crouch med bøjede knæ til omkring 90gr. Tæl til fem og glide tilbage op ad væggen. Gentag 5times.

ben rejser for at styrke tilbage og hofte muskler. Lig på yourstomach. Spænd musklerne i det ene ben og hæve den fra thefloor. Hold ben op for en optælling af 10 og returnere det til thefloor. Gør det samme med det andet ben. Gentag fem gange witheach ben.

ben rejser for at styrke mave og hofte muskler Lig på yourback med armene på dine sider. Løft det ene ben fra floor.Hold dit ben op for en optælling af 10 og returnere den til floor.Do det samme med det andet ben. Gentag fem gange med hver leg.If, der er for svært, at holde det ene knæ bøjet og foden Flaton jorden, mens hæve benet. Du kan også sidde oprejst ina stol med benene lige og udvidede i en vinkel til thefloor. Løft det ene ben taljen høj. Langsomt returnere din ben til thefloor. Gør det samme med det andet ben. Gentag fem gange witheach ben.

Delvis sit-up for at styrke mavemusklerne Lig på din backwith bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Langsomt hæve dine headand skuldre fra gulvet og nå med begge hænder towardyour knæ. Tæl til 10. Gentag fem gange.

Tilbage ben swing at styrke hofte og ryg muskler Stå bag achair med hænderne på ryggen af ​​stolen. Løft den ene legback og op og samtidig holde knæet lige. Retur slowly.Raise andet ben og afkast. Gentag fem gange med hvert ben.

Øvelser for at mindske belastningen på din ryg Lig på din backwith dine knæ bøjet og fødderne fladt på din seng eller gulv. Raiseyour knæ mod brystet. Placer begge hænder under din kneesand træk forsigtigt dine knæ så tæt på dit bryst som possible.Do ikke hæve dit hoved. Må ikke rette dine ben, som du lowerthem. Start med fem gentagelser, flere gange om dagen. Standwith fødderne lidt fra hinanden. Placer dine hænder i den lille ofyour tilbage. Hold dine knæ straight. Bøj baglæns på waistas vidt muligt og hold stillingen i et eller to sekunder.

Efter at have været igennem rygsmerter og slukker for years.It synes at ramme på det mest ubelejlige moments.I nu er mere bevidste om, hvad jeg løfter nu.

Tag dig tid til at tage sig af din ryg, det er det eneste, du har.

Robert Ønsker at uddanne Dagens Mænd og familie members.Healthand Fitness Betingelser og Retsmidler. Han får Cutting EdgeInformation for optimal sundhed og Diskuterer Alternativ Methodsto opnår et bedre lifesyle For mere information og tips: https://todays-man-health-advocate.com