Heart Betingelser Sunde planer for en tilbagevenden til normale funktion

?. Personer diagnosticeret med hjertesygdomme har oplevet livstruende episoder, og de fleste er som regel i fred med skiftende alt i deres liv, som kan have været en faktor i udviklingen af ​​sygdommen. Det er en nedslående reflekterende tid til at overveje ændringer i vaner og til at se fremad med sunde planer for hvert måltid. Du don t nødt til at foretage gennemgribende ændringer for at have en effekt på dit kredsløbssygdomme; små grundlæggende trin tilføje op til store forskelle og kompenserer for interne ubalancer.

Simple ændringer i kost og motion kan være dramatiske. Det viser, hvor vigtige disse to faktorer er at fremme sundheden. Genetik til side, når vi don t opfylder disse to kriterier, problemer udvikler især når vi bliver ældre. Når et problem udvikler sig med vores “pacemaker” kan det vise sig som ødem eller hævelse af ankler, ben og håndled. Enkeltpersoner kan vise følelser af træthed og åndenød.

Hjerte-sund planer om at inkludere i din kost

Befolkningen i USA (US) er mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme end nogen andet land på grund af deres kulturelle holdninger til kost og motion.

i en særlig undersøgelse kosten til 16.000 midaldrende mænd fra USA, Finland, Grækenland, Japan, Italien og Holland blev sammenlignet. Når den typiske kosten livsstil blev sporet på tværs af kulturer blev det konstateret, at i lande som Japan og Grækenland, hvis kost bestod hovedsagelig af plantebaserede fødevarer: korn, frugt, grøntsager og fisk, at risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdom, alle, men forsvandt, da meget som 82 procent. Desuden blev det bemærket, at når japanske mænd flyttede til Hawaii, og ændret til en vestlig kost, deres forekomst af hjertesygdomme er steget med 100%.

Denne undersøgelse viste, at kulturelle holdninger til mad diktere, hvordan sunde vi bliver og en smart plan, der omfatter kost og motion er afgørende for et stærkt hjerte og kredsløb

Hvad skal medtages i din næste indkøbsliste

1:. Fibre: dette er en utrolig “partikel sweeper” indsamling og fjernelse lipoprotein med lav densitet (LDL) kendt som “dårlige” kolesterol fra blodet som træsko blodkar. Fibre har længe været forbundet med at sænke risikoen for koronararteriesygdom (CAD).

Fuldkorn indeholder kraftige antioxidanter, der beskytter vores hjerte fra frie radikaler. Korn indeholder også kolesterol kampene ingredienser såsom stanoler steroler og saponiner

2:. Tillæg: den bedste måde at få dine vitaminer og mineraler er fra vores mad, men i vores travle liv kan vi ikke spise eller absorberende tilstrækkelige kosten beløb. Når køber kosttilskud overveje denne liste til at hjælpe dig med at vælge de bedste muligheder for hjerte sundhed! Det er de ti bedste kosttilskud anbefales til effektiv hjertefunktion

CoQ10

Omega 3 fedtsyrer

Polyfenoler (fås fra mørkerøde farvede frugt skind såsom druer)

Alpha-Lipoic Syrer (ALA)

Vitamin B-kompleks B3, B6, B12, og folsyre

Vitamin C

Vitamin E

Karotenoider (vitamin A)

Selen

Hawthorn urt

3: Fødevarer, som bør indgå i måltider:

Krydderurter og krydderier til at erstatte salt timian, ingefær, muskatnød, kanel, chili pulver, nelliker, oregano, persille, Cajun peber og basilikum

Alfa-liponsyre: findes i brygger s gær pulver

Magnesium og folsyrer: gurkemeje, spinat, squash og bønner

Flavonoid fødevarer: frugt, te, sojabønner, hvidløg, løg, rødvin, og urter

C-vitamin fødevarer: citrus fødevarer, greens grøntsager, courgetter, tomater, papaya, vandmelon, mango, og persille

CoQ10 fødevarer: fisk, hvedekim, og fuldkorn

Vitamin A og carotenoid fødevarer: citrus fødevarer, tomater, gulerødder, mango, grønkål, og papaya

Vitamin B-kompleks: fisk, broccoli, hvidløg, selleri, kål, roer og rosenkål

Fibre: havre, brune ris, korn, søde kartofler, bælgfrugter, nødder, rødbeder, taro og græskar

Vitamin E: Nødder og frø, oliven, papaya, hvedekimolie, druer og blå bær

Bemærk: Selvom havsalt er blevet et populært valg i kostvaner og er en raffineret mineral at tilføje smag til måltider, er det ikke lavere i natrium end bordsalt og bør anvendes meget restriktivt.

Medtag mindst 30 minutters motion tre til fem gange om ugen og indarbejde afslapning eller meditation øvelser i din livsstil ændring.

Uanset om du er ved at komme fra en hjertesygdom episode eller ønsker at sikre, at du don . t gå gennem én følg disse retningslinjer for en effektiv kost og livsstil ændring at bringe sundheden for dit hjerte tilbage til normal