“Trænings Snacks” after-måltid Blood Sugar Control

Ifølge en lille ny undersøgelse fra forskere i New Zealand, der udfører korte anfald af intens træning før måltider kan være mere effektive til blodsukkerregulering end at udfylde en daglig 30-minutters session af moderat intensitet øvelse. Mere end 200.000 mennesker i New Zealand og næsten 26 millioner mennesker i USA er blevet diagnosticeret med diabetes.

Fordelene ved fysisk aktivitet for diabetes kontrol og generelle sundhed er vidtrækkende og veletableret, og omfatter styring vægt, reducere stress og forbedre blodsukkerniveauet. Retningslinjer udstedt af det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler i øjeblikket at voksne engagere sig i mindst 150 minutter af moderat intensitet motion hver uge.

For at se, hvordan “motion snacks” (små doser af intens fysisk aktivitet udført før et hovedmåltid) ville sammenligne med et enkelt, langvarig møde i moderat motion for blodsukkerregulering, rekrutterede forskerne syv mænd og to kvinder med insulinresistens (en forløber for og kendetegnende for type 2-diabetes), hvoraf to blev diagnosticeret med type 2 i løbet af undersøgelsen screeningsprocessen. Deltagerne var alle mellem 18 og 55 år og havde en gennemsnitlig body mass index (et mål for vægt i forhold til højde) af 36, defineret som fedme; ingen tog hjerte- eller diabetesmedicin

Hver deltager afsluttet tre separate øvelse rutiner i en randomiseret rækkefølge:. Traditionelle kontinuerlig udøver bestod af en 30-minutters session af moderat intensitet hældning gå på et løbebånd afsluttet 30 minutter før middag. Motion snacking involveret seks et minut intense walking intervaller hver efterfulgt af et minuts langsom gang restitutionstid (i alt 12 minutter) udført 30 minutter før morgenmad, frokost og middag. Composite øvelse snacking inkluderet seks et minut anfald af intens motion vekslende mellem gående og øverste organ modstand øvelse ved hjælp elastiske bånd, hver efterfulgt af et minuts langsom gang restitutionstid (i alt 12 minutter), også gennemført før morgenmad, frokost og middag.

timingen og sammensætningen af ​​måltider var den samme for alle tre motion interventioner. De kvindelige forsøgspersoner gennemført forsøgene tidligt i den follikulære fase af deres menstruationscyklus over tre separate cyklusser, mens hannerne gennemført forsøgene mindst syv dages mellemrum.

Forskerne fandt, at udøvelsen snacking og komposit motion snacking kontrolleret blodsukker mere effektivt end traditionel kontinuerlig motion, især på tre-timers mærke efter morgenmad og middag. I løbet af dagen, repræsenterede dette en reduktion i de gennemsnitlige efter-måltid blodsukkerniveauet 12%. Derudover blodsukkersænkende virkning af de mellemmåltider-stil rutiner varet, med deltagernes blodsukkerniveau forbliver lavere i forhold til baseline for omkring 24 timer efter en dag med motion mellemmåltider.

“Dosering disse små mængder af høj intensitet træning før måltider (især morgenmad og middag) kan være en mere tid effektiv måde at få motion ind i folks dag, i stedet for at afsætte en stor del af dagen, “bemærkede bly undersøgelse forfatter Monique E. Francois, en ph.d.-studerende ved University of Otago.

Enhver aktivitet, der hurtigt rejser din puls i 60 sekunder, kan træde i stedet for trædemølle intervaller, der anvendes i undersøgelsen, bemærkede forfatteren James D. Cotter. “For nogle mennesker, blot at gå nogen steder, vil give rigelig stimulus, mens montør individer muligvis gå op en eller endda et par flyvninger på trapper eller op ad en skråning, eller jogge et sted. Jogging på stedet ville være lige så god, “bemærkede han i et interview med

The New York Times.

Efterforskerne siger, at der er behov for yderligere forskning for at fastslå betydningen af ​​deres undersøgelse, men bemærk, at det bidrager til en mængde arbejde tyder på, at akkumulere fysisk aktivitet i korte byger kan være gavnligt for helbredet. De er indstillet til at offentliggøre yderligere undersøgelser på dette område.

For mere information, læs artiklen “Korte byger af intens øvelse før måltider kontrollere blodsukkeret bedre end en kontinuerlig 30 minutter session” eller se undersøgelsens abstrakte i tidsskrift

Diabetologia.

og for at lære mere om diabetes og motion, klik her.