Ny til Diabetes: Hvad er det næste? (Del 4)

I denne uge afslutter “Ny til Diabetes” -serien, som jeg har præsenteret i de seneste par uger. Det er lidt ligesom at være i skole, er det ikke? Du ved, der er meget at lære og til tider (eller måske de fleste af tiden), kan det føles temmelig overvældende

Men ligesom du gjorde i skolen, bryder ting ned i håndterbare bidder lære lidt ad gangen, og fokusere på de områder, hvor du ved, du har brug for mest hjælp. Så for eksempel, hvis spise er ikke et problem for dig, men du holde glemmer at tjekke dit blodsukker, sætte dine energier i at finde måder at minde dig selv at kontrollere.

I denne uge, er der to mere områder, som jeg gerne vil fokusere på at hjælpe dig med bedre at tage sig af din diabetes.

Flytning mere for bedre sundhed

Hos Joslin diabetes center, vi ofte taler om de “hjørnesten” af diabetes management: sund kost, medicin og fysisk aktivitet. Uanset om du kalder det motion eller fysisk aktivitet er faktisk ligegyldigt. Hvad betyder noget er, at du gør det til en fast bestanddel i dit liv. Har du gjort det allerede? Alle tiders! Hvis ikke, tænke længe og hårdt om, hvordan at gøre dette til en realitet. Hvis du har brug for en blid påmindelse om, hvorfor aktiviteten er så vigtigt, så lad mig uddybe lidt. Fysisk aktivitet:

Sænker dit blodsukker og A1C

Hjælper din krop brug insulin bedre, uanset om du laver din egen eller injicere det

Kan reducere mængden af ​​diabetes medicin, du skal tage

Kan sænke dit blodtryk og kolesterol

Reducerer stress, angst og depression

Hjælper du sover bedre

Giver dig energi

Øger styrke ved at opbygge muskler og knoglemasse

Øger udholdenhed og fleksibilitet

Behøver jeg gå videre? Hvem ønsker ikke alle disse ting for sig selv? Den hårde del for de fleste mennesker, selv om, er at komme i gang. Hvis det har været aldre siden du kørte en cykel eller tog en aerobic klasse, kan det være temmelig skræmmende til nu blive konfronteret med Zumba klasser, yoga, pilates, spinning, eller en række usædvanlige klingende former for motion.

Det gode ved alle disse, er dog, at du har valg. Du behøver ikke at tilmelde dig en pebret motionscenter medlemskab, som du skal bruge måske tre gange. Du kan gøre noget i privatlivets fred for dit eget hjem. Eller måske kombinere din kærlighed til socialt samvær med ønsket om at være mere fit og tilmelde dig en dans klasse eller en omvandrende klub. Du er aldrig for gammel eller for tung til at flytte. Uanset hvad du beslutter dig for at prøve, så sørg for, at din aktivitet program omfatter følgende:.

Aerob aktivitet

Dette giver dit hjerte og lunger en træning og sænker blodsukkeret. Målet for 30 minutter mindst 5 dage om ugen.

Styrketræning.

Dette bygger muskler og knoglemasse, holder dig stærk og også hjælpe med at lavere glukose. Brug håndvægte, kettlebells eller modstand bands, eller laver Pilates eller yoga Stillingen. Til formål at gøre det 2 . 3 dage om ugen

Fleksibilitet

Stretching og yoga hjælper til at holde dig smidig og forbedrer balance, hvilket reducerer risikoen for at falde.. Stræk efter hver aerob session, som du gør.

Tal med din læge, hvis du tænker på at gøre noget mere end at gå, som du kan have brug for en stresstest. Og glem ikke at passe ind i aktivitet hver chance du kan. Hver lille smule sandhed tæller.

Anerkend dine følelser

For mange mennesker, at få en diagnose af diabetes er som at blive ramt i maven. Det er et liv-ændre diagnose og mange ting skal ændre i dit liv. Uanset om du bærer dit hjerte på ærmet eller ej, skal du huske, at det er normalt at have en følelse af:

Anger Frygt Skyld Chok Tab Denial

Prøv ikke at flasken op dine følelser, selv om. At ignorere dem vil ikke gøre dem gå væk. Du sørgende for det liv, du plejede at have, så erkende, at. På den lyse side, når du er klar, så tænk på hvordan have diabetes kan være positiv: du måske se det som en mulighed for at tabe nogle vægt og blive mere fit, for eksempel. Nu har du skub til at gøre det.

De fleste diabetes hold har en adfærdsmæssig sundhed specialist om bord til at hjælpe mennesker med diabetes (på noget tidspunkt i deres diabetes) omhandler følelser, der kommer op og der truer med at overvælde. Hvis du kæmper og taler med familie, venner eller kolleger er ikke nok; Hvis du ikke kan passe dig selv; eller hvis du føler dig deprimeret eller angst om diabetes, tøv ikke med at spørge din læge om en henvisning til en specialist. Der er en masse måder at hjælpe dig med at håndtere diabetes, og du behøver ikke at gå enegang.

Find support

Alle med diabetes har brug for en støtteordning. For nogle deres familie gør jobbet. For andre er det deres sundhedspleje team eller en web-baseret samfund, såsom

Diabetes Self-Management.

Tænk over, hvad der ville arbejde for dig. Forhåbentlig har du en ægtefælle, barn eller ven kan du tale med og som kan hjælpe. Det er vigtigt, at en person tæt på dig forstår, hvad diabetes er, og hvad de skal gøre, hvis du, siger, har en episode af lavt blodsukker eller er syge. Del oplysninger med dem. Inviter dem til et diabetes klasse eller medicinsk udnævnelse. De fleste mennesker virkelig ønsker at hjælpe.

Endelig, huske på, at du altid vil være at lære om din diabetes. Der vil være nye behandlinger og enheder at opdage. Dine diabetes kan ændre sig over tid, hvilket betyder, at din behandling plan sandsynligvis vil ændre sig. Udnyt web sites som dette, samt klasser, programmer, og foredrag i dit samfund. Hold aftaler med din sundhedspleje team, og glem ikke om almindelige “tune-ups” med en diætist og diabetes pædagog. Fortsæt med at være studerende, og du vil sandsynligvis blive belønnet.