5 hurtige tips til at undgå Holiday Vægtøgning og relaterede Tilbage Pain

Forholdet mellem vægt og kroniske smerter er veletableret, med patienter, der er overvægtige eller fede tilbøjelige til at lide relaterede rygsmerter.

Selvfølgelig med julen blot en uge væk, feriesæsonen er en tid, som mange mennesker sat på et par ekstra pounds, hvilket kan være en kilde til bekymring for ikke kun kroniske smerter syge, men smerte-fri individer.

for bedre chancerne for at undgå vægtøgning og relaterede smerter i kølvandet på julefrokoster og nytår festlighederne, hengive i disse nyttige tips:

overdrive Bare Hvor Negativ disse Forretter er

en nylig undersøgelse i Journal of Consumer Research bemærkede, hvordan du spiller et puds sindet kan hjælpe de mennesker bekymrede vægtøgning undgå at give efter for fristende mad.

Ifølge undersøgelsen, forbrugerne med stærke slankekure mål overdrevet mængden af ​​kalorier i de komplementære cookies, som derefter blev anset for skadelig for vægttab og undgås.

nu, hvis du er bekymret for, hvad en eller to håndfulde af svin i et tæppe på din virksomhed julefrokost kan gøre for at din vægt, skal du blot overvurderer, hvor slemt de er for dig.

Hvis disse taktik ikke virker, gør en samordnet indsats for at moderere dit indtag af usunde ferie forretter og andre opfedning fødevarer.

for kronisk lider bekymret ikke kun vægtøgning men smerte kontrol omkring helligdage, se:

Sådan Stop din smerte med Your Mind

aldrig. Vis op til jul parter Hungry

Hvad enten deltage ferie parter involverer familie, venner eller kolleger, nummer et dødssynd viser op sulten, hvilket kan medføre, at du overkompensere og kram dit ansigt med lækker men usund mad.

i stedet skal du sørge for at spise din normale tre måltider om dagen af ​​disse store sammenkomster. Faktisk kan du selv ønsker at have en sund snack, såsom frugt, før de forlader til festen

For mere information, se:.

Stof til eftertanke: Kost og Ernæring til en sund Back. Vejviser artikel fortsætter nedenfor

Undgå kalorier, herunder for meget alkohol

Undgå fødevarer, der er høj i kalorier er ofte et vigtigt mål for vægtkontrol.

Ked af at sprænge boblen, men det betyder alkohol så godt, med den gennemsnitlige alkoholisk drik, som indeholder alt fra 150-200 kalorier og kun 2 eller 3 drikkevarer ofte svarer til normal daglig kalorie indtagelse.

Hvis du kan, begrænse alkohol eller vin og drikke masser af vand. Desuden forsøger at fylde op på sunde fødevarer som gulerodsstænger, selleri og andre frugter, uden at skulle dyppe dem i dips, som ofte er høj i kalorier.

Ved at fylde op på sunde frugter og grøntsager forretter, du vil være bedre forberedt på et moderat måltid på din ferie fest end en all-you-can-eat (og drikke) buffet

for mere information, se:.

Ernæring og Diet Tips.

Motion Daglig stedet for at vente til 1. januar

En masse mennesker er trådt tilbage til den “kendsgerning”, at de vil tage på i vægt i løbet af ferien, og at der ikke er noget de kan gøre i mellemtiden.

Må ikke falde i denne fælde!

Hvis du motionerer dagligt, så prøv at sætte skub i dine rutiner overalt fra 15-30 minutter ekstra i løbet af ferien, som vil tillade dig at kompensere, hvis du har tendens til at spise lidt mere end forventet i løbet af denne tid af året.

Hvis du ikke er en regelmæssig exerciser, i dag er et perfekt tidspunkt at starte . Der er masser af aktiviteter, du kan gøre, fra at gå rundt om blokken om morgenen til at køre på et hjem eller gym løbebånd til at engagere sig i enkle strækøvelser.

Sure, din nytårsforsæt kan indebære at få mere motion at tabe (og endog reducere smerte). Men hvis du er som de fleste mennesker, er nytårsforsætter beregnet til at blive brudt.

Hvorfor ikke sætte dig foran kurven og starte en øvelse program før nytår? Måske vil du komme ind i en rille og gøre udøve en dagligdags del af dit liv

For mere information, se:.

Vægttab og motion for patienter

Motion og rygsmerter.

Modstå være en Taste Sampler

Hvis du er madlavning på juleaften eller juledag, undgå at blive en test taker.

Test ud af, hvordan alle slags fødevarer smag kan smide din normale kost, og efterlader dig mere sulten end normalt.

på en lignende lys, blot deltager ferie parter kan forlade dig følelsen som om du er deltid mad sampler.

for at undgå denne potentielle fælde, tage dit sind off mad ved at have nogle sjove (jo, det er, hvad parterne er beregnet til). Kast dig ud i nitning bevarelse med en kollega. Dans med dine andre væsentlige. Spil med dine yngre fætre eller niecer og nevøer (tro mig, vil de holde dig aktiv og sandsynligvis har masser af nye julegaver til at vise dig).

Med alt det sagt, ønsker bedst til dig og dine på en sikker og sund feriesæsonen.

Exercise

Ernæring, kost og vægttab