den 31. Maj er internationale røgfrie dag.
Er du blevet erobret af trangen til at lyse op, selv efter at forpligte sig til rygestop? Er synet af dine foretrukne stjerne nyder en røgsky på skærmen friste dig? I dagligdagen, vi kommer på tværs af flere situationer, hvor trangen til at lyse op bliver uimodståelig. Faktorer, som udløser denne trang omfatter efter et tungt måltid, i tider med kedsomhed, stress, sammen med en kop kaffe, snakke over telefonen, eller selv når sidder fast i en trafikprop bag hjulene.
Tro det eller ej, selv visse steder og fødevarer kan udløse en trang til at ryge. Peer pres skal også skylden for denne sårbarhed.
Den første rygning oplevelse af nogle få 7
th klasses elever blev afsløret under en undersøgelse foretaget af Jennifer O ‘Laughlin og hendes kolleger. De mest almindelige faktorer, der nævnes var cigaret reklamer, rygning af forældre, søskende og venner, der tilskynder dem til at ryge.
“Sæt det ud, før det sætter dig ud” og slippe af med denne psykologiske craving.Firstly, identificere din personlige ryger udløsere og holde et notat af disse faktorer og de hyppigst forekommende udløser.
Ved starten af dagen
du kan se dine nikotin niveauer drænet helt efter du vågner op om morgenen fordi der har været en lang hul på 8 timer. Men hvis du virkelig ønsker at erobre trangen til at lyse op, børste tænder straks med minty tandpasta til at øjeblikkelige freshness.Its stimulerende egenskaber hjælpe med at undertrykke trangen til at lyse op.
Din stressende sindstilstand
Som stress og negative stemninger er de mest almindelige udløsende faktorer, praksis yoga, åndedrætsøvelser og meditation. Sip koldt vand gennem et sugerør, som frigiver dopamin og bringer behagelige effekter og afværger negative humør.
Mad udløser
En nikotin trang kan også opstå, hvis du ville have haft tidligere erfaringer med at ryge, mens nyder en kop te eller kaffe. Begrænse indtagelsen af koffein; dette er først og fremmest strategi. Chokolade kan være din bedste ven! Stedfortræder din koffeinholdige drikke for en ikke-koffeinholdige en ligesom varm chokolade. Hvis du ikke er en ivrig chokolade elsker, udskifte koffeinholdige drikke med mælk eller frisk juice.
Du kan også undgå trangen til at ryge ved at vælge mindre, mere hyppige måltider i løbet af dagen. Undgå at spise for meget under morgenmad, frokost og middag, og snack ofte i stedet. Når du ikke føle sig alt for fuld i maven, ville du ikke nå til den cigaret til fordøjelsen!
Livsstil udløser
Din omgangskreds vil gå langt for at hjælpe dig med at overvinde din afhængighed af dine ryger. Offentliggøre dine holde op planer om at din omgangskreds. Stick til et ikke-drikke, ikke-ryger ven på en pub eller en part. På sociale funktioner, undgå eller begrænse alkoholindtag. Prøv at ændre din drink. Hvis du finder det svært, kan du vælge at få hver 2
nd drikke som en ikke-alkoholiske
Her er nogle flere måder at afvænning dig væk fra dit cigaret pack:.
Zone ud: Næste gang du føler trang til at ryge, straks haste til en “rygning forbudt zone” eller en meget distraherende placering. . Du kan også oprette “ingen tobak zoner« i dit eget hjem, hvor cigaretterne er helt uopfordret og tilbringe tid i den del af hjem, når du tørster efter en røg
Distrahere dig selv: Se en film; dyrke en hobby at slippe af kedsomhed og ikke tænke på at ryge. Hold dit sind og hænder travlt
Giv dig selv incitamenter og opmuntring: Beløn dig selv, når du sejre over en trang – den lejlighedsvise søde behandle, kan være en god følelse også.! Beregn din monetære besparelser-det kan være nok til at betale for en sommerferie eller den mest hi-fi gadget, du ønsker i lang tid nu.
Overvindelse trangen
Overvej følgende medicinske hjælpemidler og alternative behandlingsformer til at overvinde den vane:
nikotin udskiftning terapi-nikotinplastre, tandkød, næsespray, inhalatorer og sugetabletter, der indeholder lav dosis af nikotin er de forskellige muligheder. At overvinde den fysiske afhængighed er den primære hensigt bag terapien.
Rygning og nikotin terapi vil aldrig gå hånd i hånd, så op med at ryge for at undgå de toksiske virkninger af at hengive sig begge dele samtidig.
Zyban eller bupropion er en pille, som har evnen til at øge virkningerne af visse neurotransmittere i hjernen, især dopamin. Det til gengæld bringer de samme behagelige virkninger som den af nikotin. Kontakt en læge, før du starter denne recept pille.
hypnose, adfærdsterapi og motiverende terapi kan også oprette underværker i at frigøre personen fra enhver form for nikotin afhængighed.
E-cigaretter indeholder ingen giftige røg og kan være en god måde at stoppe med at ryge. De giver dig en lignende føler til rygning, og over tid, vil hjælpe dig med at komme over denne vane helt
Rygning forårsager flere dødsfald hvert år end alle følgende kombineres:. HIV, ulovlig brug af narkotika, alkoholmisbrug, motorkøretøjer skader, brand arm relateret incidents.It er også ansvarlig for formindsket generelle sundhed, såsom selvrapporteret dårligt helbred, øget fravær fra arbejde og øget forbrug af sundhedsydelser og omkostninger.
Vi lærte os at ryge, så vi er meget godt i stand til at skabe et behageligt liv uden rygning
om forfatteren:.
Ashley er en aktiv forkæmper mod rygning og nyder at læse og blogge om sundhed og fitness. Du kan læse mere på hendes blog: https://tobaccoharmreduction.blogspot.com/
Reference links:
https://smokefree.gov/stress-and-smoking
https://ecigarettereviewed.com/e-cigs-dont-undermine-quit-attempts-or-attract-non-smokers
www.enwikipedia.org
www.brainyquote.com
www.cancer.gov
www.healthcommunities.com
www.wikihow.com
www.helpguide.org
www.quitsmoking.com
www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/factsheets/health_effects/effects-cig-smoking
You kan også lide at læse:
War on Tobacco
10 grunde kvinder bør holde op med at ryge
“tobaksindustrien bruger strategisk taktik for at fortynde tobakskontrol politik ‘
Naturlige retsmidler til at stoppe med at ryge
10 farlige kemikalier i cigaretter
For flere artikler om World røgfri dag, kan du besøge vores
internationale røgfrie dag
. Følg os på Facebook og
for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores
nyhedsbrev
. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores
forum
.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.