Kost og Fødevarer for højt blodtryk, hypertension

Kost og Fødevarer for højt blodtryk, Hypertension

Prøv at reducere indtaget af høj natrium diæt. Smør mælk, pickles, saltede kød, pølser, dåse fisk som laks og tun bør helt undgås.

Højt blodtryk er en tavs morder og man skal forsøge at opretholde blodtryk under 140/90 mm Hg til forebygge risikoen for hjertesygdomme, som er forårsaget på grund af forhøjet blodtryk. I Amerika en gennemsnitlig kost indeholder god mængde af fedt, salt, kolesterol og kalorier, og den livsstil af mennesker er meget stillesiddende, der øger risikoen for hjerte diseases.?br /> Omkring 50% af de mennesker, der lider af forhøjet blodtryk er ikke klar over deres tilstand, men visse grupper af mennesker er på et højere risiko sådan AS1. Mennesker, der ryger (aktiv eller passiv) 2. Lider diabetes3. Familie historie af forhøjet pressure.4. Fedme eller overweight5. Førende en stillesiddende livsstil eller være fysisk inactive.6. Mænd, der er fyldt 45 år og kvinder over 55 years.7. Folk, der har en højt kolesteroltal? Br /> 8. Kvinder, der tager oral contraceptives9. Folk, der hører til African American group10. Tager overskydende mængder alkohol eller andre beverages.What at undgå i kosten for at forhindre den betingelse Natrium:? Reducer indtagelsen af ​​høj natrium diæt. Smør mælk, pickles, saltede kød, pølser, dåse fisk som laks og tun bør undgås. Forarbejdet kød, emballerede fødevarer såsom frosne middage, pizzaer og pot tærter er høj i natrium og det bør undgås. Man bør ikke tage mere end 2.300 mg natrium i diet.A enkel metode til at teste højt indhold af natrium i fødevarer er – hvis du kan smage salt i maden så den indeholder en god mængde af det. Selv salterstatninger kan ikke være sikker. Man skal være forsigtig og undgå enhver erstatning uden godkendelse af en medicinsk practitioner.Bad kolesterol: Reducer indtagelsen af ​​fødevarer, der indeholder dårlige kolesterol. Visse madolier kan have dårlige kolesterol. En person kræver ikke mere end 150 mg kolesterol hver day.Reduce indtag af fedt: Reducer indtagelsen af ​​fødevarer, som er højt indhold af fedt. Dåse supper og emballerede supper indeholder konserveringsmidler og kemikalier bør undgås. 27% af kalorierne bør komme fra fedt og 18% af kalorierne i en dag bør komme fra proteiner. Osteprodukter er også høj i fat.Drugs og medicin: Man skal ikke tage stoffer såsom aspirin, som har anti koagulation egenskaber. Sådanne lægemidler øge risikoen for hjerte attacks.Nicotine: Reducer indtagelsen af ​​nikotin. Kemikalierne i cigaretrøg snøre blodkarrene og det kan indsnævre venerne til at øge blod pressure.What at inkludere i kosten ?? br /> 1. Man bør omfatte god mængde af frisk frugt og grøntsager i kosten til at reducere fedt intake.2. Tag fedt mælk med lavt og mælk products.3. Medtag fuldkornsprodukter i diet.?br /> 4. Fisk og fjerkræ kan være included.?br /> 5. Omfatte fiber i kosten, op til 30 mg af fiber bør inkluderes hver dag i kosten. Man kan få fibre fra hele hvede, korn, havregryn, popcorn etc.6. Broccoli, spinat, tomater, kartofler, ærter og bønner kan indbefattes i kosten, da det indeholder god mængde af magnesium og potassium.7. Æbler, mango, abrikoser, bananer og grapefrugter er også høj i kalium og magnesium.