Sunshine i en Bottle

Denne tid af året, sol er svære at finde i den nordlige halvkugle. Dage er kortere, og solen skinner på et lavere vinkel. Mangel på sol menes at være en årsag til sæsonbestemt affektiv lidelse, eller SAD. SAD er ru på mennesker med diabetes, fordi det øger kulhydrat cravings og fremmer vægtøgning. Men hvordan gør mangel på sol gør os SAD?

Psykologer har ofte ordineret solskin for depression. For mig er det en af ​​de tre store depression behandlinger, sammen med motion og social kontakt. Sunshine er så effektiv som eller mere effektiv end Prozac uden bivirkninger eller abstinenser. Nu er der ny forståelse af de biologiske fordele ved solen.

En nylig undersøgelse fra University of Utah lægerne fandt, at mennesker med lav D-vitamin har mere depression og mere hjertesygdomme. Ifølge Michael F. Holick, MD, ph.d., professor i medicin, fysiologi og biofysik ved Boston University School of Medicine, “mange af de gener, der regulerer hjerte-kar-sundhed er direkte eller indirekte reguleret af vitamin D. Vi ved, at D-vitamin regulerer blodtrykket, og det er meget vigtigt for at bevare et godt hjerte sundhed. “

Tilsyneladende hjerneceller har også receptor for D-vitamin” D-vitamin er også vigtigt at hjernen, “siger Holick. “Ny forskning bekræfter tidligere observationer, at D-vitaminmangel øger risikoen for depression.”

Sunshine er den vigtigste kilde til D-vitamin, men mange af os ikke får nok sol enhver tid af året. Når vi lever og arbejder inde det meste af tiden, er det ligegyldigt, hvor klar himlen er. Vi er stadig ikke føler solen på vores hud. Men der er andre måder at få D-vitamin Det forekommer naturligt i fisk og føjes til mælk og vitaminpiller.

Hvor meget koster D-vitamin hjælper SAD? For min kone, det har været enorm. Hun plejede at få desperate hver vinter (eller nogle gange om sommeren med San Francisco tåge.) Hun ville køre eller tage toget i timevis bare for at finde nogle solen. Da hun begyndte at tage 2.000 enheder af D-vitamin om dagen, hun ikke behøver det længere.

D-vitamin er ikke den eneste biologiske fordel af solskin, selv om. Sunshine forbedrer også søvn. Det kan gøre dette ved at stimulere kroppen til at producere melatonin. Ifølge Gila Lindsley, ph.d., ACP, melatonin er et naturligt hormon, der produceres i pinealkirtlen i hjernen. Mængden af ​​melatonin produceres afhænger af mængden af ​​lys vores øjne afhente i løbet af dagen.

Melatonin normalt frigives til blodbanen, når det bliver mørkt. Den hævede efter-mørke melatonin niveau forårsager vores kropstemperatur til at falde og forbereder os til søvn. Derfor er mange blinde mennesker har søvnløshed. Deres kroppe kan ikke fortælle når at gøre melatonin og når at udskille det ind i blodbanen. Deres rytme er slukket.

Så det kunne være, at tage melatonin et par timer før sengetid kan hjælpe dig med at sove. Det er bestemt hjælper mig. Jeg tager 3 milligram melatonin hver aften, og det hjælper virkelig. Jeg får ikke meget sol, hvad med at arbejde inde og være handicappede og alle. Jeg har svært ved at sove uden melatonin, selv om det også er med til at faktisk være træt

Mit spørgsmål er:. Kan vi få vores solskin fra piller? Hvis vi tager D-vitamin og melatonin, vil vi være beskyttet mod depression, søvnløshed, hjertesygdomme og andre problemer i forbindelse med mangel på solskin?

Personligt er jeg tvivler på det. Jeg er sikker på der er en halv snes andre biokemikalier, som vi har brug for solen til at regulere. De netop ikke er blevet opdaget endnu. Vi har udviklet sig til at leve med cyklusser af lys og mørke, og jeg tvivler vi kan gøre op for alle, at med kosttilskud eller medicin. Vi har brug for, at naturen tid.

Jeg vil fortsætte med at tage D-vitamin og melatonin. Lige nu, selv om, jeg tror, ​​jeg vil gå ud og få nogle solen! Nyd din uge, og hvis du har nogen tanker om depression, søvn, og sol, så lad os det vide.

Af den måde, Aisha og jeg har en ny web-adresse til vores par arbejde. Tjek vores programmer på https://coupleswellness.sitesvp.com.