Den egentlige årsag Din Er ikke Sleeping

Hver aften, når folk guffe sig i seng, mange har svært ved at falde i søvn. Vende og dreje gennem søvnløse nætter kan være frustrerende og har alvorlige konsekvenser for dit daglige liv. Heldigvis, men mange af årsagerne til søvnløshed er let behandles.

Det er vigtigt at erkende, at når det kommer til at sove og søvnløshed, er der ingen one-size-fits-all kur. Hver enkelt kræver forskellige mængder af søvn at genoplade og fungerer korrekt, mens årsagerne til søvnløshed variere fra sag til sag. 8-timers søvn hver nat er ikke kuren.

En af de vigtigste kilder til søvnløshed og søvnbesvær kommer fra en manglende evne til korrekt at slappe af og forberede dig til sengen. Dette kan være på grund af over stimulation før seng eller følelse stresset om arbejde eller de andre opgaver i dit liv. Nogle af de måder at bekæmpe disse årsager til søvnløshed er at foretage et par ændringer i din daglige rutine.

For eksempel specialister foreslår, at undgå enhver stimulerende aktivitet inde i en time eller deromkring af sengetid for at erobre dette søvnbesvær. Dette kan omfatte ting som motion, arbejde, store diskussioner eller argumenter, se tv, ved hjælp af computeren eller noget andet, der får dit adrenalin i gang. Selvom vegging ud foran fjernsynet eller computerskærmen kan virke afslappende, kan det faktisk medføre stimulation i din hjerne, der fører til vanskeligheder sleeping.Instead, prøv at tage et varmt bad eller lytte til beroligende musik for at fremkalde en følelse af afslapning. Denne måde, specialister hævder, vil du være at forberede din krop til at lukke ned og få noget hvile, når hovedet rammer puden.

Anden årsag, der kan føre til søvnbesvær er kost. Afhængigt af dit forbrug af koffein, nikotin og andre fødevarer, kan du blive sætte dig selv i en større risiko for søvnløshed og søvnbesvær. Som du måske ved, koffein, nikotin og simple kulhydrater (sukker) fungerer som stimulanser i kroppen. De giver øget energi og bevidsthed, og kan påvirke en person længe efter de forbruges, selvom påvirker ikke nødvendigvis mærkbar.

At afgøre, om dette er problemet, simpelthen bremse din brug af disse produkter. Prøv ikke at forbruge koffein (kaffe, sodavand) op til 12 timer før sengetid. Hvis det er urimeligt, så prøv ikke at have en kop kaffe eller sodavand efter frokost. Hvis du er ryger, så prøv at begrænse antallet af cigaretter, du har i aften; det samme kan siges om sukkerholdige fødevarer.

Kom i seng på en konsekvent tidspunkt hver aften kan også bremse søvnbesvær. Indstilling af en tidsplan for at sikre en regelmæssig sengetid kan træne din krop til at anerkende, at det er tid til at sove. Forsøger at få tilstrækkelig tid i dagslys kan hjælpe, også.

Der er også nogle medicinske tilstande, der kan henføres til søvnløshed. For eksempel kan folk klare med depression eller astma være i fare. Dette skyldes, at nogle medikamenter anvendes til behandling af disse sygdomme gør det vanskeligt at sove. Nogle eksempler er bronkodilatatorer og corticosteroider anvendes til behandling af astma, og en række af receptpligtig medicin, der anvendes til behandling af depression.

Uro i benene (RLS) er en ubehagelig prikkende fornemmelse, der opstår i nogle mennesker, når de sidde eller ligge ned i aftentimerne. Det kan være ganske irriterende og medføre for søvnbesvær. Massere benene eller flytte dem rundt, tager et varmt bad om en time før sengetid, eller få noget motion, som at gå, i løbet af dagen, kan lindre RLS og søvnløshed.

Hvis ingen af ​​disse synes at være årsag din søvnløshed, du kan opleve søvnapnø. Søvnapnø forekommer, når en person holder op med at trække vejret, eller undlader at tage dybe indåndinger, mens de sover. Der er forhindringer i luftvejene, der begrænser ilt, derfor skaber søvnbesvær. Kontakt din læge for mere information om søvnapnø test.