Simple trin for Controlling Glucose

Vi har alle hørt, hvor vigtig fysisk aktivitet er til styring af diabetes, men en ny række undersøgelser viser, hvor vigtigt motion er at blodsukkerkontrol og bare hvor lidt af det er nødvendigt for at være omfattet sundhed.

Sitting Øger Diabetes Risk

den første undersøgelse, foretaget af forskere ved University of Leicester i Storbritannien, der er involveret 500 mænd og kvinder i alderen 40 og ældre. Efterforskerne etableret den tid deltagerne brugt sidder i løbet af en uge, og også kontrolleret deres niveauer af forskellige kemikalier forbundet med diabetes og metabolisk funktion.

Forskerne fandt, at kvinder (men ikke mænd), der tilbragte den længste tid sidder hver uge havde højere blodniveauer af insulin, samt af C-reaktivt protein, leptin, og interleukin-6 (alle markører for inflammation), hvilket indikerer, at de var en øget risiko for at udvikle type 2 diabetes. Ifølge ledende undersøgelse forfatter Thomas Yates, ph.d., “Kvinder, der opfylder de nationale anbefalinger fra 30 minutters motion om dagen kan stadig kompromittere deres helbred, hvis de sidder for resten af ​​dagen.”

inaktivitet Linked med Postmeal Glucose Spikes

anden undersøgelse, denne ene udført på University of Missouri, søgte at bestemme virkningerne af inaktivitet på risikoen for sygdom. Selvom tidligere forskning har vist en sammenhæng mellem mangel på bevægelse og sygdomme som hjertesygdomme og type 2-diabetes, har forskerne ikke været i stand til fuldt afgøre, om det er den inaktivitet selv, der øger risikoen for disse betingelser, eller hvis der er andre faktorer på spille, såsom metaboliske eller livsstil spørgsmål.

for at omgå dette problem, forskerne rekrutteret en gruppe raske, aktive unge voksne til deres eksperiment. Deltagerne blev udstyret med kontinuerlig blodsukkerapparater, bedt om at logge deres måltider og snacks i detaljerede mad dagbøger, og også givet skridttællere og aktivitetsbestemte overvågning armbånd til at spore, hvor mange skridt de tog hver dag.

For første den første del af undersøgelsen blev de frivillige besked på at leve et normalt liv, gåture og motion som sædvanlig. Hver udøves omkring 30 minutter om dagen og i gennemsnit i alt næsten 13.000 skridt om dagen. Ifølge data fra deres vedvarende blodsukkerapparater, gjorde deres blodsukkerniveau ikke spike efter måltider i denne periode.

For den anden del af forsøget blev deltagerne bedt om at skære ned på aktiviteter, så deres skridt tælle ville falde til under 5.000 skridt hver dag mindre end halvdelen af ​​deres sædvanlige antal trin. Under denne del af forsøget skridttælleren faldt til et gennemsnit på 4.300 skridt om dagen og motion faldt til under tre minutter hver dag. De fortsatte med at spise de samme måltider og snacks som i de første tre dage af forsøget. Denne gang dog, deres blodsukkerniveau gjorde spike efter måltider, øget med ca. 26% i forhold til, når deltagerne var bevæger sig mere. Og disse blodsukker toppe voksede lidt hver dag.

Bare en lille bevægelse går langt

En tredje undersøgelse, denne ene fra Baker IDI Heart and Diabetes Institute, havde nogle gode nyheder til rapport. Denne forskning så på 19 overvægtige og fede voksne i området fra 45 til 65 år. Deltagerne fik en glukose-rige drink og randomiseret til enten uafbrudt møde, siddende brudt op af to minutter af lys-intensitet gå hvert 20. minut, eller sidder brudt op af to minutter af moderat intensitet gå hvert 20. minut. Hver deltager blev tildelt hver gruppe på et tidspunkt i løbet af undersøgelsen.

Forskerne fandt, at afbryde sidder med lys- til moderat intensitet gå væsentligt forbedret deltagernes blodsukker reaktion på undersøgelsen drikke, og at gå på en let tempo var lige så effektivt som at gå på moderat tempo. Ifølge ledende forsker David W. Dunstan, ph.d., “hvad denne undersøgelse viser, er, at mennesker, der sidder i lange perioder, ligesom kontoransatte og call center personale og drivere, kunne forbedre deres helbred ved blot at bryde op deres møde tid med hyppige aktivitet pauser Hvis vi introducerede aktivitet pauser, det sænkede blodsukkerniveauet med omkring 30%. “Han foreslår stående op mindst hver 30. minut.

Alt i alt som John P. Thyfault, ph.d., ledende forfatter af den anden undersøgelse , noter, “Du behøver ikke at køre maratonløb. Men beviserne er klart, at du behøver at flytte. “

Hvis du vil vide mere om disse tre studier, læse artiklerne” Diabetes Risk Fra mødet omkring “,” Forskning viser Inaktivitet fører til Glucose Spikes, “og” Stående op fra dit skrivebord hver 30 minutter kan undgå diabetes med 30%, “eller se undersøgelser ‘abstracts i henholdsvis

American Journal of Preventive Medicine,

Medicin & Science i Sport & Motion,

Diabetes Care.