Kardiovaskulære øvelser Mens sidder eller ligger Down

Exercise spiller en vigtig rolle i at hjælpe opretholde en sund muskelvæv, samt at holde resten af ​​din krop sund og fri for sygdom. Men traditionelle stående øvelser er ikke altid en mulighed, især hvis du har en tilstand, hvor du er begrænset til sidder eller ligger ned Heldigvis kan du stadig udføre hjerte-kar-øvelse fra disse positioner ved blot at ændre øvelser der passer til dine specifikke evner og begrænsninger. Hjerte-kar-øvelser omfatter enhver aktivitet, der øger dit hjerte og respirationsfrekvens.

Siddende sprællemænd

sprællemænd er en fælles hjerte-kar-øvelse, der virker ekstremiteterne samtidig øge din puls og brænde kalorier. Selv om disse øvelser er typisk gjort mens stående, kan du bruge den samme bevægelse, mens siddende ved blot at sprede dine ben og løfte armene over hovedet i den samme måde, som du ville gøre for en traditionel sprællemand. Derefter returnere dine arme tilbage til dine sider og bringe dine fødder sammen igen. Må ikke trække dine fødder. Løft dem helt fra jorden, når du flytter dem fra hinanden og sammen for at øge modstanden i benmuskulaturen.

Arms Circles

Arm kredse kan udføres i både den siddende stilling og en liggende stilling. Mens der i en siddende stilling, løfte armene ud til din side at skabe en 90 graders vinkel på begge sider mellem dine arme og din krop. Mal cirkler med hænderne, holde dine arme lige. Start med små cirkler og langsomt gøre dem større. Hold dine arme ud til din side, så længe du kan. Fra liggende stilling, nå en arm ud ad gangen mod loftet. Gøre det samme cirkel-maleri bevægelse med hånden. Lav cirkler med den ene arm i 15 til 30 sekunder, og derefter skifte våben.

Cykel Kicks

Cykling er en effektiv måde at ophøje din puls, men hvis du ikke har en cykel handy, cykel spark er ideelle. Lig på ryggen, bøje i hofterne og ophøje dine ben. Med dine knæ bøjet, skal du holde dine ben i luften og gøre en pedalerne bevægelse, som om du driver en imaginær cykel.

Chair sprællemænd

sprællemænd er en full-body cardio aktivitet, men du kan skræddersy dette øvelse at være befordrende for at sidde ned. I en stol uden arme, flytte din bagdel fremad, indtil du hviler på forkanten af ​​stolen. Derefter svinge dine arme og ben, som om du udfører sprællemænd. En ekstra frynsegode til øvelsen er dens mangel på effekt på dine led.