Tage ansvaret for dit Diabetes

Controlling din diabetes

At holde en balance

et par ting om mad

et par ting om fysisk aktivitet

et par ting om diabetes medicin

Der er gode nyheder for mennesker med diabetes. Undersøgelser viser, at holde yourblood glukose (også kaldet blodsukker) tæt på det normale hjælper med at forhindre eller delaysome diabetes problemer.

Gennem omhyggelig kontrol, mindst halvdelen af ​​den forventede øjensygdom, kidneydisease, og nerveskader kan forebygges eller bremset. Folk, der var i thestudy havde type 1 diabetes, men mange læger mener, at folk, der har type 2diabetes også kan drage fordel ved at holde deres blodsukker tættere tonormal.

Du kan lære mere om diabetes og måder at hjælpe dig kontrol dit blodsukker ved at ringe National diabetes Education Program (NDEP) på 1-800-438-5383.

Du kan opleve, at dit samfund understøtter dine bestræbelser på at controlyour diabetes.

at holde en balance

som skildpadden gør stadige fremskridt, så også skal dem med diabetes Continue opretholde en sund livsstil og holde sig til daglige rutiner, der involverer regularexercise, god ernæring, glucose overvågning og regelmæssige besøg på sundhed careproviders.

til holde din glukose på et sundt niveau, du har brug for at holde en balance betweenthree vigtige ting:

Hvad du spiser og drikker

Hvor meget fysisk aktivitet du gør

Hvilke diabetes medicin du tager (hvis din læge har ordineret diabetespills eller insulin).

Denne bog giver dig kun nogle af de forhold, du har brug for. Din sundhedspleje teamcan give dig mere

et par ting om mad

Her er nogle tips til at gøre sunde valg:.

Spis regelmæssige måltider.

Spørg din sundhedspleje team til at hjælpe dig med at vælge en mealplan. Din diætist kan foreslå du spiser tre måltider og en snack eller to daglige på omkring samme tid. Spise hver 4 til 5 timer kan hjælpe med at kontrollere blodsukker.

Spis en række fødevarer.

Vælg en række fødevarer at spise, så yourbody får den næring den har brug for. Spørg din diætist om hjælp.

Spis mindre fedt.

Undgå stegt mad. Fødevarer, der er bagt, broiled, grillet, kogt eller dampet er mere sundt at spise. Spis kød, der har littlefat. Når du spiser mejeriprodukter (ost, mælk, yoghurt, og andre), choosethose der har lidt eller ingen fedt eller creme.

Spis mindre sukker.

Du kan opleve, at spise mindre sukker hjælper dig controlyour blodsukker niveau. Her er nogle ting, du kan gøre for at spise lesssugar:.

Spis mere fiberrige fødevarer, ligesom grøntsager, tørrede bønner, frugt og havregryn

Drik vand og andre drikkevarer, der ikke har nogen tilsat sukker.

Vælg at spise en række af sunde fødevarer, såsom frugt andvegetables.

Spørg dit marked til at bære mere hearthealthy fødevarer.

Spis færre fødevarer, der har ekstra sukker, såsom småkager, kager, kager, slik, brownies og sukkersød morgenmadsprodukter.

Tal med din sundhedspleje team om måder at forsøde mad og drinkswithout hjælp sukker:

Spis mindre salt

. Spise mindre salt kan hjælpe med at kontrollere dit blod pressure.Here er nogle måder at spise mindre salt:.

Brug mindre salt, når du forbereder fødevarer

Skær ned på forarbejdede fødevarer , såsom fødevarer, du køber i dåser og krukker, pickledfoods, frokost kød ( “pålæg”) og snacks, såsom chips.

Smag din mad først, før du tilføjer salt. Du behøver måske ikke at tilføje nogen

Brug urter og krydderier i stedet for salt til smag maden

Et par ord om at drikke alkohol:..

Alkohol kan forårsage sundhedsproblemer, især for mennesker med diabetes. Det tilføjer kalorier og giver ikke din bodyany ernæring. Indtagelse af alkohol kan forårsage farlige reaktioner med medicin youtake. Din blodsukker kan gå ned for lavt, hvis du drikker øl, vin eller liquoron tom mave. Hvis du vil medtage en drink i din mad plan én gang i et stykke tid, så spørg din sundhedspleje team, hvordan at gøre det sikkert.

et par ting om fysisk aktivitet

Walking er en god måde at få regelmæssig motion.

Det er vigtigt at være aktiv.

Fysisk aktivitet har mange fordele. Itcan hjælpe dig kontrollere dit blodsukker og din vægt. Fysisk aktivitet canhelp forebygge hjerte og blod flow-problemer. Mange mennesker siger, at de føler, betterwhen de får regelmæssig motion.

Start med lidt.

Hvis du ikke har gjort nogen fysisk aktivitet, så tal med din sundhedspleje team, før du begynder. Gåture, der arbejder i gården, og dans er gode måder at starte. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du tilføje et fewextra minutter til din fysiske aktivitet. Hvis du føler smerte, bremse eller stoppe andwait indtil det går væk. Hvis smerten kommer tilbage, så tal med din læge teamright væk.

Har nogle fysisk aktivitet hver dag.

Det er bedre at gå 10 eller 20 minutter hver dag end en time en gang om ugen.

Vælg en aktivitet, du nyder.

Har en aktivitet, du virkelig gerne. Themore sjovt det er, jo mere sandsynligt vil du gøre det hver dag. Det er også godt toexercise med et familiemedlem eller en ven.

Hvis du allerede er aktiv nu, men ønsker at blive mere aktive, så tal med DinSundheds pleje hold om en sikker øvelse plan.

et par ting om diabetes medicin

Vær sikker på at du ved, hvordan og hvornår du skal tage din diabetes medicin