Hurtige rettelser til de 5 mest almindelige søvn problems

Det anbefales af National Sleep Foundation at seniorer over en alder af 65 mål for syv til otte timers søvn, men for mange seniorer, at målet er svært at nå. Mange af os har svært ved at falde i søvn eller endda ophold i søvn, så med den tid, vi vågner op, vi er trætte og groggy og kører på lavenergi.

The National Sleep Foundation rapporterede, at 71 procent af personer i alderen 50 til 64 opleve nogle søvnproblemer. Det betyder, søvn problemer ikke blot alder-specifikke forhold, men kan starte tidligt, også.

Her er fem almindelige søvnproblemer, du kan støde på med hvert år, der går.

5 almindelige søvnproblemer der påvirker seniorer

du falder i søvn og vågne op tidligere

uanset hvor hårdt du prøver, du kan simpelthen ikke holde op længere. Værre endnu, det får dig til at vågne op tidligere. Når vi er i vores 20s, er vores døgnrytme forsinket, hvilket betyder at vi er “programmeret” at holde sig vågen og sove i. Når vi bliver ældre, denne rytme ændringer, så vi falder i søvn tidligere og er mere opmærksomme tidligere så godt.

Du vågner ofte hele natten

Ikke opholder sig i søvn er et fælles søvn problem med alderen, og forskerne tyder dette har at gøre med ændringer i hjernebølger. Ved den tid, vi ramte 50, behøver genoprettende hjernebølger ikke spike så højt som de gjorde, da vi var yngre, hvilket betyder, at vi kan vågne op meget lettere

Napping kan bekæmpe dette, men være opmærksomme -. For meget napping kan forstyrre din døgnrytme, så gem den til de dage, hvor du er virkelig drained.You brug for at tisse om natten

Næsten 53 procent af seniorer er nødt til at urinere i nattetimerne, og denne trang er stigende med hver år, der går. Nighttime vandladning kan være et naturligt tegn på aldring, eller det kunne signalere et sundhedsproblem som diabetes eller en prostata problem. Hvis natlig vandladning holder dig vågen, tale med din læge om dine muligheder.

Du snorke

Snorken betyder ikke nødvendigvis, at du er i en dyb søvn. I virkeligheden kunne det signalere obstruktiv søvnapnø – en søvnforstyrrelse, hvor personen holder op med at trække vejret et øjeblik adskillige gange om natten. Den gode nyhed er, din læge kan bekræfte en diagnose af søvnapnø gennem en søvn test og ordinere en CPAP-apparat, som hjælper med at forhindre stop af vejrtrækning.

Du er i høj risiko for uro i benene (RLS)

Som du alder, din risiko for uro i benene øges. Dette er en tilstand, hvor benene er rastløs og føler som om de har brug for at være i bevægelse på grund af snurren eller kravle fornemmelser. Der er stadig meget at afdække om RLS, men tale med din læge, hvis du har mistanke om du har den betingelse, som der er behandlingsmuligheder, der kan hjælpe.