Den eneste måde at holde leddegigt In Control er at starte Exercises

Den eneste måde at holde leddegigt In Control er at starte Øvelser

Leddegigt er en tilstand, hvor leddene drej paining, stiv og øm og der er en høj risiko for ubevægelighed ultimatedly.

leddegigt er en lidelse, hvor leddene drej paining, stiv og øm, og der er en stor chance for ubevægelighed sidst. I en sådan situation, at bevare mobilitet i leddene, er øvelser for leddegigt påkrævet. Graden af ​​aktivitet en patient af leddegigt skal gøre afhænger primært af, hvordan grav er lidelse er. Hvis det er yderst kritisk, skal den enkelte være opmærksom, mens de udfører øvelserne. Den mest korrekte ting at gøre, er at gøre øvelserne under vejledning af fysioterapeut. Efter fysioterapeuten løser hvilken kategori af øvelser, du skal opnå, og bygge et program for dem, kan du opnå dem træning i dit hus.

Som set af Arthritis Foundation, kan den perfekte tidsplan for aktiviteter kan være nyttigt for dig at lindre ledsmerter og forbedre energi-niveau og muskelkraft. En aktivitet tidsplan involverer kardiorespiratoriske, modstand og fleksibilitet træning bør gennemføres af patienterne. American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler, at langsomt gå fra fleksibilitet workoust mod styrketræning og derefter til aerobe øvelser er godt for RA.

Der er en masse øvelser specielt planlagt for hver samling, ligesom hals, bælte, skulder, håndled, ankler eller ryg. Det bemærkes, at der udøves i vand er de mest perfekt til patienten af ​​RA at opleve mindste spænding på leddene. En varm hydroterapi pool er den mest korrekte sted at udføre øvelser for leddegigt til netop dette formål. Vand gør den nødvendige opdrift for at sænke trykket fra leddene og det giver også modsatte kraft, som forøger styrken af ​​musklerne.

Aerobic øvelser som, gåture, cykling og dans er også ideelle, fordi de er brug for at reducere vægten og indarbejde virkningen af ​​hele kroppen. American College of Sports Medicine anbefaler, at aerobe aktiviteter skal udføres i 3 til 5 dage om ugen. Afhængig af stammen følte, 20 til 60 minutter af øvelser skal ske pr sidde.

Hvis leddegigt er begrænset til hals, fødder eller hænder, er du frit for at drive en motionscykel som knæ er fri for RA. Men du bør bruge det under korrekt vejledning.

Resistance eller styrke træning: virksomhed gjort i opposition til en slags modstand. Modstanden kan være den person 抯 egen vægt, håndvægte, maskiner, eller slange. Det er blevet identificeret, at denne form for træning kan trøste leddene, mindske stress på dem og også kan holde styr på udviklingen af ​​brusk skade. Disse øvelser skal gøres i 2 til 3 dage hver uge som foreslået af American College of Sports Medicine.

Tager op yoga også tvinges af Arthritis Foundation, da det hjælper med at forbedre stretch vifte af muskler og letter ud smerter og hævelse.?

Fleksibilitet og vifte af bevægelse aktiviteter bidrage til at mindske symptomer og ACSM opfordrer opretholdelse strækninger i 15-30 sekunder. Serien skal være smerte-fri og samtidig bør du føler trykken.

Det er kraftigt antydet ikke at udføre træning under smerte uanset omstændighederne. Smerte er signalet fra kroppen for at udstille dig, at det ikke er føler sig godt og du laver stort tryk. Hvis smerten fortsætter over en time, det er sikker på, at du har gjort aktiviteter overskrider påkrævet. Og også du nødt til at holde øje med, hvis der er en hævelser på leddene efter at udføre enhver øvelse, fordi den afslører, at noget er galt, og du er forpligtet til at forlade denne træning.