ADHD Moms: 7 Parenting Strategies

Er du en mor med ADHD? Betyder det gør det svært at holde organiseret, være på tid eller bestyrer din families daglige rutiner? Hvis ja, er hjælpen på vej. Vi spurgte eksperter – herunder nogle med lidelsen – for deres bedste tips til at tackle de 7 vanskeligste forældre scenarier …

Hvad betyder den daglige rutine af en mor med Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) ligne indstævne din datter om? holde hendes skole papirer i orden, mens dit eget skrivebord ligner det blev ramt af en tornado. Kæmper for at få børnene i skole til tiden, så rushing omkring sent til din egen appointments.Many af de træk, der ledsager denne lidelse – hyperaktivitet, impulsivitet og uopmærksomhed – gøre det svært for familier at komme igennem dagen uden nedsmeltninger, argumenter og savnet deadlines.Adding til udfordringen:. dine børn kan få det for “børn med ADHD har som regel mindst én nær slægtning, der også gør,” ifølge National human Genome Research Institute.Even hvis dine børn ikke har lidelsen , kunne de naturligvis afhente dine træk. Nøglen til at holde din dag kørende? Forstå, hvordan ADHD påvirker dig, at skabe en plan for at håndtere opgaver – og ikke føle sig skyldig om dine begrænsninger. Du skal slippe af med den skyld og skabe løsninger, der fungerer for dig og din familie, siger Terry Matlen, M.S.W., A.C.S.W., der driver hjemmesiden Moms Med ADD /ADHD og er forfatter til

Survival Tips til kvinder med ADHD: Beyond Piles, Palms Post-its

(specielle Press).

For at håndtere denne tilstand, Matlen og andre ADHD eksperter anbefaler en behandlingsplan herunder rådgivning (især adfærdsterapi, som hjælper ændre, hvordan patienterne nærmer opgaver), medicin og støtte grupper.

De mener også, at simple ændringer kan gøre din daglige rutine lettere. Her s hvordan du kommer i gang at løse nogle af de mest almindelige forældrerollen problemer ADHD moms ansigt.

1. Minimer morgen rush

Strømper flyver, er sko mangler og frokoster aren t lavet. Den ADHD voksne s tendens til at trække tiden gør at få børnene ud af døren føles som en fire-alarm brand. Alle s stresset, frustreret og råbe ad hinanden

Hvad skal jeg gøre:

Lav en liste over, hvad der skal gøres i morgen, og hvad du kan gøre aftenen før,. foreslår Rory Stern, Psy.D., ADHD coach og stifter af ADHD Family Online og en ADHD-patient.

I sit hjem, nat-før prep er afgørende for en stress-fri næste dag. Han og hans kone gør frokoster og læg deres barn s tøj. Du kan også pakke rygsække, sætte instrumenter ved døren, og sørg for alle skolens papirer er underskrevet og klar til at gå . Bare at tage en ting fra morgen listen kan gøre en forskel, Stern siger. 2. Trin ud af lektier dutyHelping børn med lektier er en af ​​de største konfliktområder for ADHD moms ifølge Matlen, der lider af sygdommen, sammen med en af ​​hendes kids.Most moms kender rutinen: Et barn beder om hjælp at afslutte et sukker-terning model af Alamo, mens en anden stiller spørgsmål om 4

th klasse matematik, der synes ligesom de kom fra 10

th klasse algebra.For en kvinde, der måske ikke har gjort det godt i skolen selv på grund af ADHD, kan lektier være særligt frustrerende, siger Stern

Hvad skal man gøre:.

Beg off hjemmearbejde pligt og don t føle sig skyldig over det, Matlen og Stern sige. I stedet rekruttere den hjælp du har brug for:

Swap aften opgaver med din ægtefælle. Gør middag eller betale regninger, mens han hjælper med lektier.

Lej en teenage vejleder for en time.

Lad en ældre søskende handle en opgave for kigger over en yngre s hjemmearbejde.

Spørg en voksen ven til at give en hånd.

Har dit barn bo efter skole for ekstra hjælp fra læreren, og gå sammen, hvis du kan

. Ikke alene dit barn får den hjælp han har brug for, men du re at give beskeden til læreren at du pleje, Stern siger. Det går langt . Tre. Don t over-frivillig Impulsivitet er kendetegnende for ADHD, siger Matlen. Det fører mange mødre til ivrigt accepterer at bage alle 50 cupcakes for klassen part. Problemet: De don t tænke igennem, at de ll være oppe hele natten forsøger at fuldføre denne opgave Mange kvinder med ADHD er folk-pleasers, . Matlen siger. De re følsomme, og de

ønsker

at passe ind, så de ll volontør for alt

Hvad skal jeg gøre:.

Lær at sige, Lad mig tænke over det. I ll komme tilbage til dig, hun anbefaler. Dette giver dig tid til at overveje kravene til en opgave, før du accepterer den. Hvis du don t har tillid til din dømmekraft, bede om input fra en ven eller ægtefælle. Så skriv ud et script, før du ringer personen tilbage. Denne måde, du begår kun til, hvad du kan udrette og vandt t få talt ind more.4. Grave ud af papiret avalancheIt starter med de irriterende registrering skole formularer og eskalerer i løbet af skoleåret: læsning lister, skole telefonnumre, frokostmenuer, fundraiser former, team vagtplaner og tidsplaner, tilladelse underkjoler, årbog kvitteringer, flyers til arrangementer du navngive it.If du har ADHD, vil denne bunke papirer blive til en overvældende stak.

Hvad skal jeg gøre:

Opret en skole-papir fil med en mappe, eller bin, for hvert barn til at sætte vigtige skole dokumenter til, herunder enhver, der skal underskrives og returneres. Så snart dit barn går i fra skole, få ham igennem hans rygsæk og lægge alle de “forælder papirer” i sin mappe. Hold papirer i køkkenet – eller hvor familien samler i slutningen af ​​dagen -. Så du husker at gennemgå alle dokumenter “Gør dette til en opgave, du beskæftige sig med hver dag, indtil det bliver en opgave, du behøver ikke at tænke på, “Matlen says.If email eller voicemails hjælpe dig med at organisere din dag, så spørg dit barns lærer at kontakte dig på den måde i stedet for at sende papirer hjem.” du behøver ikke at afsløre for skolen, at du har ADHD, “Matlen siger. “Bare sige, ‘Dette er mere nyttigt for mig at holde styr.” “5. Administrer nedsmeltninger Du

kender

dit barn kommer til at have en raserianfald, når du rammer en bestemt midtergangen på Target. I stedet frygter situationen, tage Matlen råd: Se det kommer; har en plan.Planning forude kan tage arbejde i starten, da folk med ADHD kæmper med opgaver som disse. I stedet ser de forestående raserianfald – deres egen eller deres barns – som uundgåelig, siger Matlen. Men hvis du stopper vanskelige øjeblikke før de starter, kan du minimere din frustration.

Hvad skal jeg gøre:

Under en rolig øjeblik, liste din short-sikring udløser, sammen med, hvordan du ll håndtere dem. Så listen dit barn s . Vi vil fortælle [min 2-årige datter], på vej ind i Target, at vi var

ikke

vil købe noget til hende den dag. Og hvis hun havde et raserianfald, ville vi forlade straks, Matlen says.The første gang hun prøvede denne taktik, hendes datter gjorde smide et anfald, Matlen indrømmer. Men efter at have planen på plads minimeret Matlen s egen angst. Andre måder at minimere nedsmeltninger:

Hvis dit barn s korte temperament kommer lige før sengetid, finde en beroligende aktivitet, såsom at lytte til musik eller læse en bog sammen.

Hvis du eller dit barn har brug for en fysisk stikkontakt sige, efter middag planlægge en aktivitet på det tidspunkt.

Hvis din medicin aftager for tidligt, tale med din læge. Mange nye medikamenter tilbyder forskellige tidspunkter udgivelser, siger Stern. Din læge kan være i stand til at ændre din (eller dit barn s). Medicin for en smidig overgang

6. Opret en familie kalender

Nogensinde efterlade et barn strandede på fodbold praksis? Lyder skræmmende, men det er en realitet for ADHD moms

Hvad skal man gøre:.

ADHD voksne og børn reagerer på visuelle signaler, så en stor whiteboard kalender hjælper dig med at huske den familie s tidsplaner, Matlen siger. myHotelVideo.com: Brug en anden farve for hvert barn s tidsplan, og hænge bestyrelsen i mudroom eller i nærheden garageporten, hvor alle kan se det som de kommer ind og ud af huset

Nogle ADHD. syge har imidlertid hypersensitivities at markør lugte, siger Ariane Benefit, MSEd., en ADHD coach og kronisk-forvaltningsmæssigt ekspert, der giver tips på hendes hjemmeside Agilizen.

Hvis whiteboards don t arbejde, så prøv farvet tape på væggen, klistermærker eller rumdelere med pushpins, hun siger.

Det vigtige er at få børnene til at hjælpe sætte det op. Så det s ikke længere om at gøre dem følge en kalender:. Det s om at få hele familien engageret og løse et problem

Uanset kalendersystem, du vælger, sørg for at det s nemt at ændre, fordel tilføjer. ADHD voksne kan få keder sig hurtigt og begynder at ignorere deres egen løsning, hvilket gør systemet falde fra hinanden.

7. Embrace utraditionelle løsninger

Vælg strategier, der passer til din familie s behov og holde dages glidende så glat som muligt

Vaskeri kan være overvældende i nogle ADHD familier, ., Så alle bare bor ud af kurve, Matlen siger.

Andre familier kan spise morgenmad fødevarer til middag en gang om ugen eller tage fronterne off kommode skuffer, så de bedre kan organisere tøj

. Du kan t gå gennem livet sammenligne dig selv med andre familier, Matlen siger. Omgiv dig med mennesker, der elsker dig for, hvem du er, ikke hvad dit hus ser ud .

For mere information, besøg vores ADHD Adult Health Center

Hvor meget ved du. KNOW om ADHD?

Har du kæmper uopmærksomhed og rastløshed? Du kunne have attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Omkring 8-9 millioner voksne har ADHD. Mange voksne er uvidende om deres lidelse, fordi det aldrig blev diagnosticeret i barndommen. Find ud af hvor meget du ved om denne fælles lidelse.