Sat en god type 2 diabetes Diet

Type 2-diabetes opstår, når kroppen ikke er i stand til at producere nok insulin til at nedbryde glukose i blodet. Det er derfor, folk med type 2-diabetes tage insulin skud, for at øge deres insulin-niveau og nedbryde glukose. Men der er måder at strukturere din type 2 diabetes kost, der kan hjælpe dig med at styre din diabetes bedre og endnu potentielt reducere virkningerne af diabetes. Den første måde du kan hjælpe dig selv er simpelthen tabe sig og få mere motion. Type 2-diabetes trives i større inaktive. Så reducere din masse og øge din blodgennemstrømning og bidrage til at mindske virkningerne af type 2-diabetes. Men her er nogle ting du kan gøre i en type 2-diabetes kost, der kan også bidrage til at mindske virkningerne af din diabetes.

Se dine Kulhydrater

Simple kulhydrater er virkelig dårlig til at have i en type 2 diabetes kost. Raffineret sukker og slik er farlige og kan forårsage en farlig stigning i glukose i blodet. Hvad du ønsker at gøre, er at øge dit indtag af komplekse kulhydrater og fibre for at hjælpe med at reducere behovet for dit system til at producere insulin så hurtigt, som det vil være nødvendigt at med simple kulhydrater. Komplekse kulhydrater såsom frugt og grøntsager er ideel til en type 2-diabetes kost, fordi de er opdelt langsomt af systemet, og endda en person med diabetes vil have en lettere gang fordøje komplekse kulhydrater, fordi insulin efterspørgsel på systemet er lavere. Så spiser dine frugter og grøntsager og sørg for du også få fiber ind i din type 2-diabetes kost.

proteiner og fedt

I en type 2-diabetes kost, du ønsker overalt fra 10% til 20% af dit daglige indtag af kalorier at have protein i det. Protein er en vigtig del af enhver kost, men folk på en type 2-diabetes kost især ønsker at sikre, at de får deres andel af protein. Undgå at gøre meget mere, at 20% som potentielt kan føre til problemer.

Prøv og holde din fedt indtag til mindre end 30% af din daglige kalorie tæller og forsøge at spise så lidt mættet fedt som muligt. Det er ideelt at forsøge at holde din mættet fedt indtag hver dag til et niveau under 10% af dit kalorieindtag. Du ønsker at forsøge at gøre din kost så magert som muligt og undgå at tilføje flere fedtstoffer eller kulhydrater til din kost. Det er tilrådeligt, at du spiser mindst 20 gram fibre hver dag.