Forbedre Brain Health

Hvem ville have troet, at man kunne forbedre hjernens sundhed? Jeg mener, hvis jeg går til gymnastik og gøre biceps øvelser, eller squats, der er en måde at måle mine progress.Muscles vokse og kan måles eller jeg kan bevæge sig mere modstand, løfte en tungere vægt, og jeg føler bedre, ( på grund af de endorfiner frigives, når jeg modstand tog), men hvis jeg går læst klassisk litteratur eller forskning i et felt er jeg bekendt med, kan jeg ikke måle min hjerne sundhed eller vækst på samme måde, som jeg kan en muskel vækst eller helbred. (når var sidste gang nogen komplimenter dig på din Axon definition? See?) Hvis jeg stadig tænker, at skabe ord i min hjerne, så må det være sundt, ikke? Ikke nødvendigvis. Ændringer i min hjerne helbred er subtile og kumulative, og vi er ikke sikker på, at når ting som Alzheimers sygdom er begyndt at kognitiv funktion kan være regained.It viser sig, at jeg har brug for at tage sig af at forbedre min hjerne sundhed ligesom jeg gøre mit muskulatur og skelet health.There er fire eller fem problemområder, herunder motion, som mange siger er det vigtigste område, ernæring, stresshåndtering, søvn, og roman læring challenges.When disse bekymringer er rettet jeg gør det muligt for min hjernen til at vokse nye neuroner, som kaldes neurogenese, og jeg beder min hjerne til at være plast, som gør det muligt at reorganisere sig selv frequently.Neuroplasticity er den vidunderlige måde min hjerne har at holde sig selv fyret op og nysgerrig omkring de ting udenfor sig selv .Mens jeg ikke kan måle neuroplasticitet ligesom jeg kan måle vægtløftning modstand, jeg vil gerne opfordre det anyway.NutritionJust ingen vej uden om det folk, at forbedre hjernens sundhed, skal du spise masser af frugt og grøntsager, og give op forarbejdede fødevarer, som er fyldt med appetit stimulanser og msg anymore.That betyder ikke mere hamburger hjælper eller korn fra kassen. (Du kan finde høj fructose corn sirup i din tandpasta eller dine børns OTC vitaminer også) .Selv de grøntsager, du spiser skal købes fra lokale avlere, hvis det overhovedet muligt, for hvis de er plukket grønne og sendt til dig uden modning på vin, vil de mangler de nødvendige fytokemikalier, der udvikler i frugt eller grøntsag, når den når fuld modenhed på vine.It er vitaminer, mineraler, fibre, glyconutrients, antioxidanter og fytokemikalier, der neuroner har brug for at holde neurogenese og neuroplasticitet going strong .I især neuroner brug omega 3 fra koldt vand oceangående fisk, hvis det overhovedet er muligt, hvilket betyder, at spise fisk, (ikke opdrættede fisk, som er genstand for den samme form for sygdom spørgsmål som opdrættet svinekød eller oksekød) og de fisk kan have masser af kviksølv i dem, så et tillæg kan være i orden her.Hotellet hjerne er omkring 2% af din vægt, men bruger 20% af den energi din krop bruger, så det skal få en stabil forsyning af energi fra den mad, du spiser , da det ikke kan gemme en levering, hvilket betyder, at du nødt til at gøre hvert måltid tæller til at forbedre hjernens health.Antioxidants er meget vigtige for hjernen sundhed. Hjernen bruger 20% af den energi, vi forbruger per dag, hvilket betyder, at der er en masse af kemiske reaktioner sker i og omkring dem neuronal mitokondrier, hvilket betyder frie radikaler fra oxidation.Free radikaler søger at stabilisere sig ved at snuppe en nærliggende elektron fra et stabil molekyle, destabilisere det pågældende molekyle. Det er muligt, at en kaskade af ustabile molekyler kan medføre, så spiser dine blå bær, som giver antioxidanter til sop op gratis radicals.Your belønning? En firkantet eller to af mørk chokolade, fyldt med gode kemikalier, eller måske du kan lide kaffe eller te? Grøn te er meget godt for dit immunforsvar, og kaffe leverer antioxidanter too.SleepGood nyheder til dig, der gerne lur. Du har taget sig af din hjerne sundhed ved at gøre det. Tja, faktisk du har brug for en god nats søvn.Der er en dokumentation for, at hjernen svesker nogle af de nye forbindelser der dannes i løbet af dagen, mens du sover, og vigtige hormonelle begivenheder ske natten, som skal udfyldes for forbedret hjernen sundhed på næste day.The dårlige nyhed er, at vi som samfund bliver omkring 1 og 1/2 færre timers søvn end vi plejede at et par årtier siden, og jeg er sikker på mange er ved at miste søvn over nuværende økonomiske conditions.Physical ExerciseThe fælles bedste ting, vi kan gøre for at forbedre hjernens sundhed er exercise.Do du skal købe en dyr gym medlemskab for at få den rigtige form for motion for din hjerne? Nej. Den form for motion, der er godt for din hjerne er den slags, der gør du indånder dybere i ti minutter et par gange om day.The måling er normalt dybt nok vejrtrækning at du ikke kan fortsætte øvelsen og tale på samme time.What I taler om, er HIIT eller høj intensitet interval træning, hvilket kan gøres hjemme i bryggerset af din kælder ved at gøre sekunders intervaller af sprællemænd, burpees, push-ups, sjippetov, hjælp en træningsbold, for eksempel 30, på dit niveau af intensitet og ekspertise, i dit tempo, så længe intervallet varer 30 seconds.I gerne omfatte ture op og ned ad trappen too.Physical motion betyder øget blodgennemstrømning til hjernen, hvilket betyder flere små blodkar bygget at bade de nye neuroner i næringsstoffer og fjern waste.Yes, fjernelse af affald VVS er meget vigtigt at forbedre hjernens health.As jeg nævnte ovenfor, motion betyder endorfiner, din hjerne egen smerte killer, frigives, hvilket efterlader os veltilpas efter fysisk motion, og jeg kan lide at belønning. Stress Management Stress er det navn vi giver til kemi skabt i vores krop, når vi er overraskede, eller opfatter danger.Unfortunately, vi har fået for vane at køres frem, at kemi uhensigtsmæssigt, eller opretholde det, og vores hjerne, er den gode elev, der det er, vil overholde og holde adrenalin og kortisol flowing.Stress hormoner er fantastisk til at kæmpe drager, når de vises, men de er ikke gode til at hjælpe min hjerne ophold healthy.When en drage frem, jeg gøre kampen, eller fryse, eller køre til mit liv, indtil der er en opløsning af en slags, og hvis denne resolution er til min fordel, jeg hvile og genoptage en mere adstadig life.However, at kamp eller flugt reaktion låser mig ind i en meget begrænset adfærdsmæssige repertoire, kamp eller flugt eller fryse, og det er meget hårdt for at skabe en ny løsning på et problem, når min krop kører, eller frosne, eller forberedt til fight.In for at skabe nye løsninger, jeg har brug for at lære at spole det modsatte af stress, hvilket er afslapning , og jeg har brug for at øve, at bruge en anden gratis værktøj, kaldet dyb breathing.Novel Læring og forbedrede Brain HealthTen år siden vidste vi ikke, at neurogenese skete i vores hjerner, og nu er vi ved hjælp af værktøjer til at øge det.Hvad vil de tænke på næste? Der er en masse af marketingfolk skabe utrolige salg kopi at sælge forbedre hjernens sundhed tools.So, som er en 61 år gammel dreng med små børn bekymrede over ikke at være rask nok til at være en del af deres liv, har jeg prøvet nogle af de tilgængelige programmer, baseret på min læsning af litteratur om dem, ligesom IMPACT og ACTIVE undersøgelser afprøver virkningen af ​​Posit Science værktøj på seniorer, og Bueschkall og Jaeggie studier i forhold til den dobbelte nback opgave, jeg forsøgte tre af programmerne og virkelig nydt them.They varierer med hensyn til omkostninger og engagement. Man anmoder om en time om dagen i 40 dage, en anden er et online abonnement program, du kan gøre hurtigt flere gange om dagen, en anden beder om 20 minutter om dagen i 19 dage, en anden er afhængig af klassisk musik, som jeg virkelig nyder, og de er meget enklere for mig end at lære et nyt sprog eller lære et nyt instrument.So der har du det, scoop for at forbedre hjernens sundhed. Tak.