For bedre hjertesundhed, Dette er den rigtige måde at Exercise

fra hjertet

For motion til virkelig hjælpe dit hjerte sundhed, er du nødt til at bryde en sved. I hendes seneste fra hjertet kolonnen, Suzanne Steinbaum, M.D., D.O., forklarer kunsten motion

Der er en kunst at udøve. Det s ikke en kompliceret kunst eller en, der tager nogen særlig talent.

kunsten af ​​motion handler om at forstå, hvad der udgør øvelse for din krop, og hvad isn t gøre meget for dig.

Intet er galt med en dejlig udflugt rundt om blokken eller rask til fods, mens du chatter med en kæreste.

Men hvis du virkelig ønsker at komme i form, så er du nødt til at være mere kreativ om, hvad motion du gør, hvor ofte du gør det, og hvor hårdt du arbejder.

[Redaktør s note: Dr. Steinbaum er forfatter til Dr. Suzanne Steinbaum s Heart Book:. enhver kvinde s Guide til en hjerte-sundt liv]

per definition motion er aktivitet udøve dine muskler på forskellige måder at holde sig i form Uden afklaring af holde sig i form, øvelse kunne misforstået at betyde, at få op af sofaen for at få fat i en pose chips. Det tager nogle muskler anstrengelse, right?

Men hvis du ønsker at komme i form, du kan t bare udøve dine muskler. Du er nødt til at øge dit hjerte og åndedræt (vejrtrækning) satser, og du er nødt til at svede. Hvis din rejse til gymnastik didn t nødvendiggøre en bruser, det didn t hjælp til at få dig noget montør, end du var før du fik op i morges. Selv med disse strengere forventninger, men du stadig har en masse motion muligheder. Tænk på alle de ting du kan gøre, som vil øge dit hjerte og åndedræt satser, og gøre dig sved: ​​

Interval træning

Løb

Aerobic klasse

Power yoga

Spinning

Cykling

Løfte vægte

Zumba klasser

Doing trapper sæt

Dancing

Selv rask gang tæller, hvis det s hård træning for dig. Enhver person begynder enhver given træningspas på en unik fitness-niveau, så hvor hårdt du arbejder isn t cookie-cutter. Det handler om hvor hårdt du skal arbejde for at få din puls op, for at få din respiration op, og til at svede. Altid tale med din læge, før du starter en øvelse program og få grønt lys, at du er rask nok til motion. Derefter får ophidset. Du kommer til at ændre dit liv! Nu lad s snak om hvor meget del. The American Heart Association har klare anbefalinger på denne ene. Det hedder, at den ideelle mængde motion er 150 minutter af moderat intensitet motion hver uge, eller 75 minutter med høj intensitet øvelse. De definerer moderat motion som, dybest set, at få varm og svedig, og få din puls op. Ideelt at pulsen skal være 220 minus din alder, ganget med 75% til 85%. Det er din ideelle træningszone. Det er lettere at måle, hvis du har en pulsmåler. For dem af os winging det, det er det punkt, hvor det er lidt svært at tale, fordi du er bare en smule stakåndet. Don t Lad 150 minutter overvælde dig. Den gode nyhed er, at du kan bryde det op i 30-minutters sessioner fem dage om ugen eller endda punger ud hele dagen i 10-minutters bidder. Det giver dig tid til at køre op og ned ad trappen eller bare for at gøre sprællemænd på plads. Et par her, et par der, og før du ved af det, du ve nået dit mål. Nylige undersøgelser har kaldt møde den nye rygning, hvilket betyder, at en stillesiddende livsstil er farligt for dit helbred. Det s sandt. Sidder det meste af dagen øger din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og fedme. Selv sidder i din fritid i en time øger din forekomsten af ​​hjerteanfald med 18%. Det s blot en reality TV show! En dagtimerne talkshow! En episode af dine favorit serie! Selv hvis du bruger en time udøver om dagen, at komme op og bevæger sig i løbet af dagen er afgørende. Må sidde-ups eller trapper sæt under reklamer. Tag hyppige pauser fra dit skrivebord job. Gå ture til frokost. Bare gør noget er en vigtig måde at forebygge hjerteanfald. Selv stående eller pacing under et konferenceopkald kan forbedre sundheden for dit hjerte. Måske du re allerede en ivrig exerciser og spørger om de nyeste dille, HIIT (høj intensitet interval træning), en interessant ny måde at udøve i en kort periode. Det involverer ekstremt høj anstrengelse i korte perioder (såsom 1 minut) efterfulgt af moderat til mild anstrengelse i korte perioder (såsom 1 minut), gentages i angivet tidsrum. HIIT har vist sig at være relativt sikker, selvom du nødt til at indse dine led kan kun tage så meget. Don t såre dig selv! Men det kan besvare spørgsmålet om, hvad der er den bedste måde at gøre motion. Nogle undersøgelser har vist, at skubbe kroppen til sine øvelse grænser for korte perioder, og derefter give kroppen perioder aftagende, kan være den bedste måde at få en betydelig forbedring i alle de parametre, der definerer en effektiv udøvelse, herunder metaboliske sukker og forebyggelse Sukkersyge. I denne træning, toppene er på 80% til 90% af den 220-minus-alder ligning, og på grund af intensiteten, der kræves mindre tid per uge at få gavn. HIIT isn t for alle, dog. Nogle mennesker don t lide det og vandt t gøre det, og det virkelige bedste øvelse for dig er den, der:

Gets dig til, hvor du skal være for fitness (f.eks, øget hjertefrekvens, vejrtrækning, og sved)

Du vil

faktisk

gøre.

Uanset om du er kick-boksning, gør gamle Tae Bo videoer, tage en barre klasse, eller bare kører på et løbebånd, mens du se dine favorit sitcom, den ultimative sandhed er, at motion er et must-do, hvis du ønsker fordelene. Få det ind i din rutine, vænne sig til det, og du vil lære at elske det. Finde ud af om du er en formiddag eller aften menneske, og om du kan lide at udøve alene eller i en gruppe. Derefter kan du finde ud af hvordan du er mest tilbøjelige til at blive i programmet. Hvis du ikke er en morgen person, så planlægger en 5:00 workout rutine vil aldrig arbejde for dig! I stedet hovedet til gymnastik på vej hjem fra arbejde. Vigtigst, don t lad motion skræmme dig. Det gør ikke t at være kompliceret. Bare holde sig til det grundlæggende, presse dig selv lige nok, og have det sjovt. Flytning er livet! Bare finde ud af hvordan du kan finde tid og den måde du føler bedst bevægende. Starte der. Dernæst indånder mere tungt, sved, og føle din puls stigning. Mærk hvor meget godt du gør for dig selv. Det s den vigtigste del af ligningen. Derefter stige som tolereres. Motion er en handling af selv-kærlighed, så komme til lovin !