Hvordan til at udøve For lændesmerter Relief

Studies har vist, at langt de fleste voksne vil lide af en række lændesmerter på et tidspunkt i deres liv. Og det gør ikke omfatter dem, der lider af kronisk rygskade fra alvorlige ulykker! Der er mange forskellige faktorer, der kan bidrage til smerter i lænden, men der er kun én faktor, der kan hjælpe dig med at falde i de anslåede 20% af de voksne, der aldrig oplever det:. Stærke centrale muskler

de abdominale og nedre rygmuskler, ideelt, arbejde sammen, så du kan fungere i dagligdagen uden at lide skader og smerter. Men der er en fangst her: for at arbejde sammen de skal være meget stærk, så de kan støtte hinanden. Hvis du har stærke mavemuskler og stærke lavere tilbage muskler, youll være i stand til at drage fordel af bøjning, vride og dreje uden at lide lændesmerter.

Når nogen gør lider lændesmerter, er det ofte fordi mavemusklerne ikke er stærke nok, og placere ekstra pres på lænden. Over tid, dette fører til overforbrug, som kan bidrage til smerter i lænden.

Safe Øvelser for lændesmerter

Den bedste måde at undgå lændesmerter er at bygge op mavemusklerne, så de er effektive i at støtte ryggen. Hvis du allerede lider af rygsmerter, kan dette være en vanskelig opgave, fordi mange øvelser, der styrker mavemusklerne også vil arbejde rygmuskler.

Du skal bruge øvelser, der kan rette eller endog forhindre lændesmerter uden at forårsage yderligere skade for de ømme eller tilskadekomne lavere tilbage muskler. Der er en hel del, der passer regningen, men det er vigtigt at lære den grundlæggende abdominal sammentrækning før hoppe ind i dem.

Den Abdominal Sammentrækning

Du kunne potentielt skade den nederste rygmuskler laver nogen af ​​de ovennævnte øvelser, hvis du ikke gør det grundlæggende abdominal sammentrækning korrekt.

Denne sammentrækning er centralt for alle abdominale bevægelser og kan betragtes som en øvelse i sig selv for mange begyndere. Før du begynder at træne dine mavemuskler, bruge lidt tid liggende på ryggen at få kendskab til, hvordan en abdominal sammentrækning skal føle. Følg disse enkle trin for at udføre den sammentrækning korrekt:

Lig med bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet i en behagelig afstand fra hinanden. Placer dine hænder på maven, så du kan føle sammentrækning, som det er udført. Løft din bækkenpartiet op, skubbe de nedre rygmuskler i gulvet, mens ordregivende din mave muskler. Tænk på denne sammentrækning bevægelse klemme dine mavemuskler omkring navlen. Frigivelse og gentag.

Det er vigtigt at holde dine nakkemuskler afslappet hele bevægelse og sikre, at du kun ordregivende de mavemuskler. Ryggen skal trykke på gulvet, mens nakke og skuldre slappe af.

Hvis du virkelig presse denne sammentrækning og fokusere på afslapning resten af ​​kroppen, så spændingen er fokuseret på abs, denne sammentrækning alene kan bidrage til at styrke maven muskler til større rygstøtte. Når det føles behageligt og du ved, du udfører den korrekt, kan du begynde at bruge andre typer af abdominal øvelser for at styrke kernen.