Velkommen til artiklen nummer fem i vores 5-del serier 鈥 淏 odybuilding synder, der forårsager rygsmerter og Mistede gange ¨ I denne artikel vil vi dække nogle grundlæggende, men alligevel kraftfulde træningsprincipper, der ofte overses, og er ansvarlige for næsten alle bodybuilding skader 鈥?
Hvis du gik glip af en af de tidligere artikler, du kan se dem ved hjælp af nedenstående links.
Her er en oversigt over de artikler, for at kigge efter:
1. Artikel # 1 – vælge den forkerte Øvelser
2. Artikel # 2 – Uddannelse Variationer for smertelindring og Maximum Results
3. Artikel # 3 – Målrettet Stretching
4. Artikel # 4 – Målrettet Øvelser
5. Artikel # 5 – Rest, Recovery, og forebyggelse af personskader
Artikel # 5 – Rest, Recovery og forebyggelse af personskader
Mange af de skader, som bodybuildere lider let kunne forhindres blot ved at lade kroppen nok tid til at hvile 鈥?
Mens de fleste bodybuildere frygter at høre ordet 鈥 渞 est 鈥? mange undlader at indse, at der er langt mere at hvile end blot at undgå overtræning. Når du udfører en hård træning du ikke kun stress, muskel eller muskel gruppe, du også placere stress på det kardiovaskulære, neuromuskulære og komponenter af immunsystemet 鈥?
For eksempel, mange bodybuildere vil træne deres bryst 2- 3 gange om ugen og tilbringe en time eller mere at udføre snesevis af øvelser blot for Pecs 鈥?
Selvom det kan lyde ok at nogle, når du tilføjer i stress af andre træningsprogrammer det kan hurtigt tilføje op til alt meget stress i en eller flere måder. Jeg hører bodybuildere hele tiden sige 鈥 淚 lade min krop hvile ved at opdele mine træningsprogrammer ¨ og 鈥 淚 arbejdede brystet i går, så i dag vil jeg træne min ryg 鈥 濃 €? Det er ikke hvile!
Når du træner din ryg, brystet stadig bliver arbejdet, stresset og det er også sinker din organer evne til at komme sig efter stress og reparere skader fra tidligere træning ¨
Så ikke narre dig selv og tror, at du kan træne på denne måde på lang sigt 鈥? det kan tage år eller blot et par uger, men før eller senere din krop vil bryde ned!
Lad mig give dig en virkelige liv eksempel fra min erfaring 鈥?
Jeg, ligesom næsten hver eneste bodybuilder derude, skabt muskel ubalance ubevidst ved at følge træningsprogrammer, der anbefales i alle de bøger, blade osv 鈥?
jeg trænede 4,5 og nogle gange endda 6 dage om ugen og troede, at jeg hvilede nok ved at opdele min træning ¨ at gøre en lang historie kort, efter blot et par år har jeg haft tendonitis i begge triceps, fordi jeg arbejdede bryst, tri-og skulder for ofte alt for intenst og ikke afbalancere min træning 鈥?
jeg havde også lavere og mellemste rygsmerter, knæproblemer og IT band senebetændelse, fordi min nedre body træning var ikke afbalanceret 鈥? jeg brugte for meget tid at gøre tungt hug, for ofte og forsømt vigtige muskler ¨
Disse skader boede hos mig i flere måneder, år, og jeg stadig kan have en lejlighedsvis blusser op hvis jeg bo ikke i overensstemmelse med en afbalanceret træningsprogram. Jeg var i stand til at skabe alt dette skader i en alder af 22 鈥? Jeg er nu 28 og bliver nødt til at tilbringe resten af mit liv på at forhindre, at disse gamle skader fra at komme tilbage og forårsager mere smerte og problemer 鈥?
Må ikke gøre, hvad jeg gjorde! Og hvis du allerede har, du bedre handle hurtigt og tage et alvorligt kig på din træning og dine mål, fordi hvis du ikke gør det, vil du tilbringe resten af dit liv i smerte og frustreret over alle de skader, store og små.
Så her er mit 鈥?
5-Step Formel for hurtigt fjerne og forebygge ømhed, smerter og skader
Trin 1. Rest and Recovery
første ting du skal gøre, er REST! Og nej, jeg mener ikke tage en dag eller to off 鈥? Jeg mener ingen træning i mindst en uge eller mere 鈥? Du har brug for at give din krop en chance for at reducere betændelse, før du kan begynde at arbejde på at fjerne eller korrigere årsagen til problem.You kan også vælge at bruge ting som en varmepude, varmt karbad eller massage til at reducere inflammation og fremskynde helbredelse og nyttiggørelse 鈥?
Trin 2. Identificer muskel ubalancer
Den næste ting du skal gøre er at finde ud af, hvilke muskel ubalancer har oprettet din skade eller forårsager dine smerter og forsøge at korrigere 鈥? du kan gøre dette hurtigt og nemt ved at udføre fysiske vurderinger, hvor du er på udkig efter ubalancer styrke og fleksibilitet i alle modsatrettede muskelgrupper.
Du kan gøre disse vurderinger dig selv og de er dækket i vores Lose Back Pain Video https://www.losethebackpain.com
Trin 3. Stigning Fleksibilitet i stramme muskler med målrettet Strækker
for at korrigere en muskel ubalance, er du nødt til at øge fleksibiliteten og vifte af bevægelse i de muskler, der er for stram og forårsager et problem.
Som vi diskuterede i de foregående artikler, har du fået at vide, hvad muskler skal være strakt, før du begynder at strække. Generelt strækker måske eller måske ikke hjælpe 鈥? Det kan endda gøre tingene værre! Du har fået til at målrette de rigtige områder, og den eneste måde at sikre, at du er, er at gøre vurderingerne og finde ud af.
Trin 4. Styrke svage muskler med målrettet styrke øvelser
Den anden store skridt i at korrigere muskel ubalancer er at styrke de svage muskler, der bliver overmandet af stærke og tætte modstående muskel (r) .
Det samme gælder også for en styrkelse 鈥? du nødt til at sørge for, at du vælger de rigtige øvelser og den eneste måde at vide med sikkerhed, er gennem evalueringer 鈥? ikke bruger gætværk, når du vælger øvelser!
Trin 5. Skærm og ændre dit program
Nøglen til langsigtet smertelindring og forebyggelse af personskader er at konsekvent at overvåge dine fremskridt og justere dit program 鈥? for eksempel som du arbejder på at korrigere og forebyggelse af muskel ubalancer styrken og fleksibiliteten i dine muskler vil ændre sig, og derfor, du skal derefter revurdere og ændre dit program og træning i overensstemmelse hermed.
Du vil typisk se ændringer i din styrke, fleksibilitet og bio-mekanik i så lidt som 2-4 uger, så jeg anbefaler, at du revurdere dig selv mindst hver 4-6 uger.
Så der har du det 鈥? 5 enkle trin, du kan tage lige nu til at arbejde på at fjerne smerte eller skader du har og sikre, at du aldrig skabe nogen nye at beskæftige sig med i fremtiden.
Efter disse skridt vil ikke kun hjælpe dig med at fjerne ømhed, smerter og skader, og det vil også give dig mulighed for at træne mere intenst og produktivt at få dig de resultater, du ønsker.
Håber du har nydt og nydt godt af denne artikel serie og vi ser frem til at høre på din succes.
Artikel høflighed af Jesse Cannone af https://www.losethebackpain.com. Find ud af præcis, hvad der forårsager din rygsmerter og skader og de skridt du skal tage for at hurtigt at slippe af med din smerte og blive skade fri.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.