Type 2-diabetes: Er det muligt at forebygge diabetes

Forekomsten af ​​type 2-diabetes er langt mere udbredt end det var blot et par årtier siden?. Voksen debut diabetes (type 2) er nu diagnosticeret hos børn, teenagere og yngre voksne. Henviser type 2 diabetes, der anvendes til at blive betragtet som en ældre person sygdom, er dette ikke længere er tilfældet. Med fedme blandt stigende så godt, det er rimeligt at skabe en forbindelse mellem kost og vægt som medvirkende faktorer.

Hvis du er overvægtig, spiser dårligt og leve en stillesiddende livsstil, kan du blive indstilling dig op for diabetes, uanset hvad din alder. Hvis du har været diagnosticeret med præ-diabetes, eller har andre risikofaktorer såsom en genetisk disposition til diabetes, en familie historie eller har udviklet diabetes under graviditeten, er det især vigtigt, at du tager skridt til at forebygge diabetes. Her er nogle retningslinjer for de trin, du skal tage for at forebygge diabetes.

I en nylig stor undersøgelse, der fulgte patientens patientjournaler over en periode seksten år, blev det konkluderet, at overvægt var måske vigtigere end øvelse i forebyggelse af diabetes. Kvinder med et body mass index (BMI) på 40 var 28 gange større sandsynlighed for at udvikle type 2-diabetes end kvinder med normal vægt og BMI. Patienter, der var overvægtige, men udøves 3-4 timer om dagen i fem dage om ugen, stadig var 11 gange større sandsynlighed for at udvikle diabetes end deres slanke kolleger uden en regelmæssig motion program.

Dette er ikke at sige, at bør du ikke motion, men i stedet foreslår, at hvis du er overvægtig, bør vægttab være et primært mål at forebygge diabetes. Opnåelse en normal vægt og BMI vil eksponentielt reducere din risiko for at udvikle diabetes.

Omfatter en regelmæssig program for motion betyder ikke nødvendigvis dette vil direkte forebygge diabetes, men du vil brænde ekstra kalorier og forbedre dit hjerte-kar-funktion og cirkulation , som er typiske komplikationer af type 2-diabetes.

Uanset kost program du vælger, begynde at skifte til hele, helst økologiske fødevarer, rig på komplekse kulhydrater (dem, der nedbrydes langsomt), med masser af frugt og grøntsager, lavt fedtindhold og højt fiberindhold. Næringsrige fødevarer bør være dit første valg. Hvis du spiser kød, gå til mindre dele af økologisk opdrættede kød, der indeholder ingen væksthormoner. Forarbejdede fødevarer indeholder høje niveauer af kemikalier, konserveringsmidler, farvestoffer og andre tilsætningsstoffer, sammen med store mængder af salt og sukker. Læs etiketterne og se for dig selv. Når dit mål er at forebygge diabetes, er sådanne fødevarer vil bidrage til en forud diabetisk tilstand, vinder. Den bekvemmelighed, de tilbyder, er ikke værd at risikoen!

En af de vigtigste skridt, du kan tage for at forebygge diabetes er at begrænse din sukker indtagelse. Ved type 2-diabetes, din krop ikke længere effektivt styrer insulin produktion. Hvis du er en stor sodavand fan eller dessert freak, er dit system konstant beskattes med store sukker pigge som bogstaveligt kan bære ud af din krops evne til at styre dit blodsukker. Hvis du skal drikke sodavand, kigge efter nogle af de nye produkter, der er lavet med Splenda (R) i stedet for sukker. Selv om jeg sjældent drikker sodavand, jeg har prøvet disse Splenda (R) drikkevarer og de smager som sukker, uden at funny eftersmag af de regelmæssige kost sodavand. Prøv at bruge dette sukker til at forsøde kaffe eller saftevand og erstatning Splenda (R) i opskrifter, der kræver sukker.

Når du mener, at forarbejdede færdigretter var næppe så rigelige tre årtier siden, da de er i dag, disse fødevarer bliver en sandsynlig medvirkende synder i anledning af diabetes tilfælde, samt øget forekomst af fedme hos små børn og voksne. For at forebygge diabetes, komme ind i gode kostvaner. Få dine børn til sunde spisevaner så godt. Et godt helbred er sin vægt værd i guld!