Trænings tips til at styre din diabetes

En ekspert forklarer dos og don’ts af at arbejde ud. Af Kara Mayer Robinson

WebMD Magazine – Feature Anmeldt af Michael W. Smith, MD

Motion er en effektiv måde at tage ansvaret for dit diabetes. Din blodsukker, blodtryk, og kolesteroltal holde sig på sporet, og insulin virker bedre. Men at udøve sikkert, er du nødt til at tage et par forholdsregler

Certificeret fitness træner Jeanette DePatie vejer med nogle fakta om hvad man skal gøre -.. Og hvad man ikke skal gøre

Anbefalet relateret til diabetes

Great Outdoor træningsprogrammer for mennesker med diabetes

Når du komme i gang, din krop er bedre i stand til at bruge insulin. Dette fald, komme udenfor med en sjov, fleksibel træning såsom gåture, svømning, eller biking.Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, CDE, en øvelse fysiolog ved Joslin Diabetes Center i Boston, antyder du tale med din læge, før du starter en øvelse program . Og altid tjekke dit blodsukker før og efter træning. Det kan være nødvendigt at justere din insulin eller orale meds. Gåture. Det er nemt, du kan gøre det næsten hvor som helst, og det er en snap …

Læs Great Outdoor træningsprogrammer for mennesker med diabetes artiklen

Start langsomt og stige gradvist.

Hvis du ikke har arbejdet regelmæssigt i et stykke tid, skal du ikke antage, at du kan vælge lige hvor du slap op, siger DePatie. Først bliver ryddet af din læge.

Når du får en thumbs-up, begynde i det små. Prøv noget blid – som at gå, danse, eller cykling – i 5 til 10 minutter om dagen. Byg op til 30 minutter om dagen, fem eller flere dage om ugen.

Hold øje med dit blodsukker.

“Check dem ofte før og efter træning, især hvis du er ny til at udøve, “siger DePatie. Arbejde ud kan forårsage dine niveauer til at falde. “Sørg for at du har fået nogle hurtigt virkende kulhydrater, ligesom sportsdrikke, juice eller glucose faner, så du hurtigt kan bringe din sukker op igen,” siger hun.

Pas på din krop.

Dette starter med fødderne. Bær en ren par sokker og støttende atletisk sko, der passer dig godt, siger hun. Tjek dine fødder for vabler, rødme eller irritation. Hold hydreret før, under og efter din træning. Beskyt dig selv mod ekstrem varme eller kolde temperaturer.

Vær aktiv hele dagen.

Burn ekstra kalorier, selv når du ikke arbejder ud. Hvis du sidder i lang tid, stå op mindst hver 90 minutter og flytte. Gå i stedet for kørsel. Tag trappen i stedet for elevatoren. Park i slutningen af ​​parkeringspladsen.

Du må ikke udøve, hvis dit blodsukker er for lavt eller for højt.

Hvis de er lavere end 100 mg /dl eller højere end 250-300 mg /dl, kan det ikke være sikkert at arbejde ud. Spis en snack eller vente til det at nå et bedre niveau, før du går i gang.

Du må ikke holde ud, hvis det gør ondt.

Stop med træningen, hvis du føler svimmelhed, åndenød, desorientering, eller smerte.

Gå ikke glip arbejder ud mere end 2 dage i træk.

Mangler en dag her eller der er OK, men det er bedst at være i overensstemmelse med din motionsplan.

Find flere artikler, gennemse gamle numre, og læse det nyeste nummer af “WebMD Magazine.”