Ånde lettere! 10 Sund Lung Tips

åndedrætsproblemer såsom astma, kronisk obstruktiv lungesygdom, emfysem og bronkitis påvirke millioner af amerikanere. Dårligt fungerende lunger sænke ilt flow til resten af ​​din krop og kompromis udholdenhed, samt øger risikoen for lungebetændelse og andre potentielt dødelige lungesygdomme.

Det bedste råd for bekymret om at have sunde lunger nogen er, af naturligvis ikke at ryge. Her er også 10 flere tips til at hjælpe med at holde dine lunger stærk og sund:

Ligesom hvad du læser? Så LIKE os på Facebook!

1. Har du snorker?

Hvis svaret er ja, lave en aftale med en søvn specialist og få tjekket for søvnapnø. Den tilstand, hvor du stopper vejrtrækning snesevis eller endda hundredvis af gange i løbet af natten, kan rent faktisk skade dine lunger nær så meget som rygning. Heldigvis er det behandles.

2. Tag en fiskeolie supplement hver dag.

fleste luftvejs problemer, herunder astma, er relateret til inflammation. Omega-3 fedtsyrer, som er den vigtigste ingrediens i fiskeolie kosttilskud, reducere inflammation.

3. Træk vejret fra din mave i mindst fem minutter hver dag.

Denne form for vejrtrækning, kaldet diafragma vejrtrækning, indebærer uddannelse og styrkelse af dit mellemgulv, så det kræver en mindre indsats at tage i hvert åndedrag. For at gøre det, inhalere dybt gennem næsen, fylde dine lunger op fra bunden. Hvis du gør det rigtigt, vil din mave pooch ud. Udånder og gentag.

4. Tjek husstand rensemidler.

Nogle produkter, som ovnrens, kan være giftige ved indånding. Og hvis vejledningen siger at åbne et vindue eller brug i et godt ventileret rum, følge dem.

Tilmeld dig vores NYHEDSBREV HER!

5. Håndhæve en no-røg zone i dit hus.

Undgå røgfyldte barer og rygeområder i restauranter. Det synes ikke rimeligt, men passiv rygning du indånder fra disse kilder kan skade dine lunger lige så meget som røgen fra din egen cigaret.

6. Bær en ansigtsmaske eller endda en gasmaske, når du arbejder omkring giftigt støv eller dampe.

erhvervsmæssig eksponering er en stor fare for lunge sundhed. Selv simple husstand opgaver som slibning maling kunne sende skadelige fragmenter ned i lungerne.

7. Arbejde i 10-20 crunches om dagen.

Din mave og bryst muskler giver dig mulighed for at suge luft ind og ud. Styrk dem, og hvis du også øve din dybe vejrtrækning, har du ånde magt professionel operasanger (eller i det mindste tæt på).

8. Tag din medicin og lytte til din læge, hvis du har astma.

Der er nogle ret gode beviser for, at folk med astma i sidste ende udvikle kronisk obstruktiv lungesygdom, eller KOL, en lungesygdom, der rammer mennesker 65 og ældre. Der er også tegn på, at holde din astma under kontrol med medicin og livsstilsændringer kan forhindre sygdommen i at udvikle.

9. . Få mindst syv portioner frugt og grønt om dagen

En 1998 undersøgelse viste, at store mængder af antioxidanter findes i sådanne fødevarer, herunder C-vitamin, E-vitamin, selen, og beta-caroten, betød bedre lungefunktion – selv i rygere!

10. Børst dine tænder to gange om dagen og tandtråd efter hvert måltid.

Synes tilstanden af ​​dit tandkød gør en forskel, når det kommer til dine lunger. Forskere ved State University of New York i Buffalo fundet patienter med paradentose, eller tyggegummi, sygdom var 1 1/2 gange mere sandsynligt, at også har KOL. Plus, jo værre tandkødssygdomme, jo værre lungefunktionen, hvilket tyder på en direkte sammenhæng mellem de to.

Besøg BlackDoctor.org KOL center for flere artikler.