Sukkerholdige Kost kan bidrage til Alzheimers sygdom

Fra 2013, 5,2 millioner amerikanere var blevet diagnosticeret med Alzheimers sygdom, en alvorlig form for demens, en og Alzheimers diagnoser forventes at være tredoblet i 2050.2,3

over en halv million amerikanere dør af sygdommen hvert år, hvilket gør den til den tredje hyppigste dødsårsag i USA, lige bag hjertesygdomme og cancer.4,5

i betragtning af at der er ingen kendt kur og få eventuelle effektive behandlinger, er det virkelig vigtigt at være opmærksom på forebyggelse, hvis du vil undgå at blive en Alzheimers statistik.

Den gode nyhed er, at din livsstil valg såsom kost, motion, og søvn kan have en betydelig indvirkning på din risiko.

Som bemærket af Dr. Richard Lipton6 af Albert Einstein College of Medicine, hvor de studerer sund aldring, livsstilsændringer “ser mere lovende end undersøgelserne narkotika hidtil.”

High-Sugar Diet hæver din risiko for Alzheimers

Montering forskning tyder vores moderne kost spiller en væsentlig rolle i den skyrocketing forekomsten af ​​Alzheimers. Forarbejdede fødevarer tendens til at være næsten blottet for sund fedt og samtidig være overdrevne i sukker, og denne kombination synes at være kernen i problemet.

De fleste mennesker (især amerikanere) er på en forarbejdede fødevarer kost, og dette næsten garanterer du vil ende med at få omvendte forhold mellem kulhydrater og fedt, for ikke at nævne begge er typisk ringere på grund af behandling og forfalskning.

forbindelsen mellem sukker og Alzheimers blev først taget op i 2005, hvor sygdommen var forsøgsvis døbt “type 3 diabetes.” på det tidspunkt forskere opdaget, at din hjerne producerer insulin nødvendig for overlevelsen af ​​dine hjerneceller.

En giftig protein kaldet ADDL fjerner insulin receptorer fra nerveceller, hvorved disse neuroner insulin resistente, og som ADDL’er ophobes, din hukommelse begynder at forringes.

Tidligere forskning har også vist diabetikere har en fordoblet risiko for at udvikle Alzheimers sygdom.

nu er forskerne igen advarsel om, at Alzheimers synes at være uløseligt forbundet med insulinresistens. I en nylig undersøgelse, 7 forskerne brugte hjernescanninger til at vurdere 150 midaldrende mennesker, der var i risiko for Alzheimers men viste ingen tegn på det i starten af ​​undersøgelsen.

Som rapporteret af The Huffington Post: 8

“Hjernescanninger viste, at større modstand insulin var knyttet til mindre sukker i vigtige dele af hjernen, der ofte er ramt af Alzheimers.

Insulin er det hormon, der hjælper din krop brug sukker fra de fødevarer, du spiser, og enten konverterer det til energi eller gemmer den væk. Insulinresistens er, når din krops reaktion på en regelmæssig niveau af hormonet er reduceret, skaber et behov for mere insulin.

‘Hvis du ikke har så meget brændstof, kommer du ikke til at være så dygtig til at huske noget eller gøre noget, “undersøgelsens ledende forfatter Auriel Willette …

‘Dette er vigtigt med Alzheimers sygdom, fordi i løbet af sygdommen er der et progressivt fald i mængden af ​​blod sukker, der anvendes i visse områder af hjernen. Disse regioner ender med at bruge mindre og mindre.

Når dette sker, undersøgelsens forfattere mener, visse dele af hjernen kan ikke udføre komplekse processer, ligesom der danner minder. “

Alzheimers og hjertesygdom Share Risikofaktorer

Insulinresistens rejser også din risiko for hjertesygdomme, så det er ikke overraskende, at hjertesygdom er forbundet med Alzheimers så godt.

Arteriel stivhed (aterosklerose) er forbundet med et kendetegn proces med Alzheimers, nemlig opbygningen af ​​beta-amyloid plaque i hjernen. Ifølge forsker Timothy Hughes, 9 “kan processen af ​​vaskulær aldring prædisponere hjernen til øget amyloid plaque oprustning.”

Nyere forskning påpeger også, at hjertesygdomme øger dine chancer for at udvikle Alzheimers – i virkeligheden er disse to sygdomme deler en række risikofaktorer.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet

Radiologi

, delt risikofaktorer omfatter rygning, alkoholforbrug, diabetes, højt fastende blodsukker, og fedme. 10

Disse former for fund svalehale med konklusionerne fra neurolog Dr. David Perlmutter, forfatter til to bøger:

Grain Brain

, og

Brain Maker.

Fra hans forskning, Dr. Perlmutter har konkluderet, at Alzheimers sygdom primært er baseret på livsstilsvalg og, i en nøddeskal, noget, der fremmer insulinresistens vil i sidste ende også øge risikoen for Alzheimers.

Alzheimers er direkte relateret til blodsukkeret bliver for højt

download interview Transcript

en undersøgelse11 offentliggjort i

New England Journal of Medicine

i august 2013 viser, at selv mild stigning af blodsukker – en niveau på omkring 105 eller 110 – er forbundet med en forhøjet risiko for demens. Dr. Perlmutter mener et blodsukkerniveau på 92 eller højere er for høj, og at den ideelle fastende blodsukker niveau er et sted mellem 70 og 85 med 95 som maksimum.

Hvis din fastende blodsukker er overstået 95 mg /dl, er det absolut tid til at behandle din kost til at sænke det. Hvis du er fedt tilpasset, er der ingen grund til at sky fastende blodsukker under 70, som din krop er derefter i stand til at udnytte kropsfedt som energikilde. Ifølge Dr. Perlmutter:.

“Denne forestilling, at din hjerne har brug for sukker er virkelig gammel nyhed Fedt, specielt ketoner, som din krop producerer ved metabolisere dit fedt, kaldes nu en” brain superfuel. ‘

Der er endda et farmaceutisk produkt. en medicinsk mad, som du kan skrive som en recept, der hæver niveauet for ketoner eller fedt i blodbanen af ​​patienter, tilbydes nu som en behandling for Alzheimers sygdom

Hvem vidste? Pointen er hjernen elsker at forbrænde fedt. det er, hvad vi nødt til at flytte den over til … “

Tre nye undersøgelser Fremhæv betydningen af ​​motion

i relaterede nyheder, 12 tre nye undersøgelser ser på motion og Alzheimers viser, at ikke kun kan udøve reducere din risiko for sygdommen, synes det at være en vigtig del af behandling samt. Ifølge Maria Carrillo, chief science officer af Alzheimers Association:

“

Baseret på de resultater, vi hørte rapporteret … på AAIC 2015, motion eller regelmæssig fysisk aktivitet kan spille en rolle i både at beskytte din hjernen fra Alzheimers sygdom og andre demenssygdomme, og også lever bedre med sygdommen, hvis du har det “

Resultaterne fra disse undersøgelser omfatter:.

1. Patienter diagnosticeret med mild til moderat Alzheimers, der deltog i en fire måneder lange overvåget øvelse program havde signifikant færre neuropsykiatriske symptomer forbundet med sygdommen end kontrolgruppen, der ikke udøver. Som nævnt i featured artikel: 13

“.

Især deltagere deltager 80 procent af træningshold, der udøves kraftigt oplevet betydelige forbedringer i deres mentale hastighed og opmærksomhed”

2. Den anden undersøgelse fokuserede på, hvordan motion påvirker tau tangles – hjernelæsioner, der er et af kendetegnene ved Alzheimers. Den hjernelæsioner (tau tangles) form, når proteinet tau kollapser ind snoede tråde, som ender med at dræbe hjerneceller. Her blev stillesiddende voksne diagnosticeret med mild kognitiv svækkelse tilfældigt opdelt i to grupper. Fire gange om ugen, har den første gruppe overvåget aerob træning, mens den anden gjorde strækøvelser.

Efter seks måneder, aerob træning gruppe havde statistisk signifikante reduktioner i tau niveauer i forhold til dem, der kun gjorde stretching. De oplevede også forbedret opmærksomhed, planlægning og udøvende funktion, venligst udlånt af forbedret blodgennemstrømning i områder af hjernen, der er forbundet med hukommelse og forarbejdning. Ifølge medforfatter Laura Baker:.

“Disse resultater er vigtige, fordi de kraftigt antyder en potent livsstilsintervention såsom aerob motion kan påvirke Alzheimers-relaterede ændringer i hjernen Ingen øjeblikket godkendt medicin kan rival disse effekter. “

[Vægten mine]

3. I den tredje undersøgelse patienter med mild vaskulær kognitiv svækkelse (den næststørste årsag til demens), der gjorde overvåget aerobe motion i seks måneder forbedret deres kognitive funktion væsentligt i forhold til patienter, der modtog standard pleje. Ledende forsker Teresa Liu-Ambrose bemærkede, at:

“[T] en omstændighed, at aerob motion kan forbedre den kognitive funktion i VCI betyder, at folk med den betingelse har håb der kan snart være en gennemprøvet værktøj, de kan bruge til at forlænge deres uafhængighed og forbedre deres livskvalitet. “

det er også blevet foreslået, at motion kan udløse en ændring i den måde amyloidprecursorproteinet metaboliseres, 14 således, bremse debut og udviklingen af ​​Alzheimers. Motion øger også niveauer af proteinet PGC-1alpha. Forskning har vist, at personer med Alzheimers har mindre PGC-1alpha i deres brains15 og celler, der indeholder mere af proteinet producerer mindre af det toksiske amyloid protein associeret med Alzheimers.

motion fører også til hippocampus vækst og hukommelse improvement.16 i det hele synes det helt klart, at motion er en vigtig del af enhver Alzheimers forebyggelsesplan. for vejledning i, hvordan en effektiv fitness regime, skal du gennemgå min Peak Fitness Teknik for mine konkrete anbefalinger.

Sleep kvalitet og kvantitet spiller også en rolle

En række undersøgelser har knyttet dårlig søvn eller mangel på søvn til en øget risiko for Alzheimers sygdom. En af grundene til dette er, fordi din hjerne affald fjernelse systemet fungerer kun under dyb sleep.17,18 Affaldet-fjernelse system er blevet døbt glymphatic system.19,20,21,22,23 Ved at pumpe cerebral spinalvæske gennem din hjernens væv , det glymphatic systemet skyller affaldet (herunder skadelige proteiner amyloid-beta) fra din hjerne tilbage i din krops kredsløbssygdomme, hvorfra den derefter elimineret.

Men for at den kan gøre dette arbejde effektivt, du

nødt til

indtaste dyb søvn i lang tid nok. Under søvn, det glymphatic systemet bliver 10 gange mere aktiv end under vågenhed. Dine hjerneceller også skrumpe med omkring 60 procent, der giver mulighed for større effektivitet i fjernelse af affald. I løbet af dagen, den konstante hjerneaktivitet forårsager dine hjerneceller til at svulme i størrelse, indtil de fylder lidt over 85 procent af din hjerne volumen, 24 og derved udelukke effektiv fjernelse af affald.

Det er ikke så overraskende, at, som bemærkede i featured CNN video forekommer dårlig søvn at drive opbygningen af ​​amyloide plaques i hjernen. Kort sagt, at folk, der sover dårligt tendens har større mængder af amyloide plaques i hjernen, som igen er forbundet med dårligere på memory tests. Som sådan kan dårlig søvn faktisk være en tidlig indikator tegn på amyloid buildup, som kunne være årsag meget subtil hjerne ændrer længe før sygdommen udvikler sig.

Så bare hvor meget søvn har du brug for optimal sundhed? Baseret på en gennemgang af 300 undersøgelser, der vurderer søvn og sundhedsresultater, de nyeste søvn rammebestemmelserne voksne i alderen 18 og 64 behov 7 til 9 timer, og seniorer over en alder af 65 behov 7 til 8 timer hver nat.

skolealderen børn har brug for 10 til 13 timer, og teenagere, der har tendens til at være blandt de mest søvn berøvet, har brug for 8 til 10 timers søvn per nat. I betragtning af de udløbere af sove dårligt over årtier, ville det være klogt at løse dine børns sovevaner tidligt, og at lære dem værdien af ​​at få nok kvalitet søvn på et regelmæssigt og konsekvent grundlag.

Vigtige kosten overvejelser for

Forebyggelse Alzheimers

Kom tilbage til hvor vi startede, research25 fra Mayo Clinic har afsløret, at kost rig på kulhydrater er forbundet med en 89 procent øget risiko for demens, mens højt fedtindhold kost er forbundet med en 44 procent lavere risiko . Denne kombination af meget lidt sukker og kulhydrater, sammen med højere mængder af sunde fedt er afgørende ikke blot at behandle Alzheimers, men diabetes og hjertesygdomme så godt, da alle disse betingelser er forankret i insulin og leptin resistens.

Forståelse dette kan gøre lettere dit liv en hel del. Du behøver ikke at huske dos og don’ts for hver enkelt sygdom, du søger at undgå; alt hvad du skal gøre, er at skifte over til en tankegang, der er fokuseret på at optimere sundhed. Sygdomsforebyggelse bliver da en gavnlig “bivirkning”. Min optimeret ernæring planen kan sætte dig på rette vej i denne henseende. Sammenfattende følgende fire kosten instruktioner er nøglen til afværge Alzheimers:

• Spis rigtig mad, ideelt økologisk. Undgå forarbejdede fødevarer af alle slags, da de indeholder en række ingredienser skadelige for din hjerne, herunder raffineret sukker, forarbejdede fruktose, korn (især gluten), gensplejsede (GE) ingredienser, og pesticider som glyphosat (et herbicid menes at være værre end DDT, har og DDT allerede været knyttet til udviklingen af ​​Alzheimers).

Ideelt set vil du ønsker at holde dine tilsat sukker niveauer til et minimum og din samlede fruktose under 25 gram om dagen, eller så lavt som 15 gram om dagen, hvis du allerede har insulin /leptin resistens eller enhver tilknyttet lidelser. Vælger økologiske produkter vil hjælpe dig med at undgå syntetiske pesticider og herbicider.

Det er endnu mere vigtigt at vælge økologisk græs-fodret kød og animalske produkter, som dyr, der opdrættes i lukkede dyr operationer (CAFOs) rutinemæssigt fodret GE korn forurenet med pesticider, sammen med en række lægemidler. Nogle forskere har endda foreslået Alzheimers kan være en langsomt virkende form for kogalskab, erhvervet ved at spise forurenede kød; og kogalskab opstod i CAFO system, som tvinger planteædere at spise dele af dyr …

• Udskift raffinerede kulhydrater med sunde fedtstoffer. Din hjerne har ikke brug for kulhydrater og sukker; sunde fedtstoffer, såsom mættede animalske fedtstoffer og animalsk-baserede omega-3 er langt mere kritisk for optimal hjernefunktion. Sunde fedtstoffer for at tilføje til din kost omfatter:

✓ Avocadoer

✓ Smør fremstillet af rå, græs-fodret økologisk mælk

✓ Rå mejeri

✓ Organic på græs æg æggeblommer

✓ kokosnødder og kokosolie (kokosolie faktisk viser lovende som en effektiv Alzheimers behandling i sig selv)

✓ Uopvarmet økologiske nøddeolie

✓ Rå nødder, sådanne som pekannødder og macadamia, som er lavt proteinindhold og høj i sunde fedtstoffer

✓ Grass-fodret kød eller græs rejst fjerkræ

Undgå alle transfedtsyrer eller hydrogenerede fedtstoffer, der er blevet ændret på en sådan måde at udvide deres levetid på købmand hylden. Dette omfatter margarine, vegetabilske olier, og forskellige smørlignende smørematerialer.

Undgå gluten og kasein (primært hvede og pasteuriseret mejeri, men ikke mejeri

fedt

, såsom smør). Forskning viser, at din

blod-hjerne-barrieren er negativt påvirket af gluten. Gluten også

gør din tarm mere permeabel, hvilket giver proteiner for at komme ind i blodbanen, hvor de sensibilisere dit immunforsvar og fremme inflammation og autoimmunitet, som begge spiller en rolle i udviklingen af ​​Alzheimers.

Optimize din tarmflora ved at undgå forarbejdede fødevarer (sukker, GE ingredienser, pesticider og forskellige tilsætningsstoffer til fødevarer alle modvirke sunde bakterier i din tarm), antibiotika og antibakterielle produkter, fluor og chlorerede vand, og ved regelmæssigt at spise traditionelt gærede og dyrkede fødevarer, sammen med en høj kvalitet probiotiske hvis nødvendigt. Dr. David Perlmutter udforsker overbevisende forbindelse mellem microbiome og hjernen sundhed i sin bog,

Brain Maker: The Power of Gut Mikrober at helbrede og beskytte din hjerne for Life,

tilslutte den til en række neurologiske sygdomme, herunder Alzheimers.

Andet forebyggelsesstrategier Alzheimers

Udover de centrale kosten instruktioner netop nævnte, sammen med at få regelmæssig motion og nok genoprettende søvn, kan følgende forslag også være nyttigt til forebyggelse af Alzheimers sygdom :

1. Tidvis hurtige

Ketoner mobiliseres når du udskifter carbs med kokosolie og andre sunde fedtstoffer. Intermitterende fastende er et kraftfuldt værktøj til at kickstarte din krop i at huske, hvordan til at forbrænde fedt og reparere insulin /leptin resistens, der er en primær medvirkende faktor for Alzheimers.

2. Forbedre din magnesium niveauer

Indledende forskning tyder stærkt et fald i Alzheimers symptomer med forhøjet indhold af magnesium i hjernen. Desværre har de fleste magnesium kosttilskud ikke kan passere blod-hjerne-niveauer, men en ny, magnesium threonat, ser ud til at og besidder nogle løfte for fremtiden for behandling af denne tilstand og kan være overlegen i forhold til andre former.

3. Spis en nærende kost rig på folat

Grøntsager, uden tvivl, er din bedste form for folat, og vi bør alle spiser masser af friske rå grøntsager hver dag. Undgå kosttilskud som folinsyre, som er den ringere syntetisk version af folat.

4. Optimer dine D-vitamin-niveauer med fornuftig soleksponering

Tilstrækkelig D-vitamin er afgørende for et velfungerende dit immunforsvar til at bekæmpe betændelse, der er også forbundet med Alzheimers. Hvis du ikke, uanset årsagen, for at få nok fornuftige solen, så sørg for at tage den daglige D supplerende vitamin for at gøre din blodet mindst 40 til 50 ng /ml. Det er typisk omkring 8.000 enheder af D-vitamin til de fleste voksne.

5. Undgå og fjerne kviksølv fra din krop

Dental amalgamfyldninger, som er 50 procent kviksølv efter vægt, er en af ​​de vigtigste kilder til tungmetaller toksicitet, men du skal være sund forud at have dem fjernet. Når du har justeret til at følge kosten er beskrevet i min optimerede kostplan, kan du følge kviksølv detox-protokollen og derefter finde en biologisk tandlæge til at få dine amalgamer fjernet.

6. Undgå og fjerne aluminium fra din krop

Kilder til aluminium omfatter antiperspiranter, non-stick køkkengrej, vaccineadjuvanser mv For tips om hvordan man detox aluminium, se min artikel, “First Case Study at Vis Direkte Link mellem Alzheimers og aluminium toksicitet. “der er nogle forslag, at visse mineralvand højt kiselsyre kan hjælpe din krop fjerne aluminium.

7. Undgå influenza vaccinationer

De fleste influenzavacciner indeholder både kviksølv og aluminium.

8. Undgå statiner og anticholinerge lægemidler

Lægemidler, der blokerer acetylcholin, et nervesystem neurotransmitter, har vist sig at øge din risiko for demens. Disse lægemidler omfatter visse nattetid smertestillende, antihistaminer, sove hjælpemidler, visse antidepressiva, medicin til kontrol inkontinens, og visse narkotiske smertestillende midler.

statiner er særligt problematisk, fordi de undertrykker syntesen af ​​cholesterol, nedbryder din hjerne af coenzym Q10, vitamin K2, og neurotransmitter-forstadier, og forhindre tilstrækkelig levering af essentielle fedtsyrer og fedtopløselige antioxidanter til hjernen ved inhibering af produktionen af ​​den uundværlige bærer biomolekyle kendt som low-density lipoprotein.

9. Udfordre dit sind daglige

Mental stimulation, især at lære noget nyt, såsom at lære at spille et instrument eller et nyt sprog, er forbundet med en nedsat risiko for Alzheimers. Forskere formoder, at mental udfordring er med til at opbygge din hjerne, hvilket gør det mindre modtagelige for læsioner forbundet med Alzheimers sygdom.