Sådan Forkæl dig selv:. 9 Fabulous Ideas

Don’t glemmer at få tid til dig selv

AdvertisementAdvertisement

Lana Barhum er en juridisk assistent, patient fortaler, freelance skribent, blogger, og en enkelt forælder. Hun har levet med leddegigt og fibromyalgi siden 2008 og bruger sine erfaringer til at dele ekspertrådgivning om at leve med succes med kronisk sygdom.

Alle har brug for at øve selv-kærlighed og egenomsorg regelmæssigt. Og for dem af os med sundhedsspørgsmål, dette er endnu vigtigere. Forkælelse dig selv er en af ​​de bedste måder at lindre stress, og det kunne hjælpe dig med at administrere din kroniske tilstand symptomer også.

De fleste af os fortæller os selv, at vi er alt for travlt, eller vi finde andre undskyldninger for at udskyde forkælelse os selv. Men medmindre vi bevidst gøre tid og fjerne skyld, vil vi kun holde fortæller os selv de samme løgne og ikke give os selv den opmærksomhed, vi har brug for.

Find tiden

Hvis dit liv er så overscheduled som de fleste er, kan det være svært at finde tid til dig selv. Din frokostpause er en god tid til at fokusere på dig selv. Eller prøv at vågne op lidt tidligere end alle andre, eller midlertidigt at frakoble fra dine gadgets.

Du behøver ikke at finde store bidder af tid; bare starte små og se hvad der sker. Forhåbentlig, jo mere tid du stjæler at forkæle dig selv, jo oftere vil du ønsker at gøre det.

Glem skyld

Mange mennesker, især kvinder, kan føle sig skyldige over at tage tid til at forkæle sig selv. Dette skyldes, at kvinder ofte føler sig ansvarlig for at tage sig af alle andre, og de beslutter, at deres behov er ikke så vigtigt.

At skulle tage sig af din kronisk tilstand eller tage sig tid til at forkæle dig selv er ikke noget, man nogensinde skulle føle dårlig samvittighed over. Gør tid til dig selv hjælper dig med at forblive sunde og glade. Også, du er ansvarlig for modellering sund adfærd til dem, du elsker, og du kan kun fortsætte med at tage sig af dem, hvis du passe godt på dig selv.

Kom godt i gang

God egenomsorg kan ofte hjælpe med at reducere forværring af kroniske sygdom symptomer. En sund kost, regelmæssig motion, og tager alle dine medicin er vigtige, men det er forkælelse dig selv fra tid til anden.

Her er ni ideer til at få dig i gang.

Forkæl dig selv med en massage. Forskning viser, at massage kan fremkalde en afslapning svar ved at reducere stress hormoner og styrke immunsystemet. Massage kan også hjælpe til at mindske angst og blodtryk, og forbedre søvn. Hvis massage er for dyrt, mange massage terapi skoler tilbyder gratis eller nedsatte satser på massage for at hjælpe eleverne med at forbedre deres færdigheder.

meditere. Forskning har vist, at meditere regelmæssigt kan lette mentale og fysiske symptomer hos mennesker med leddegigt. Nogle mennesker med andre forhold finder, at meditation hjælper dem også. Hvis du vil prøve meditation, søge på YouTube eller internettet for korte mægling videoer. Vælg en du kan lide og kan hurtigt lære. Dernæst finde et roligt sted i dit hjem og skabe en meditation område med foldede tæpper, en timer og et stearinlys. Find dig selv et par ekstra minutter i slutningen af ​​hver dag at sidde i dit roligt område og meditere. Når du sidder ned, er du sandsynligvis til at bo et stykke tid og drage fordel af tid til at slappe af dit sind og krop.

Prøv dyb vejrtrækning. Vejrtrækning teknikker kan hjælpe dig med at trække vejret på måder, der kan hjælpe dig med at reducere stress og lindre smerter. Dyb vejrtrækning sker ved at bruge din mave til at tage lange, langsomme vejrtrækninger. Som du ånder ud, vil du sandsynligvis føle din krop begynder at slappe af.

Nyd aromaterapi. Aromaterapi er en naturlig, organisk måde at hjælpe håndtere stress, og en vidunderlig måde at forkæle dig selv. En måde at forsøge aromaterapi er simpelthen at anvende æteriske olier, såsom olivenolie eller kokosolie, til dine hænder og hud, og dybt indånde de olier ‘dufte. En anden måde er at placere beroligende dufte nærheden. Du kan endda lave dine egne. Prøv at sætte stykker af appelsiner og nelliker på en spisepind. Put det i en åben krukke og placere krukken i din stue eller i nærheden af ​​dit arbejde station.

Tag et varmt bad. Opblødning i karret kan være fredelige og gendannelse. Tegn et varmt bad og tilsæt boble bad, badesalt, eller æteriske olier til at tilføje nogle aromaterapi. For at gøre din bad endnu mere afslappende, tænde nogle stearinlys og sætte på din yndlingsmusik. Hæld dig selv et glas vin eller mousserende vand og bringe det til badet med dig.

Ophold i sengen længere. Søvn er en anden god måde at forkæle dig selv. Men for mange med kronisk sygdom, får nok god, kan kvalitet søvn være en udfordring. Afsæt masser af tid til at sove om natten. Overveje tillade dig selv at sove i lidt om morgenen ved at justere dit arbejde og indre tidsplaner. Hvis har problemer med at falde i søvn om natten, erfaring dagtimerne træthed, eller vågner mere træt, end da du gik i seng, så tal med din læge.

Nyd en sød behandler. Forskning har vist, at mørk chokolade kan være en sundere måde at tilfredsstille din trang til søde sager. Mørk chokolade indeholder hjerte-sunde antioxidanter, der kan sænke din risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Praksis yoga. Yoga kan hjælpe dig strække stramme muskler, og kan hjælpe dig med at føle sig mere rolig og afbalanceret. Kig efter lokale klasser eller søge efter online videoer til at finde yogastillinger, der vil give dine muskler en blid stræk.

Praksis selv-kærlighed. Prøv at kigge i spejlet og en liste over alle de ting, du elsker ved dig selv. Mind dig selv hvor fantastisk du er, og at du fortjener kærlighed. Tænk over alt du har opnået på trods af kronisk sygdom. Også overveje ting, du ønsker at forbedre og tænke på produktive og positive måder at gøre det.

Husk dit mål

Målet med forkælelse dig selv er at være glad og afslappet. Du kan opnå dette gennem en lang række aktiviteter. Det hele afhænger af, hvad du vil. Men uanset om du forkælelse dit sind, din krop, eller begge, husk at læne sig tilbage, slappe af og nyde.

Hvordan forkæle dig selv? Lad dine bedste forkælelse ideer i kommentarerne nedenfor

For mere om stresshåndtering, så tjek disse artikler:.

Mindfulness Moment: Brug din 5 Senses

Mindfulness Moment: Find ro i Simple pligter

tips til Stress Mindre og forbedre din sundhed